Bewertung meines Trainings- und Ernährungsprogrammes

[Snowy]

Hallo Zusammen,

Ich bin auf dieses Forum gestossen und möchte das gern nutzen um von Euch mein Programm bewerten zulassen.

Noch vorab ein paar Daten zu mir:
1,90m
92kg
KF: 15%
34 Jahr jung

Mein Ziel wäre schon mehr Muskeln anzutrainieren und das KF zu senken.

Training
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Samstag (fester Termin): Kickboxen Kondition 60-75min
Donnerstag: Schwimmen 60-75min
Montag: Kraftsport
Dienstag: Kraftsport

Mir ist bewusst das ich bei 3 Sportarten nicht 100% fit in jeder bin. Aber mir macht das so Spaß.

Beim Kickboxen benötige ich 1 Tag vorher und nachher Ruhephase, da das Training bei den Steko-Brüdern in München sehr intensiv ist.

Wie würdet Ihr die Woche planen?

Den Kraftsport mache ich als 2er Split.
Könnt Ihr mir hier einen Trainingsplan/Programm empfehlen?

Beim Schwimmen trainiere ich Brust und Kraulschwimmen. Schwimme maximal 1600-2000m in der Zeit.

Ernährung
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Frühstück:
- Müsli mit Eiweisspulver
- 1-2 Scheiben Brot/Knäckebrot mit Margarine und Marmelade/Honig
- Kiwi/Banane

Snack:
- auf Arbeit nehme ich mir immer 500g Magerquark mit einem geschnittenen Apfel mit
- Esse vormittags 250g

Mittag:
- Kantinenessen
- hier wähle ich dann schon den Bestcase was es hat gibt
- geht aber nicht immer
- wir gehen auch mal Dönern/Grillhendl futtern

Snack:
- 2te Hälfte Magerquark (250g)

Abends:
- Eiweisshake mit Wasser
- Brot/Knäckebrot mit Margarine und Puten/Hühnchenwurst dick belegt und Käse (17% Fett)

Nach dem Training trinke ich immer direkt eine Ampulle Aminos.

Dazu trinke ich täglich ca. 3 Liter Wasser und 2 Tassen Cafe.

Ich trinke keine Säfte oder ähnliches.

Zu dieser Ernährung kommt schonmal eine Butterbrezn oder 1-2 Stück Kuchen die Woche. Ohne gehts dann doch nicht .

Ich bin generell schon jemand der viel Hunger hat und das schnell verstoffwechselt.

Verbesserungsvorschläge?

Danke Euch!

[Mokway]

Hallo und Willkommen

, wie wäre es hiermit ?

Montag :
Kniebeugen
Bankdrücken
Überkopdrücken
Dips
Waden
(event. +Seitheben , Trizepsdrücken)

Dienstag:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Curls
(event. + Seitheben vorg. oder Face-Pull)
Bauch

Dann sieht das nach der wenig Nahrungs Kalorien aus . Und eine supotimale Lebensmittel Wahl.
Vorallem viel zu wenig Kohlenhydrate und gute Fette ,
wenn du inkl. Ausdauersport noch Muskeln ansetzten möchtest.

[Snowy]

Danke Dir erstmal Mokway für Deine Antwort.

Dann sieht das nach der wenig Nahrungs Kalorien aus . Und eine supotimale Lebensmittel Wahl.
Vorallem viel zu wenig Kohlenhydrate und gute Fette ,

Kannst Du hier bitte konkreter werden? Vielleicht hast du ein Kurz-Ernährungsplan..
Frühstück?
Mittag?
Abends?
Zwischendurch?

Zum Trainingsplan. Aktuell mache ich 3 Sätze Pyramide 8-12 Wiederholungen.
Mache aber pro große Muskelgruppe 3 Übungen:
z.B. Beine:
Kniebeugen
Beinpresse
Maschine Beinbeuger

Brust:
Bankdrücken LH
Schräg 2 Kurzhanteln
Butterfly

Bei Dir sind es weniger Übungen und kein Schultern extra?