Druckbare Version
Jo mir schwebt das auch so in der Art vor. Werd wahrscheinlich mitm Kumpel in ein Steakhaus einmaschieren. Schönes Steak mit Farmkartoffeln oder so. Mal gucken :- ) Wobei das die Woche mein Zeitplan vermutlich nicht ganz hergibt aber mal abwarten.
Exterminator, nein Pute esse ich nicht mit Marmelade :- )
Das mit dem Süßstoff habe ich von hier :- ) Pur bekomm ich das Zeug wirklich nur im absoluten Notfall runter.
Training 04.06
Brust/Bizeps
KH BD
30 x 6
30 x 5
25 x 7
Fliegende
15 x 9
Butterfly
86 x 11
79 x 12 Reduktionssätze
79 x 10 Reduktionssätze
Brustpresse
68 x 13 Reduktionssätze
68 x 9 Reduktionssätze
68 x 8 Reduktionssätze
Hammercurls
12,5 x 11
15 x 10
15 x 9
Curl Maschine
41 x 9 Reduktionssätze
36 x 9 Reduktionssätze
32 x 12 Reduktionssätze
30 Min Cardio
Training 05.06
Rücken/Schulter/Trizeps
Heute in erster Linie Techniktraining
Lat-ziehen weit 3 Sätze
Lat-ziehen eng 2 Sätze
LH Rudern 5 Sätze
KH Rudern 2 Sätze
Lat-Ziehen weit 1 Satz
Schulter
Schulterdrücken 4 Sätze
Seitheben, Frontheben, vorgebeugtes Seitheben jeweils 2 Sätze
Trizeps
Frenchpress 2 Sätze
enges Bankdrücken 2 Sätze
Trizepsdrücken verschiedene Griffe 4 Sätze
10 Min Cardio (leider die Zeit zu knapp)
Habemich letztes mal gewundertwie wenig Gewicht man beider Übung verwenden kann. Aber wenn das beidir genauso ist, bin ich ja beruhigt.:mrgreen:Zitat:
Zitat von tn
30 kg / Kurzhantel ist nicht wenig. Die Belastung auf die Handgelenke ist auch ziemlich enorm.Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
:nusch: Wir wollen hoffen, daß Jotschka nicht dachte, 30 WHs mit 6kgs:lol:
Haha, ja Babsy, das könnte natürlich auch sein. Ich muß mich bei tn auch immer anstrengen herauszufinden, was jetz WH und was kg sind. Ist etwas mißverständlich und auch nicht leserfreundlich. Also tn, klär uns mal auf, was Du da getrieben hast: 30 kg 6 x oder 6 kg 30 x ;)Zitat:
Zitat von Barbara
Alleine wenn man es so vor sich hat schon wie ich finde. Hatte ja jetzt seit langem wieder mit KH gedrückt. Bin da beim Training erschrocken, 30 kg, das ist ja ein Scheibchen. Aber die Kh sind einfach um einiges schwerer und technisch anspruchsvoller.Zitat:
Zitat von Exterminator
Das erste ist immer das Gewicht und das zweite die Wiederholungszahl ;)Zitat:
Zitat von Exterminator
Joschi, is ne Übungssache, denke wennst es ein paar mal gemacht hast wirst schon ein paar KG mehr drauf haben als ich :- )
06.06
Kniebeugen Technik- und Gewichtsfindungstraining 6 Sätze
60 x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 3
80 x 6
60 x 6
25 Min Cardio
Mo 11.06
Brust/Bizeps
Bankdrücken
20 x 20
40 x 10
60 x 10
70 x 5
80 x 4
75 x 5
70 x 6
60 x 8
Butterfly
86 x 10
86 x 8 Reduktionssätze
86 x 8 Reduktionssätze
KH BD
20 x 6
17,5 x 7
17,5 x 6
Hammercurls
15 x 9
12,5 x 11
12,5 x 10
21er SZ Curls
3 Sätze
4 Sätze Bauch
Training 14.06.2012
Brust/Bizeps/Bauch
Dips
5x
5x
4x
SBD MP
5 Sätze
Butterfly 4 Sätze
Hammercurls
2Sätze
Curls am Kabel
2Sätze
Bauch
4Sätze
30 Min Cardio
Gewicht lag morgens bei 93,2kg was aber wohl in erster Linie am Wasserverlust der letzten Tage lag. Habe kaum was gegessen und getrunken aber das ist ein anderes Thema.
Müsste wohl irgendwo bei ~94-95kg liegen.
Morgen Rücken
Samstag Beine
Gewicht 15.06
92,6kg komische Sache ;)
Training
Rücken/Trizeps
LH Rudern
60 x 5
70 x 5
65 x 6
60 x 8
50 x 12
Kabelrudern
59 x 9
52 x 10
52 x 8
Lat-ziehen zur Brust
54 x 7
50 x 8
50 x 6
Trizepsdrücken
6 Sätze inkl. 3 Reduktionssätze
30 Min Cardio
16.06
Training 1
5km laufen 25:51
Respekt! So früh am Samstag schon Training...Zitat:
Zitat von tn