Wenn du so viel schwächer wirst, machste eventuell doch auch was falsch?
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Wenn du so viel schwächer wirst, machste eventuell doch auch was falsch?
Vielleicht ein zu hohes Defizit?Zitat:
Zitat von -fabian-
Aber so lange er doch mit der Form zufrieden ist, ist doch alles okay.
Bedenke: He`s a bodybuiler, not a weightlifter!
Die eingebußte Kraft wird sich aber wohl durch einen Muskelverlust eingestellt haben, und das ist für Bodybuilder interessant.
Aber er schrieb ja selber ne Seite vorher, dass er wohl etwas fix abgenommen hat.
In der Aufbauphase holt er es aber locker wieder raus.
hier aktuelle fotos ;) 78kg auf 175, relativ mager aber macht gute figur, dafür schwach
Anhang 55153Anhang 55154
Sieht gut aus
danke :) wird aber jetzt echt zeit mal die schultern richtig zu formen...deswegen gibts jetzt 4 sätze weniger brsut dafür 6 Sätze mehr Schulter. Mal sehen wie sichs entwicklet
ich find grad die brust könnte bei dir auch noch was vertragen. :) also mach von beidem mehr :P
Naja, am meisten hinkt einfach die Schulter, spiele aber jetzt mit der Maschine rum und hab da auch ein supergefühl. vl ist das ja die lösung :D
Gefällt mir!
hier noch ein Front Foto, gestern ordentlich Kohelnhydrate reingehauen und bom, sieht man wieder praller aus :D geh jetzt langsam wieder nach oben :)
Zum Okklussionstraining: Das beste was ich jemals in den Jahren Training erfahren durfte, kann ich echt nur jedem ans Herz legen, habe das Gefühl meine Arme sind sogar gewachsen in der Diät ;)
Habe jetzt auch endlich rausgefunden wie ich die Schultern ordentlich bearbeite, auch da gehts vorran :D
Anhang 55278
Erstens : Richtige Entscheidung in die Diät zu gehen, sieht deutlich besser aus als vorher (trotzdem sahs vorher auch gut aus -nohomo).
Zweitens: Wie genau/wie oft benutzt du das Okklussionstraining? Und mit was bindest du ab?
Beste Grüße Poli
Wie trainierst du denn deine Schultern ? Ich mache nur vorg. Seitheben und Military Press, vielleicht sollte aich auch mal was anderes machen.
Sieht so aus als würde die rechte Seit dominieren, kann aber täuschen...
Gibt's Beinbilder?
nicht schlecht kollege
also auf Pump fühle ich mich richtig gut, aber ansonsten nicht sehr gut, außer Kondition usw sind besser geworden..
Zur Okklussion: hier ein Artikel: http://intelligentstrength.at/okklus...u-hypetrophie/
Alleine ein HGH Spiegel der für eine Weile nach dem Training um das 290 fache erhöht ist, spricht für sich. Trainiere bisher nur Arme damit, das mit den Beinen bespreche ich noch mit den Arzt. Das Hormon wird aber am stärksten bem Beintraining mit Okklussion ausgeschüttet, aber bin mir bisher noch zu unsicher wegen Thrombosen sowie Krampfadern etc. Vor allem bei meiner Gerinnungsstörung. Fakt ist aber, wenn ihr ein einziges mal mit Okklussion trainiert, wollt ihr nichts anderes mehr, unvorstellbarer fetter Pump, extrem Hormonpush, und das hier :
Erhöhte Satellitenzellenzahl: Diese Zellen sind eine Art Stammzelle und spielen eine große Rolle beim Muskelaufbau. Es konnte eine bis zu vierfache Erhöhung der Satellitenzellenzahl festgestellt werden.(Wernbom, 2011)
Beine sind nicht so gut, muss ich ehrlich zugeben, habe in letzter Zeit nu alle 8-12 Tage Beine trainiert, dafür aber vor 3 Monaten fast nur Beine wegen der Schultersehnenentzündung damals trainniert. Habe da innerhalb ein paar Wochen alle 4 Tage ein deftiges Beintrainng gemacht. Haben auch viel an Wasser verloren :/
Schultern trainiere ich derzeit etwa so: Gibt bei uns eine Maschine welche mann auf alle höhen einstellen kann und welche etwa die ellbogenweite Griffweite hat, nein keine Multipresse, ist in etwa eine Multipresse mit 2 Kurzhantelartige Griffe. Damit kann man z.b Shrugs, Wadenheben, Bankdrücken, Schulterdrücken machen, und das letzteere mache ich nun, 4-8 Sätze und zwar so:
14x40
12x45
09x50
06x55
03x60
01x65
Danach gibts Seitheben einarmig liegend auf Schrägbank im Cluster 50 wdh mit 6 KG
Das war, am Rückentag dann noch 3 Sätze hintere Schulter ^^
Anhang 55279
Das Bild ist, für mich, nicht aussagekräftig.
