Haha, danke.^^ Ich dachte, ich schmeiß mal nen aktuelles rein, das alte war zu "leicht". :lol:
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Haha, danke.^^ Ich dachte, ich schmeiß mal nen aktuelles rein, das alte war zu "leicht". :lol:
Kreuzheben
127,5kg 3x15
Rumänisches Kreuzheben
127,5kg 3x15
Beinpresse
255kg 3x15
LH-Rudern
57,5kg 3x15
Lat-Maschine
55kg 3x15
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben, Maschine
50kg 3x15
Beinheben
3x15
Sehr schöne TE. :)
90kg .... ALTA :D wie geil, schön das es bei dir so STEIL geht
Danke!! Tendenz weiter steigend. :)
Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
77,5kg 3x15
KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
16kg 3x15
KH-Kreisen
5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Nett, lief besser, als letztes Mal. :)
Oh Gott, jetzt erst gesehen, sorry Brisko!!
Also ich habe erstmal wieder vier Woche KA, Übungen weitestgehend gleich, paar Änderungen, damit ich mehr Kraft in der Hüfte bekomme, etwas höhere Gewichte... Ich bin zuversichtlich. :)Zitat:
Zitat von Brisko
TE von heut:
Beinstrecker
50kg 3x15
Beinbeuger
40kg 3x15
Kniebeuge
102,5kg 3x15
Dimel-Kreuzheben
82,5kg 3x20
Frontkniebeuge
57,5kg 3x15
Latzug, dual
50kg 3x15
KH-Curls
17,5kg 3x15
Bauchmaschine
22,5kg 3x15
Wadenmaschine
60kg 3x15
Sehr geil. Bei allen Übungen geiles Muskelgefühl gehabt, inklusive fettem Pump! Beugen waren so tief wie schon lange nicht mehr, bin ich sehr zufrieden mit!
hast du aufeinmal nen geheimen wissensgeber oder einen supi coach oder dergleichen? bei dir gehts ja nur noch bergauf o,O
Tjaha... :smoke:Zitat:
Zitat von nalus
Hier dann der letzte Satz der Beugen von heut. Bin sehr zufrieden damit, wenn ich die Tiefe weiterhin beibehalten kann, wird das noch richtig was!
https://www.youtube.com/watch?v=hEl0scJL22M
enges Bankdrücken
80kg 3x15
KH-Schulterdrücken
20kg 3x15
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
27,5kg 3x15
Trizepsstrecken, liegend
22,5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Na sagen wir oberes Mittelmaß, war okay. :)
Kreuzheben
137,5kg 3x15
Rumänisches Kreuzheben
137,5kg 3x15
Beinpresse
275kg 3x15
LH-Rudern
62,5kg 3x15
Lat-Maschine
57,5kg 3x15
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, Maschine
65kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Musste schon Sonntag trainieren, da ichs Montag nicht unterkrieg. Was solls, war ziemlich gut, mal davon ab, dass mir langsam echt die Unterarme zu schaffen machen, bei Hammercurls. Oo
Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
82,5kg 3x15
KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
18kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Da der Arbeitstag richtig mies war, konntes hier ja fast nur gut laufen, sehr geil. :D
Beinstrecker
55kg 3x15
Beinbeuger
45kg 3x15
Kniebeuge
110kg 3x15
Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20
Frontkniebeuge
62,5kg 3x15
Latzug, dual
55kg 3x15
KH-Curls
18kg 3x15
Bauchmaschine
25kg 3x15
Wadenmaschine
65kg 3x15
War irgendwas zwischen geil und eklig, passt also, auch wenn ich heut etwas lang gebraucht hab..
enges Bankdrücken
87,5kg 3x15
KH-Schulterdrücken
22kg 4x15
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns
30kg 3x15
Trizepsstrecken, liegend
22,5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
EBD war nice, Rest war dann okay.
Kreuzheben
147,5kg 3x15
Rumänisches Kreuzheben
147,5kg 3x15
Beinpresse
295kg 3x15
LH-Rudern
67,5kg 3x15
Lat-Maschine
62,5kg 3x15
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben, Maschine
70kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Schwer aber machbar, musste mich beim Heben aber doch sehr zusammenreißen.
https://www.youtube.com/watch?v=T_wkJe3rbys
Sehr schön!
Wie lange nächste noch Cardio?