Defizit-Kreuzheben 2cm
162,5kg 3x10
Beinpresse
305kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15
Lat-Maschine
65kg 3x15
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben, stehend
90kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Immernoch sehr easy.
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Defizit-Kreuzheben 2cm
162,5kg 3x10
Beinpresse
305kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15
Lat-Maschine
65kg 3x15
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben, stehend
90kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Immernoch sehr easy.
Bankdrücken, negativ
100kg 3x10
Schrägbankdrücken Multipresse
55kg 3x15
Fliegende
20kg 3x15
KH-Schulterdrücken
24kg 3x15
KH-Kreisen
8kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
2,5kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x30
Nette TE. :)
Beinstrecker
57,5kg 3x15
Beinbeuger
47,5kg 3x15
Kniebeuge
140kg 3x10
Dimel-Kreuzheben
97,5kg 3x20
Frontkniebeuge
65kg 3x15
Latzug, dual
57,5kg 3x15
SZ-Curls
30kg 3x15
Bauchmaschine
30kg 3x15
Wadenheben, sitzend
110kg 3x30
Hatte gut zu kämpfen, aber eher gegen den inneren Schweinehund. Kreislauf war heut den ganzen Tag im Keller, während des Warmups wurde mir bereits übel... Dafür wars sehr passabel.
enges Bankdrücken
102,5kg 3x10
Frontdrücken Multipresse
40kg 2x15
im Supersatz mit
Seitheben
12kg 2x15
Trizepsdrücken überm Kopf
20kg 2x15
im Supersatz mit
Frenchpress
25kg 2x15
Scarecrows
2,5kg 2x15
im Supersatz mit
Donkeywadenheben
45kg 2x30
Dank Zeitmangel alles etwas komprimiert heute. Supersätze sollten die Ausnahme sein, da krieg ich vor lauter Laktat ja nen Knall.
Defizit-Kreuzheben 2cm
172,5kg 3x10
Beinpresse
325kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x15
Lat-Maschine
70kg 3x15
Hammercurls
30kg 3x15
Wadenheben, stehend
95kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
War ne schöne TE. :)
https://www.youtube.com/watch?v=IVcKzoVNhhw
Da hast du aber eine Bewunderin :D
Wäre doof wenn seine Freundin ihn nicht bewundert :D
Genau darum hab ich mir ja wiedermal sein Video bis zum Ende angesehen ;)
pong
Bankdrücken, negativ
107,5kg 3x10
Schrägbankdrücken Multipresse
60kg 3x15
Fliegende
22kg 3x15
KH-Schulterdrücken
26kg x13
22kg 2x15
KH-Kreisen
10kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
2,5kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x30
BD sehr geil, KH-SD wieder schrottig, aber besser als die 26er beim letzten Mal.
https://www.youtube.com/watch?v=V3D10gBcFdw
Beinstrecker
62,5kg 3x15
Beinbeuger
52,5kg 3x15
Kniebeuge
145kg 3x10
Dimel-Kreuzheben
105kg 3x20
Frontkniebeuge
70kg 3x15
Latzug, dual
62,5kg 3x15
SZ-Curls
32,5kg 3x15
Bauchmaschine
32,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
120kg 3x30
Bin im letzten Satz der Beugen etwas weich geworden und konnte schlecht Spannung in den Armen halten, dazu waren sie auch nicht so tief, wie ich mir das erhofft hatte, aber doch ausreichend. Alles in Allem ne anständige Einheit.
https://www.youtube.com/watch?v=icqX3NZ_SGM
Eine Frage, wie lange hast du ca. für diese TE gebraucht?
Uff, um die 100 Minuten, schätze ich.
enges Bankdrücken
107,5kg 2x10 / x8
Frontdrücken Multipresse
45kg 3x15
Seitheben
14kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
22,5kg 3x15
Frenchpress
27,5kg 3x15
Scarecrows
3kg 3x15
Donkeywadenheben
50kg 3x30
EBD sehr zäh, war noch von Mittwoch verkatert.
Defizit-Kreuzheben 2cm
172,5kg 4x6
Beinpresse
285kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 3x15
Lat-Maschine
60kg 3x15
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, stehend
85kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Ziemlich leicht.
