:fi_lone_ranger:
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Die TE von heute:
Das waren wieder so 95-100 Minuten.Zitat:
3x LH-Rudern + 1 Red.
3x duale Rudermaschine
3x Klimmzüge
3x rumänisches KH
3x KH-SD + 1 Red.
3x Seitheben
3x Reverse Butterfly + 1 Red.
3x Dipmaschine + 2 Red.
3x Pushdown's
4x Wadenheben an der 45° BP
wieder da ? Freut mich :)
Hier nochmal mit Gewichten, die ich noch im Kopf hatte. :)
Beim Kreuzheben überlege ich mir schon seit Längerem, ob ich mir für die letzten Sätze Zughilfen kaufen sollte, da die Unterarme der limitierende Faktor sind, sonst würde da auf jeden Fall mehr gehen, weil die Unterarme nach den ganzen anderen Rückenübungen vorher schon ziemlich durch sind.Zitat:
LH-Rudern 12x60, 10x60, 8x60 + 1 Red. 8x40
duale Rudermaschine 12x60, 7x70, 9x60
3x Klimmzüge
rumänisches KH 11x80, 8x90, 7x90
KH-SD 12x10, 12x15, 10x15
3x Seitheben
Reverse Butterfly 12x63, 10x63, 8x63
Dipmaschine 12x58, 12x64, 11x68
Pushdown's 12x18, 10x18, 8x18
4x Wadenheben an der 45° BP
Aber aufgrund der Entwicklung der Unterarme/Griffkraft werde ich das wohl eher lassen.
Hebst du im Obergriff? Wenn ja, dann heb doch einfach im Kreuzgriff und mach am Ende des Trainings noch zusätzlich etwas für die Unterarme.
Kennst du diese Fat Gripz? Hab überlegt, mir welche zuzulegen, da diese aber extrem überteuert sind, kommt das nicht in Frage. Kann man sich aber auch selbst zusammenbasteln.
Nein, ich hebe nur den ersten Aufwärmsatz im Obergriff - also mit 40 Kg - und dannach nur noch im Kreuzgriff.Zitat:
Zitat von bballpro
Am Ende des Trainings noch was für die Unterarme zu machen lässt sich zeitlich gesehen nicht einrichten, da das Problem besteht, dass ich sowieso schon, wie am Ende des ersten Teils meines Log beschrieben - warum wurde dieser eigentlich schon nach nichtmal 70 Seiten geschlossen :gruebel: - etwa 100 Minuten für eine TE brauche.
Hm ja, da habe ich schon mal was von gehört, aber mich nicht weiter mit beschäftigt.Zitat:
Zitat von bballpro
Ich denke ja auch, dass die Unterarme mit der Zeit nachziehen werden, nur ist es nervig, dass man vom Rücken her mehr Gewicht bzw. Wiederholungen schaffen würde, die Unterarme da aber nicht mitspielen. :?
das mit der griffkraft dauert halt seine zeit, lohnt sich aber
Das denke ich auch, da meine Unterarme sowieso aussehen wie Zahnstocher. Ich hoffe da tut sich mal so langsam was. :lol:Zitat:
Zitat von ependinom
Okay, die heutige TE und der Tag gestern haben mich zu dem Schluss kommen lassen, dass das Heute erstmal wieder die letzte TE mit Reduktions und Restpausensätzen war, da ich mich Gestern schon den ganzen Tag schlapp gefühlt habe - ich habe nur gegähnt und mich insgesamt müde und kraftlos gefühlt - und die TE heute kraftmäßig ebenfalls sehr schlecht war und ich mich während der TE extrem schlapp gefühlt habe, vor allem gegen Ende.
Die Belastung für das ZNS ist schon ziemlich hoch, so dass es für etwa knapp 2 Wochen auf jeden Fall geeignet für mich ist, länger aber offensichtlich nicht.
Die Reduktionssätze habe ich nicht mehr mit aufgeschrieben.Code:KH-SBD 12x20, 10x20, 9x20
KH-BD 12x22,5 11x20 8x20
duale Brustpresse 12x25, 10x25, 8x25
Beinstrecker 20x25, 12x40, 12x50, 12x60, 10x65
KB's 12x70, 10x80, 8x80
90° BP 12x93 10x93, 9x93
liegender Beinbeuger 12x38, 10x38
Schrägbank Hammercurls 12x10, 9x10
SZ-Curls 12x24, 10x24
Reverse SZ-Curls 12x20, 9x20
LH-Shrugs 12x80 8x80
KH-Shrugs 12x27,5 12x27,5
3xBauch (nach dem ersten Satz aufgehört, da absolut keine Kraft mehr)
Heute das erste Mal dreistellig gehoben, auch wenn die Unterarme da eigentlich was gegen hatten. :fi_lone_ranger:
Die gesamte TE hat wieder 100 Minuten gedauert, was mich echt stört, da ich für die letzten beiden Muskelgruppen nur noch kaum Kraft habe.Code:Rücken
LH-Rudern 12x60, 10x60, 8x65
duale Rudermaschine 12x60, 8x65, 10x60
3x Klimmzüge
rumänisches KH 12x80, 10x90, 7x100
Schultern
KH-SD 12x10, 12x15, 10x15
3x Seitheben
Reverse Butterfly 12x63, 10x63, 8x63
Trizeps
Dipmaschine 12x58, 12x64, 11x68
Pushdown's 12x18, 10x18, 8x18
Waden
4x Wadenheben an der 45° BP
Wenn ich richtig gezählt habe, dann sind das auch 31 Sätze, kein Wunder dass das so lange dauert. Entweder was rausschmeißen oder höher splitten. Rumänisches Kreuzheben, meinst Du damit gestrecktes Kreuzheben?
Genau diese Frage stelle ich mir auch schon etwas länger, nur kann ich mich schlecht dazu überwinden etwas rauszuschmeißen. :DZitat:
Zitat von Exterminator
Was könnte man denn deiner Meinung nach rausschmeißen?
Nene, beim rumänischen KH sind die Beine nicht ganz durchgestreckt, sondern leicht angewinkelt. :)Zitat:
Zitat von Exterminator
Ich dachte auch immer, dass beim gestreckten KH die Beine komplett durchgedrückt sind. Dann habe ich aber immer wieder Videos gesehen, in denen Leute das gestrecktes KH gemacht haben, die Beine aber sehr wohl angewinkelt haben. Ich muß Chris mal fragen, den alten Schlickefänger ;)Zitat:
Zitat von Marcel121
Bezüglich der Griffkraft..meint ihr, dass es was bringen würde, wenn ich z.B heute, also an einem trainingsfreien Tag, ein paar Sätze Unterarmcurls machen würde?
Unterarmcurls bringen schon was mMn, kannst sie ruhig machen. :)
Am besten wirken da meiner Erfahrung nach so ca. 20 Wiederholungen pro Satz.