Trainingslog von Chaser - Teil 6

Endlich mal einer der Rackchins machen tut!

Code:

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Dauer: ~70 Minuten

Kniebeugen
10x 130kg
3x 145kg

Beinpresse
15x 300kg
15x 300kg
20x 220kg

FKB
20x 50kg

Beinstrecker
30x 35kg
25x 35kg + 1x negative
25x 35kg + 1x negative

Seitheben
10x 15kg
15x 10kg
15x 10kg

Hammercurls
10x 17,5kg
10x 17,5kg
20x 10kg
20x 10kg

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Hammergute TE mit endgeiler Form..^^

http://www.youtube.com/watch?v=i0TWGMzjcXI

Code:

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Dauer: 70 Minuten

Schrägbankdrücken
11x 60kg
8x 60kg
6x 60kg

Bankdrücken
5x 80kg
5x 80kg
13x 60kg

Dips
10x +20kg
6x +25kg

BD an MP
15x 40kg
15x 40kg
20x 20kg
15x 20kg

KH-Flys
15x 7,5kg
15x 7,5kg
15x 7,5kg

EBD
12+2x 60kg
10x 60kg

Pushdowns
10x 50kg
10x 50kg

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Bwahahaha, geil!!!

Vid von den Beugen am Montag:

http://www.youtube.com/watch?v=c3udvQFPKbo

Sind alle nicht WK-gültig, war aber auch nicht die Intention. :)

Die Dips passen aber nicht zum BD. Da müsste beim BD doch viel mehr gehn, vorallem wenn du die Dips nach dem BD machst, oder?

Wenn ich mit Brücke ohne Ende drücken würd, ginge da auch beim BD mehr...^^

Code:

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Dauer: ~60 Minuten

Kreuzheben
3x5 160kg

Klimmzüge
8x
8x
7x

T-Bar im Supersatz mit 10x 10kg Überzüge
20x 40kg
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Beincurls, plateloaded
2x20 25kg

Military Press
5x 50kg
3x 50kg

Umsetzen
3x 50kg
3x 60kg
2x 70kg
1x 80kg PR
10x 50kg

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KH war sackschwer, gar nix mehr gewohnt... Rest war gut, um Umsetzen war nice. Kann sein, dass das AB UND AN mal wieder inner TE is.

Code:

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Dauer: ~70 Minuten

Kniebeugen
3x 140kg
3x 140kg
3x 140kg

Beinpresse
18x 300kg
15x 300kg
20x 245kg

Frontkniebeugen
20x 50kg

Beinstrecker
31x 40kg
25x 40kg + halten
22x 40kg + halten

Seitheben
12x 10kg
10x 10kg
20x 10kg

KH-Curls
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg

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KBs warn vom Gefühl her seeeehr scheiße, dürfte am KH/Umsetzen von letzter Woche liegen, werd da etwas entspannter rangehen... Der Rest lief dann doch noch recht gut. Form wird langsam wieder besser.

Beugen:

http://www.youtube.com/watch?v=t2arb9gr3L8&feature=youtu.be

Code:

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Dauer: 70 Minuten

Schrägbankdrücken
13x 60kg
10x 60kg
7x 60kg

Bankdrücken
5x 80kg
5x 80kg
20x 60kg

Dips
8x +25kg
4x +30kg

Brustpresse
20x 50kg
20x 50kg
 
KH-Flys
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

EBD
10x 60kg
10x 60kg

Pushdowns mit Tau
10x 35kg
10x 35kg

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Bwohoah... war das der Hammer heut! Muss aber wohl verstärkt hintere Schulter rannehmen, linke Schulter meldet sich.

[CODE]Dauer: ~70 Minuten

Kreuzheben
3x3 170kg

Klimmzüge
8x
8x
7x

LH- Rudern im Supersatz mit 10x 10kg Überzüge
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Military Press
5x 50kg
5x 50kg
3x 50kg

vorgebeugtes Seitheben mit Scheibe
15x 5kg
15x 5kg

Theraband, hintere Schulter[\CODE]

So viel zu, ich mach diese Woche leichtes KH...^^ War aber gut, definitiv besser, als letzte Woche. Rest war auch top, auch wenn der linke Lat bissel rumspackt, wasses Gefühl angeht...

Vielleicht wegen KG, oder wechselst eh die Hände?
Für hintere Schulter kann ich dir reverse Flys auf einer leichten Schrägbank empfehlen, also Fliegende am Bauch.

Ich wechsel hin und wieder. Außerdem gehts um den Lat bei Klimmzügen, Rudern usw... beim KH is mir der relativ wurscht..^^

Mensch Chaser,hab das Gefühl bei den Videos,wenn du zum Beugen gehst,immer schmaler wirst?
Hat sich das bei dir noch kein bisßchen gelegt?

Sind derzeit umme 78,5kg oder so. Auf den Videos wirke ich immer extrem schmal... ist halt so... :(

Zitat:

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Zitat von Chaser

Sind derzeit umme 78,5kg oder so. Auf den Videos wirke ich immer extrem schmal... ist halt so... :(

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Dafür hast Du aber Top Werte beim KH und bei KB . Würd Ich auch gerne mal schaffen....

Code:

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Dauer: ~50 Minuten

Kniebeugen
2x 145kg
2x 145kg
2x 145kg

Beinpresse
20x 300kg
18x 300kg
15x 240kg

Beinstrecker
25x 40kg
22x 40kg + halten
21x 40kg + halten

Seitheben
20x 10kg
15x 10kg
12x 10kg

KH-Curls
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg

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FUCK YEAH!!! KBs fühlen sich immer besser an. Motivation war heute top, also schon heute durchgebummst das ganze, dafür morgen dann frei.

