Bewertung meines Trainings- und Ernährungsprogrammes
Hallo Zusammen,
Ich bin auf dieses Forum gestossen und möchte das gern nutzen um von Euch mein Programm bewerten zulassen.
Noch vorab ein paar Daten zu mir:
1,90m
92kg
KF: 15%
34 Jahr jung
Mein Ziel wäre schon mehr Muskeln anzutrainieren und das KF zu senken.
Training
--------
Samstag (fester Termin): Kickboxen Kondition 60-75min
Donnerstag: Schwimmen 60-75min
Montag: Kraftsport
Dienstag: Kraftsport
Mir ist bewusst das ich bei 3 Sportarten nicht 100% fit in jeder bin. Aber mir macht das so Spaß.
Beim Kickboxen benötige ich 1 Tag vorher und nachher Ruhephase, da das Training bei den Steko-Brüdern in München sehr intensiv ist.
Wie würdet Ihr die Woche planen?
Den Kraftsport mache ich als 2er Split.
Könnt Ihr mir hier einen Trainingsplan/Programm empfehlen?
Beim Schwimmen trainiere ich Brust und Kraulschwimmen. Schwimme maximal 1600-2000m in der Zeit.
Ernährung
----------
Frühstück:
- Müsli mit Eiweisspulver
- 1-2 Scheiben Brot/Knäckebrot mit Margarine und Marmelade/Honig
- Kiwi/Banane
Snack:
- auf Arbeit nehme ich mir immer 500g Magerquark mit einem geschnittenen Apfel mit
- Esse vormittags 250g
Mittag:
- Kantinenessen
- hier wähle ich dann schon den Bestcase was es hat gibt
- geht aber nicht immer
- wir gehen auch mal Dönern/Grillhendl futtern :-)
Snack:
- 2te Hälfte Magerquark (250g)
Abends:
- Eiweisshake mit Wasser
- Brot/Knäckebrot mit Margarine und Puten/Hühnchenwurst dick belegt und Käse (17% Fett)
Nach dem Training trinke ich immer direkt eine Ampulle Aminos.
Dazu trinke ich täglich ca. 3 Liter Wasser und 2 Tassen Cafe.
Ich trinke keine Säfte oder ähnliches.
Zu dieser Ernährung kommt schonmal eine Butterbrezn oder 1-2 Stück Kuchen die Woche. Ohne gehts dann doch nicht :-).
Ich bin generell schon jemand der viel Hunger hat und das schnell verstoffwechselt.
Verbesserungsvorschläge?
Danke Euch!
