Trainingslog von Marcel Teil 2

[Guerkchen]

[Marcel121]

Die TE von heute:

3x LH-Rudern + 1 Red.
3x duale Rudermaschine
3x Klimmzüge
3x rumänisches KH

3x KH-SD + 1 Red.
3x Seitheben
3x Reverse Butterfly + 1 Red.

3x Dipmaschine + 2 Red.
3x Pushdown's

4x Wadenheben an der 45° BP

Das waren wieder so 95-100 Minuten.

[legendkiller]

wieder da ? Freut mich

[Marcel121]

Hier nochmal mit Gewichten, die ich noch im Kopf hatte.

LH-Rudern 12x60, 10x60, 8x60 + 1 Red. 8x40
duale Rudermaschine 12x60, 7x70, 9x60
3x Klimmzüge
rumänisches KH 11x80, 8x90, 7x90

KH-SD 12x10, 12x15, 10x15
3x Seitheben
Reverse Butterfly 12x63, 10x63, 8x63

Dipmaschine 12x58, 12x64, 11x68
Pushdown's 12x18, 10x18, 8x18

4x Wadenheben an der 45° BP

Beim Kreuzheben überlege ich mir schon seit Längerem, ob ich mir für die letzten Sätze Zughilfen kaufen sollte, da die Unterarme der limitierende Faktor sind, sonst würde da auf jeden Fall mehr gehen, weil die Unterarme nach den ganzen anderen Rückenübungen vorher schon ziemlich durch sind.

Aber aufgrund der Entwicklung der Unterarme/Griffkraft werde ich das wohl eher lassen.

[bballpro]

Hebst du im Obergriff? Wenn ja, dann heb doch einfach im Kreuzgriff und mach am Ende des Trainings noch zusätzlich etwas für die Unterarme.

Kennst du diese Fat Gripz? Hab überlegt, mir welche zuzulegen, da diese aber extrem überteuert sind, kommt das nicht in Frage. Kann man sich aber auch selbst zusammenbasteln.

[Marcel121]

Hebst du im Obergriff? Wenn ja, dann heb doch einfach im Kreuzgriff und mach am Ende des Trainings noch zusätzlich etwas für die Unterarme.

Nein, ich hebe nur den ersten Aufwärmsatz im Obergriff - also mit 40 Kg - und dannach nur noch im Kreuzgriff.

Am Ende des Trainings noch was für die Unterarme zu machen lässt sich zeitlich gesehen nicht einrichten, da das Problem besteht, dass ich sowieso schon, wie am Ende des ersten Teils meines Log beschrieben - warum wurde dieser eigentlich schon nach nichtmal 70 Seiten geschlossen - etwa 100 Minuten für eine TE brauche.

Kennst du diese Fat Gripz? Hab überlegt, mir welche zuzulegen, da diese aber extrem überteuert sind, kommt das nicht in Frage. Kann man sich aber auch selbst zusammenbasteln.

Hm ja, da habe ich schon mal was von gehört, aber mich nicht weiter mit beschäftigt.

Ich denke ja auch, dass die Unterarme mit der Zeit nachziehen werden, nur ist es nervig, dass man vom Rücken her mehr Gewicht bzw. Wiederholungen schaffen würde, die Unterarme da aber nicht mitspielen.

[ependinom]

das mit der griffkraft dauert halt seine zeit, lohnt sich aber

[Marcel121]

das mit der griffkraft dauert halt seine zeit, lohnt sich aber

Das denke ich auch, da meine Unterarme sowieso aussehen wie Zahnstocher. Ich hoffe da tut sich mal so langsam was.

[Marcel121]

Okay, die heutige TE und der Tag gestern haben mich zu dem Schluss kommen lassen, dass das Heute erstmal wieder die letzte TE mit Reduktions und Restpausensätzen war, da ich mich Gestern schon den ganzen Tag schlapp gefühlt habe - ich habe nur gegähnt und mich insgesamt müde und kraftlos gefühlt - und die TE heute kraftmäßig ebenfalls sehr schlecht war und ich mich während der TE extrem schlapp gefühlt habe, vor allem gegen Ende.