Gibt's nen GK Bild zum Vergleich?
mit was bindes du deine arme dann ab? wo kann man sowas kaufen?
keine Ahnung musst im Piclog von mir schauen.
Google mal nach Venenstauer, kosten 6 euro 2 stück und erfüllen ihren Zweck :)
Jo, die Dinger, diese inner Arztpraxis zum Blutabnehmen nutzen. Hab hier auch so einen, aber noch nie ernsthaft getestet.^^
Öffnest du die Staubinde nach jedem Satz, oder lässt du sie wie im Artikel beschrieben für eine Übung dran und machst sie erst nach den 3 Sätzen auf?
Ich empfehle Ausfallschritte mit ein paar anschließenden Sätzen Beinstrecker unter Okklusion - das macht jeden fertig.
Oder einfach mal maximale Wiederholungen bei Ausfallschritten unter Okklusion - da heißt es zusammenreißen und die 100 Wdh. pro Seite schaffen
So baue jetzt wieder langsam auf und krieg wieder Kraft. Hab deswegen auch Bock wieder zu logen:
Heute: Rücken/hintere Schulter/ Bizeps
Kreuzheben:
12x60
10x80
10x90
08x100
06x120
Klimmzüge weit:
8x
7x
6x
Rudern am Gerät einarmig:
08x35
11x25
Rudern am Block:
15x45
12x55
10x65
07x75
Seitheben vgbt: 4x12-18 mit 6,6,8 KG
Bizeps, das übliche, noch 2 Wochen okklussion dann wechsle ich wieder mal auf Kraft..
Wie ist der aktuelle kg-Stand?
so 78 KG leider nur mehr ;(
Will aber jetzt langsam sauber aufbauen, geht zwar anders schneller, aber fühle mich im Alltag auch bei der Arbeit etc mit niedrigen KFA viel wohler.
Kraftwerte sind mittlerweile im Keller halt, Beine nehme ich nun auf wieder ordentlich rein
Kreuzheben vorher: 1x155---> 6x120 danach
KH-SBD: 5x44--->5x34
Bizeps und Schultern gleich geblieben von den Kraftwerten her...
Heutiges, war gut, bis auf Brust, wenig Kraft...
KH-FLYS:
12x12
10x16
KH-SBD:
15x24
10x28
06x32
Brustpresse:
10x55
10x65
08x75
Cable Cross:
15x20
12x25
10x30
Schulterdrücken an der Kurzhantel Multipresse
15x45
12x55
09x65
04x75
Seitheben: von unten nach oben und wieder zurück einarmig ohne Pausen: 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4 KG
Bi und Trizeps im SS mit Okklussion.
Morgen dann mal Beine seit langem, mal sehen wies passt mit der Hüfte
Beine,...dachte ich.
Aufwärmen Kniebeugen:
20x20
20x40
15x60
08x100
06x110 'Abbruch, Schmerzen in der Hüfte
So, nochmal Orthopäde, mal schauen was der jetzt sagt, will endlich wieder KBs machen -.-
Dann also Rücken,Bizeps:
Kreuzheben:
10x60
10x80
10x100
10x120
Klimmis weit:
8x
7x
6x
Rudern am Block:
15x40
12x50
10x50
09x50
Rudern Maschine einarmig:
3 Sets
Seitheben vgbt.
Bizeps Oklussion
Sollte das mit der Hüfte nicht werden, werde ich mich von meinem Hausarzt wegen der APC Resistenz Blutverdünnen und dann schnall ich mir Oklussionsbandagen um die Beine und mache nur noch Beinstrecker/Beuger, hat anders keinen Sinn -.-
Bilder noch..