Bankdrücken, negativ
107,5kg 4x6
Schrägbankdrücken Multipresse
50kg 3x15
Fliegende
18kg 3x15
KH-Schulterdrücken
22kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30
War erstaunlich leicht. Oo
Beinstrecker
55kg 4x15
Beinbeuger
45kg 4x15
Kniebeuge
145kg 4x6
Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20
Frontkniebeuge
60kg 4x15
Latzug, dual
52,5kg 4x15
SZ-Curls
27,5kg 4x15
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
100kg 3x30
Junge war das geil heut. Oo Fühlte sich schon ewig nicht mehr so geil an.
Nach welchem Prinzip trainierst du denn gerade?
Scheinen mir für deine Verhältnisse ja geringe Gewichte zu sein.
Naja, Prinzip... Ich hab momentan jemanden, der mich betreut, es ist also kein 0815-Prinzip, wie mans zu Hauf im Internet findet.
Aber ja, diese Woche ist recht leicht, es sind die gleichen Lasten bei KB, KB, BD und EBD wie letzte Woche, jetzt allerdings mit 4x6 statt 3x10. Aber keine Panik, das wird wieder schwerer. ;) Die restlichen Übungen rotieren immer durch, also die Satz und Wdh zahlen bleiben immer gleich, das Gewicht steigt drei Wochen lang und fällt dann wieder ab. Praktisch gesehen handelt es sich also bei der aktuellen Woche um einen Deload, wenn man so will. :D
enges Bankdrücken
105kg 4x6
Frontdrücken Multipresse
35kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
15kg 3x15
Frenchpress
22,5kg 3x15
Scarecrows
3kg 3x15
Donkeywadenheben
40kg 3x30
Zu Beginn leichte Probleme im ACG gehabt, hat sich dann aber Gott sei Dank gegeben und ich konnte gescheit drücken. Kam auch alles recht locker. War also ne gute Woche. :)
Defizit-Kreuzheben 2cm
185kg 4x6
Beinpresse
305kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15
Lat-Maschine
65kg 3x15
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben, stehend
90kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Langsam wirds unheimlich, aber darf gerne so weiter gehen. :D
Dann schau mal das dir dein Trainer keine Roids ins Getränk mischt, ist einem Bekannten passiert ;)Zitat:
Langsam wirds unheimlich, aber darf gerne so weiter gehen.
Mein Trainer ist etwa 3-4 Stunden Fahrt von mir entfernt, dass ist also eher unwahrscheinlich. :D
Bankdrücken, negativ
115kg 4x6
Schrägbankdrücken Multipresse
55kg 3x15
Fliegende
20kg 3x15
KH-Schulterdrücken
22kg x15
24kg x15
22kg x15
KH-Kreisen
8kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x30
Also der letzte Satz BD war dann schon etwas schwerer. Bin zufrieden damit. :)
Beinstrecker
57,5kg 4x15
Beinbeuger
47,5kg 4x15
Kniebeuge
155kg 4x6
Dimel-Kreuzheben
97,5kg 3x20
im Supersatz mit
Frontkniebeuge
65kg 4x15
Latzug, dual
57,5kg 2x15/x10
im Supersatz mit
SZ-Curls
30kg 2x15/x10
Bauchmaschine
30kg 3x15
im Supersatz mit
Wadenheben, sitzend
110kg 3x30
Die Beugen waren richtig geil, immernoch mit Luft nach oben. Das Supersatzgedöns danach war die Hölle. Beim Latziehen und den Curls war dann der Ofen aus.
Heyho, wie gehts so, auf was trainierst du denn derzeit, machst du wettkämpfe??
Moin Sven,
joa, mir gehts soweit gut, steh kurz vor der Abschlussprüfung, also alles etwas stressig.^^ WKs gibts nächstes Jahr wieder nach langer Pause, ging sich irgendwie nie richtig aus. Aber ich werde langsam mal stark und somit lohnt es sich wieder. :D
TE von heut:
enges Bankdrücken
107,5kg 4x6
Frontdrücken
40kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
20kg 3x15
Frenchpress
25kg 3x15
Scarecrows
3kg 3x15
Donkeywadenheben
45kg 3x30
War nice, wird aber langsam etwas zäh.
