tn`s Neustart

[tn]

Heute Abend werde ich mich wohl wieder in nem Fitti anmelden. Zeit wirds...

Begonnen wird erstmal mit nem GK Plan 3 x die Woche.

Werde allerdings 3 verschieden Einheiten machen.

TE 1

Kniebeugen
Beinstrecken
Lat-Zug (weit / zur Brust)
Rudermaschine
Bankdrücken mit der Langhantel
Fliegende
Schulterdrücken mit den Kurzhanteln
Trizepsdrücken
Langhantelcurls
Bauch

TE 2
Beinpresse
Beinbeuger
Kreuzheben
Lat-Zug (eng zur Brust)
Bankdrücken mit den Kurzhanteln (Schrägbank)
Brustpresse
Seitheben (normal / vorgebeugt)
enges Bankdrücken an der Multipresse
Kurzhantelcurls
Wadenheben

Te 3
Kniebeugen an der Multipresse
Ausfallschritte
Langhantelrudern
Rudern am tifen Block
Kurzhantel Bankdrücken (Flachbank)
Butterfly
Schulterdrücken an der Multipresse
Einarmiges Trizepsdrücken
Curls am Kabelturm
Bauch


Ziele:

Übungsausführung erneut lernen
Koordination der Bewegungsabläufe
Kraftausdauer aneignen
Gefühl für die Zielmuskulatur zurück holen
Bisschen Gewicht verlieren


Dauer:

4 Wochen


Anschließend wohl ein 2er mal sehen wie der aussehen wird.



Ziel für das restliche Jahr:

- unter 80kg
- regelmäßiges Training
- Gesund bleiben
- fit werden


Startgewicht 105,1kg

[sbstn1337]

Das freut mich doch zu hören!

Willkommen zurück im Club, Großer, und Have Fun.

[tn]

Danke Man wird sehen was die Zeit so bringt.

[WomanOrMachine]

Ist doch super!!!!

[Patta90]

Jjjepp! Klasse. Wie wärs mit Vorher/Nachher-Bildern? Wie lang haste jetzt ausgesetzt?

[tn]

Bilder für nen Vergleich werde ich morgen machen werde die allerdings erst posten wenns nicht mehr so aussieht.

Hm gegen Mitte - Ende 2007 wurde das Training unregelmäßig u. im laufe der Zeit immer sporadischer.. Anfang 2009 wollte ich ja dann wieder Gas geben was ja allerdings leider nach kurzer Zeit wieder gestoppt wurde.

Seitdem hab ich eigentlich nichts mehr gemacht.

Hatte zwar immer wieder mal was in Planung und teils auch angefangen doch leider sind da diverse Riegel davor geschoben worden welche mir schon ziemlich alles abverlangt haben wodurch Training und Sport immer weiter in den Hintergrund gerückt sind.

Irgendwann war dann auch noch der Wille weg etwas zu bewegen und nunja...so kam dann eben eins zum anderen.

[sbstn1337]

Somit werden von den 105 kg auch nen ordentlicher Anteil fett sein ?

[tn]

Somit werden von den 105 kg auch nen ordentlicher Anteil fett sein ?

Das muss ich wohl mit einem klaren Ja beantworten.

Ist also eine ähnliche Ausgangssituation wie damals:

http://www.muskelbody.info/forum/dia...lfe-bitte.html

Nur dieses mal wirds vielleicht etwas langsamer von statten gehen dafür jedoch etwas behutsamer und vor allem gesünder.

[sbstn1337]

Du startest ja jetzt auch mit mehr know-how durch. Wird schon schiefgehen.

[oldiegerd]

@tn: Finde ich gut das du wieder richtig Gas geben willst. Am Anfang ist es schwer, na das kennst du ja. Viel Erfolg.

[tn]

Du startest ja jetzt auch mit mehr know-how durch. Wird schon schiefgehen.

Das stimmt wohl, allerdings war ich damals fest entschlossen etwas zu tun.

Dieser vollkommene Wille fehlt noch ein wenig was aber wohl auch durch die letzte Zeit bedingt ist.

Ich bin jedoch guter Hoffnung das ich zumindest wieder auf 75 - 85 % der damaligen Disziplin und Willensstärke komme.

Jetzt ist erstmal behutsam anfangen angesagt denn ich habe keine Lust mich gleich wieder zu verletzen geschweige denn den Mut zu verlieren weil es nicht so verläuft wie ich mir das vorstelle.

Deshalb muss ich aufpassen das ich die Lust nicht verliere denn ich starte wieder bei Punkt 0 und das ist für mich doch ehrlicherweise sehr sehr hart. Nicht unbedingt körperlich aber psychisch.

Danke Gerd.

[tn]

Nunja 27.08

war hauptsächlich zum testen von Gewichten und "einfinden" ins neue Fitti.

Kniebeugen 90 x7 , 80 x8 x5
Beinstrecken 32 x12 x11 x12
Lat-Zug 45 x12 x10 x10
Rudermschine 50 x12 x11 x12
BD LH 60 x10 x10 x10
Fliegende 15 x12 x12 x12
Schulterdrücken kh 15 x12 x12 x12
Trizepsdrücken 40 x12 x11 x9
Lh Curls 25 x12 x10 x9
Bauch


Fazit: Kreislauf war nach den Kniebeugen doch schon ziemlich hinüber.. Ergo.. etwas langsamer angehen was KB angeht.

Ich merke gewaltig das ich trotz damals auch 105kg deutlich fitter war was das Körpergefühl und den Kopf angeht. Die Gewichte gingen eigentlich aber was mich so fertig gemacht hat war der Kreislauf ... werde wohl ein wenig behutsamer rangehen müssen sonst kotz ich nächste Woche in die Halle.

Nunja wir werden sehen.. Montag 06:30 nächste Einheit...

[WomanOrMachine]

Machst du zwischendurch auch noch Cardio?

[tn]

Wenn die Zeit dazu da ist werde ich wohl ein paar Einheiten machen.

Jetzt im September werde ich rund 250 Stunden arbeiten da muss ich sehen wie ich das zeitlich unterbringe eventuell nach den Einheiten noch 15 - 25 Minuten gemütliches ausradeln.

Joggen mit 105kg macht ohnehin keinen Spaß zudem werden es mir meine operierten Knie danken. (Meniskusabriss, Kreuzbandriss)

Nunja morgen 06:15 nächste Einheit jetzt dann erstmal bis 06:00 arbeiten.

[tn]

Hab mich entschlossen nur 2x die Woche Beine zu machen sprich TE 1 u. TE 3.

Training heute morgen zur Gewichtsfindung und mit dem Ziel alles sehr sauber zu machen.

Kreuzheben 60 x5 x5 x5 (nächste Woche mit 80)
Lat-Zug (eng zur Brust) 45 x12 x12 x10
KH BD schräg 22,5 x10 x8 x8
Brustpresse 45 x9 x8 x7
Seitheben normal 5 x12 6 x12 6x12
Seitheben vorgebeugt 4x 12 x12
enges Bankdrücken (Multipresse) 50 x10 x7 x5
KH Curls 12,5 x9 10 x10 x 9


Fazit: Eigentlich ganz ok. Hilfsmuskulatur hat ziemlichen Nachholbedarf. Kraftausdauer muss besser werden. Ich hasse es jetzt schon mit Kindergewichten und nur halbgas zu trainieren.