Anhang 55415Anhang 55416
Rücken im unteren Bereich wird langsam besser, viel besser :D Bizeps tauchen nun seit dem Aufbau wieder Hautrisse auf. Mal ordentlich schmieren und hoffen das werden nicht zu viele, ansonsten fette Baustelle wie immer die Schuultern, hoffe die werden langsam
Rechter Unterarm ist deswegen so fett, weil mich gestern ne Biene gestochen hat und ich allergisch bin/ war (stark)
hoppla, wieder ein paar TEs vergessen einzutragen XD
Egal, heute Brust, Schultern, Bizeps gehabt
KH Flys als warmup:
15x12
10x16
SBD KH:
12x26
10x30
06x34 *geht wieder bergauf :D
LH-SBD:
8x65
6x75
Cablecross:
12x20
10x25
Schultern:
12x45
10x55
09x55
08x55
06x55
Frontheben KH:
8KG
6KG
Seitheben Orgie mit liegenden einarmigen auf der SB und am Kabel
Danach noch 3 Sätze Trizepsziehen am Tau mit Venenstauer
Brust wird ja langsam wieder, hatte gut sicheres Gefühl deutlich besser als letztens, will KFA jetzt so lassen, aber 44er dieses Jahr mit bleibenden KFA erreichen. Dann bin ich mit weniger Fett da wo ich anfang des Jahres mit Fett war, Schultern ging heute iwie nicht so gut, normal gehen 75 immer, stand heute komischerweise schon bei 55 ziemlich an der Grenze, egal, alles wächst und gedeiht wieder :)
Heute waren Brust, Schulter, Arme dran. Komm in letzter Zeit kaum noch ins Fitness, wegen Lernerei, Schule, finanziellen, Freundin etc. -.-
LH-SBD an der Muli:
30x25
15x55
10x65
08x75
04x85
KH-FBD:
5x30
6x28
Cable Cross:
12x20
10x25
Schulterdrücken Maschine: geht wahnsinnig gut bergauf, am 7.7.2014 war ich da noch bei 65 KG als Maximalwiederholung, nun siehts so aus:
12x50
09x60
05x70
03x80
Frontheben KH:
6KG
8KG
Seitheben liegend Schrägbank 2 Sätze
Seitheben einarmig 2 Sätze
Seitheben beidarmig 2 Sätze
Bizeps und Trizeps jeweils 4 Sätze mit Okklussion/Supersatz
Bauch. Schulter steigert sich richtig gut, Bankdrücken nähert sich Schrägbank auch wieder den 100KG, Gewicht ist dennoch etwas gesunken wieder, stehe nun bei 75...
So, so .... hat er sich doch bekehren lassen ;)Zitat:
Freundin etc. -.-
pong
Streng dich mal wieder bisschen an bro
Mich würden mal deine derzeitigen Umfänge von Arm, Brust und Bauch(Nabel) interessieren ;)
Sollte dich deine Freundin am Training hindern gibt es nur einen Ausweg. Du musst dich trennen :D
Hab ich auch gemacht und nicht eine Sekunde bereut :p
Ne die Freundin selber ises nicht. Es ist der Stress zurzeit im allgemeinen. AN Tagen wo ich zu ihr fahre, gehe ich auch ins Studio. Die Lernerei und das Fachprojekt schiesst mich grad echt nieder. Ernährung und das passt ja, hab mein Hafermehl, Whey, Casein und BCAAs bei der Freundin immer dabei. ABedr ich komme einfach nur noch 2-3 x die Woche ins Studio, da entweder Termine anstehen oder ich fürs Projekt was machen muss.
Freundin abschießen? Lieber nicht, bin in einem Monat fertig, dann habe ich Zivildienst, 5x8 Stunden / Woche, da gehts dann wieder 4-5 x in Studio pro Woche. Habe aber passend zum geringen Trainingsspektrum zurzeit die Intensität auf Maximum geschraubt. Ziel: Stärker werden, Kraft soll rauf. Schulterdrücken werden die 100KG bald gehen, habe mich ja in einem Monat dort nun um 20KG gesteigert ;) Bankdrücken ist auch nur ne Frage der Zeit, evtl wieder ne Kreaeinnahme starten, dann dürften die 100KG SBD auch locker gehen :)
Weiters denke ich darüber nach den SPlit noch zu ändern, da Schultern nun auf extreme Belastung und hohes Volumen verdammt gut anspringt, und ich eher auf breite Schultern raus will:
TE1: Brust / Rücken / Beinstrecker
TE2: Schultern / Arme / Beinbeuger
Beine geht nichts mehr anderes, Kniebeugen könnte ich mit 40-60KG zwar machen, aber denke das hat kaum Sinn, was meint ihr ? Auch mein Orthopäde weiß nun nicht weiter was das sein könnte, ist nach Pause und versch. Übungen von ihm immer noch nicht weg. Beinstrecker und Beuger sind aber kein Problem für die Hüfte schmeiße also da nach jedem Training immer nen Clustersatz mit richtig schwerem Gewicht rein auf 50 WDH.
Schultern, Arme aus dem Grund, das ich dann speziell bei der Schulter noch einiges mehr aufbauen kann.
Wie jeder immer 100kg drücken will :D
Ich will lieber 200kg druecken
Also wenn es schmerzmäßig klappt , natürlich , besser Beugen mit 40 Kg als gar nicht beugen .Zitat:
Zitat von legendkiller
Könntest auch mit Vorermüdung arbeiten . Also erst Strecker und dann Beugen.
Und ich würde auf jeden Fall mal einen zweiten Orthopäden oder besseren Sportmediziner / Physiotherapeuten aufsuchen .
( "Ich weiß nicht mehr weiter" ist für mich auf jeden Fall ein Zeichen zum nächst "besseren" Arzt zu gehen.....)
Hundert ist halt so ne magische Grenze :p.
Bei uns heißt es 100kg auf der Bank und nen 40er Oberarm vorher hat man nichts zu melden.
Man war das kacke 3 Monate immer Sprüche zu bekommen :D
Und wenn man 150 mit nem 37er Oberarm drückt hat man auch nix zu melden? :D
Ich denke, das relativiert sich dann.