Und nochmal in bewegten Bildern:

http://www.youtube.com/watch?v=hskizWFFuaA

Code:

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Dauer: 70 Minuten

Schrägbankdrücken
11x 65kg
8x 65kg
7x 65kg

Bankdrücken
7x 80kg
6x 80kg
20x 60kg

Dips
5x +30kg
5x +25kg

Brustpresse
20x 60kg
15x 60kg
Reduktion 30x 40kg

EBD
7x 60kg
7x 60kg
7x 60kg

Trizepsdrücken am Seil überm Kopf
20x 25kg
20x 25kg

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Fühlte mich leicht angeschlagen, war aber dennoch ein Hammertraining! :D

Code:

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Dauer: ~50 Minuten

Kniebeugen ATG, Highbar
2er bis 130kg
1x 140kg

Beinpresse
3x10 200kg

Seitheben
3x10 10kg

KH-Curls
3x20 10kg

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Schöne, entspannte TE. :)

Code:

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Dauer: ~50 Minuten

Bankdrücken
2er bis 90kg
1x 100kg
1x 110kg PR

SBD
3x10 50kg

Brustpresse
12/12/10x 50kg

Bankdips
3x20

Pushdowns
15x 40kg
15x 40kg

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Heut wieder bissel mehr Dampf gegeben, bin aber immernoch nich wieder so ganz fit...

Wie waren die 110 vom Gefühl her?

Scheiße.^^ Ist aber ne reine Kopfsache... fast wären die Hände vom Spotter drangewesen, dann kam was... -.- Blöde Sache.^^

Code:

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Dauer: ~50 Minuten

Kreuzheben
2er bis 160
1x 180kg
0x 200kg (an den Knien versagt... -.-)
3x 160kg

Klimmzüge im Parallelgriff
3x10

Latziehen, weit
10x 50kg
2x15 35kg

Rudern am Block
2x15 60kg
12x 60kg

gestrecktes Latziehen
15/13x 30kg
20x 20kg

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Hm, ging so. KH war mies, Klimmies ganz nett, Latziehen scheiße, Rudern gut und das Feeling beim gestreckten Latziehen is nice.

Was heißt denn z.B beim KH 2er bis 160 Kg?

Wahrscheinlich aufwärmen, jeweils 2 Wiederholungen mit steigendem Gewicht bis 160kg

Code:

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Dauer: ~50 Minuten

Kniebeugen
3x3 125kg

Bankdrücken
3x3 87,5kg

Beinpresse
3x10 210kg

Rudern am Block
2x10 50kg weiter UG
3x10 40kg enger UG

KH-Curls
3x20 10kg

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Gute TE, KBs sind ab sofort wieder Gewichtheberbeugen, dieser flache Mist fühlt sich kacke an. Rücken war noch etwas platt vom Heben, ging aber. BD fühlte sich auch nice an, kein Gewackel, nix. Kann so bleiben.^^

Code:

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Dauer: ~45 Minuten

Engbankdrücken
3x5 75kg

SBD
12/10/6 57,5kg

KH-BD mit Stop
6x 30kg
12/12 20kg

Seitheben, sitzend
25/20/20 10kg

Kickbacks
20x 10kg

Trizepsdrücken hinterm Kopf
10/7 10kg

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War gut, wobei ich beim KH-BD extremst nachgelassen habe. Egal, kommt wieder. Kickbacks sind und bleiben ne Muschiübung, da kann man ja ohne Ende Wdhs runterreißen, ohne dass man was merkt....

Code:

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Dauer: ~60 Minuten

Kniebeugen
3x5 105kg

Kreuzheben
3x3 160kg

Klimmzüge, weit
3x8

Überzüge
5x10 10kg

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Kann nicht klagen, war sehr nice. :)

Code:

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Dauer: ~50 Minuten

Kniebeugen
3x3 127,5kg

Bankdrücken
3x3 90kg

Beinpresse
2x10 240kg
10x 290kg

Rudern am Block
3x10 60kg enger PG
2x10 60kg enger UG

KH-Curls
3x20 10kg

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Beugen und BD waren gut, nachm Rudern war die Luft raus. Ragemode. :D

wie ist form gerade so ? bisch zufrieden ? kannst es halten? gibts gerade auchn scheiss auf ernärhung wie ich oder ? :D

Form ist ganz okay, zufrieden aber sowieso nich...^^ Immerhin nehm ich nicht weiter ab, wirklich Bock auf Essen hab ich derzeit nicht.

fühl mich mit dir immer so verbunden :D mir gehts genau so haha

ihr seid auch irgendwie fast zwillinge :P

(nalus muss noch n bischen aufholen)

Code:

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Dauer: ~60 Minuten

Engbankdrücken
3x5 75kg

SBD
13/11/8 57,5kg

KH-BD mit Stop
3x12 20kg

Seitheben, sitzend
25/20/20 10kg
4x20 2,5kg

Trizepsdrücken hinterm Kopf
15/8/5 10kg

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War gut. Bla.

Seitheben mit soften 25 KG. Hahaha Schlaffi

















































:tschuess:

Ich hab keine 25kg geseithebt. Lies nochmal.

Code:

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Dauer: ~60 Minuten

Kniebeugen
3x5 107,5kg

Kreuzheben
3x3 160kg

Klimmzüge, weit
3x8

Überzüge
3x15 10kg

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War okay.

Die 107.5kg Beugen müssten aber eigentlich locker gewesen sein oder?

Jop. Die 3er am Montag sind derzeit auch noch nicht schwer.