Defizit-Kreuzheben 2cm
197,5kg 4x6
Beinpresse
325kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x15
Lat-Maschine
70kg 3x15
Hammercurls
30kg 3x15
Wadenheben, stehend
95kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Gut, das war jetzt nicht mehr so leicht. Hätte mich aber auch gewundert. Im letzten Satz vom Heben ist der mittlere Rücken leicht weich geworden, sonst hats gepasst.
https://www.youtube.com/watch?v=5525hs6zQTM
Bankdrücken, negativ
122,5kg x6
117,5kg x6
115kg 2x6
Schrägbankdrücken Multipresse
60kg 3x15
Fliegende
22kg 3x15
KH-Schulterdrücken
24kg 2x15 / x12
KH-Kreisen
10kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x30
Durchwachsen. Einfach kein Dampf gehabt.
Beinstrecker
62,5kg 4x15
Beinbeuger
52,5kg 4x15
Kniebeuge
165kg 4x6
Dimel-Kreuzheben
105kg 3x20
im Supersatz mit
Frontkniebeuge
70kg 4x15
Latzug, dual
62,5kg 4x15
im Supersatz mit
Bauchmaschine
32,5kg 3x15
SZ-Curls
32,5kg 3x15
im Supersatz mit
Wadenheben, sitzend
120kg 3x30
Extrem schwer und im letzten Satz auch nicht mehr so tief wie gewollt. Alles in allem aber nen ziemlich dicker PR.
Letzter Satz der Beugen von gestern. Die waren doch schon recht flach...
https://www.youtube.com/watch?v=N-vduodBTdE
enges Bankdrücken
120kg 1x2
Frontdrücken
45kg 3x15
Seitheben
14kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
22,5kg 3x15
Frenchpress
27,5kg 3x15
Scarecrows
3kg 3x15
Donkey-Wadenheben
50kg 3x30
Tja, die Luft ist raus. Hab in den letzten Wochen stressbedingt doch recht viel abgenommen, da wundert mich die magere Leistung auf der Bank heut fast gar nicht.
Defizit-Kreuzheben 2cm
195kg 4x3
Beinpresse
285kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 3x15
Lat-Maschine
60kg 3x15
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, stehend
85kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Das war sehr gut heut, konnte schnell wegheben und hatte insgesamt nen guten Kraftüberschuss.
Bankdrücken, negativ
120kg 4x3
Schrägbankdrücken Multipresse
50kg 3x15
Fliegende
18kg 3x15
KH-Schulterdrücken
24kg x15
26kg x15
24kg x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30
Das lief heut wieder sehr gut. Der Urlaub tut scheinbar gut. :D
Beinstrecker
55kg 4x15
Beinbeuger
45kg 4x15
Kniebeuge
160kg 4x3
Dimel-Kreuzheben
95kg 3x20
Frontkniebeuge
60kg 4x15
Latzug, dual
52,5kg 4x15
SZ-Curls
27,5kg 3x15
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
100kg 3x30
Das war endlich mal wieder ne angenehme Beineinheit, ohne Stress, ohne Hektik. Obendrein fühlten sich die Beugen mal wieder gut an. :)
Kannst du vllt mal ein Video von deinen Frontkniebeugen machen?
Würd mich ma interessieren.
War letztens schonmal eins drin, kann nächste Woche aber mal eins machen.
enges Bankdrücken
105kg 4x3
Frontdrücken
35kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
15kg 3x15
Frenchpress
22,5kg 3x15
Scarecrows
3kg 3x15
Donkeywadenheben
40kg 3x30
Hab praktisch noch gepennt. Dafür wars dann doch recht gut.
Wurdest doch dann wacher!
Defizit-Kreuzheben 2cm
210kg 4x3
Beinpresse
305kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15
Lat-Maschine
65kg 3x15
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben, stehend
90kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
War sehr gut, Heben inner allerletzten Wdh etwas zäh, aber sonst bin ich äußerst zufrieden. Knie hat heut auch mal beier Beinpresse nicht gezickt, es geht bergauf.
Bankdrücken, negativ
130kg 4x3
Schrägbankdrücken Multipresse
55kg 3x15
Fliegende
20kg 3x15
KH-Schulterdrücken
24kg x15
26kg 2x15
KH-Kreisen
8kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x30
Bank kam durchweg gut, die allerletzte Wdh mal außen vor gelassen. Etwas verschätzt und zu sehr auf die Ellenbogen konzentriert, war dann schwerer als nötig.