Die Belastung für das ZNS ist schon ziemlich hoch, so dass es für etwa knapp 2 Wochen auf jeden Fall geeignet für mich ist, länger aber offensichtlich nicht.

KH-SBD 12x20, 10x20, 9x20
KH-BD   12x22,5 11x20 8x20
duale Brustpresse 12x25, 10x25, 8x25

Beinstrecker 20x25, 12x40, 12x50, 12x60, 10x65
KB's 12x70, 10x80, 8x80
90° BP 12x93 10x93, 9x93
liegender Beinbeuger 12x38, 10x38

Schrägbank Hammercurls 12x10, 9x10
SZ-Curls 12x24, 10x24
Reverse SZ-Curls 12x20, 9x20

LH-Shrugs 12x80 8x80
KH-Shrugs 12x27,5 12x27,5

3xBauch (nach dem ersten Satz aufgehört, da absolut keine Kraft mehr)

Die Reduktionssätze habe ich nicht mehr mit aufgeschrieben.

[Marcel121]

Heute das erste Mal dreistellig gehoben, auch wenn die Unterarme da eigentlich was gegen hatten.

Rücken
LH-Rudern 12x60, 10x60, 8x65 
duale Rudermaschine 12x60, 8x65, 10x60
3x Klimmzüge
rumänisches KH 12x80, 10x90, 7x100

Schultern
KH-SD 12x10, 12x15, 10x15
3x Seitheben
Reverse Butterfly 12x63, 10x63, 8x63

Trizeps
Dipmaschine 12x58, 12x64, 11x68
Pushdown's 12x18, 10x18, 8x18

Waden
4x Wadenheben an der 45° BP

Die gesamte TE hat wieder 100 Minuten gedauert, was mich echt stört, da ich für die letzten beiden Muskelgruppen nur noch kaum Kraft habe.

[Exterminator]

Wenn ich richtig gezählt habe, dann sind das auch 31 Sätze, kein Wunder dass das so lange dauert. Entweder was rausschmeißen oder höher splitten. Rumänisches Kreuzheben, meinst Du damit gestrecktes Kreuzheben?

[Marcel121]

Entweder was rausschmeißen oder höher splitten.

Genau diese Frage stelle ich mir auch schon etwas länger, nur kann ich mich schlecht dazu überwinden etwas rauszuschmeißen.
Was könnte man denn deiner Meinung nach rausschmeißen?

Rumänisches Kreuzheben, meinst Du damit gestrecktes Kreuzheben?

Nene, beim rumänischen KH sind die Beine nicht ganz durchgestreckt, sondern leicht angewinkelt.

[Exterminator]

Genau diese Frage stelle ich mir auch schon etwas länger, nur kann ich mich schlecht dazu überwinden etwas rauszuschmeißen.
Was könnte man denn deiner Meinung nach rausschmeißen? Also da fallen mir nur 2 Sachen ein: die duale Rudermaschine kannste rausschmeißen, da Du ja vorher schon 3 Sätze gerudert hast. Und beim Trizeps würde ich mich für 1 Übung entscheiden, kannte ja auch mal von TE zu TE wechseln. Damit hättest Du 6 Sätze eingespart. Das wären dann gesamt 25 Sätze; hört sich doch gleich etwas humaner an, oder?

Nene, beim rumänischen KH sind die Beine nicht ganz durchgestreckt, sondern leicht angewinkelt.

Ich dachte auch immer, dass beim gestreckten KH die Beine komplett durchgedrückt sind. Dann habe ich aber immer wieder Videos gesehen, in denen Leute das gestrecktes KH gemacht haben, die Beine aber sehr wohl angewinkelt haben. Ich muß Chris mal fragen, den alten Schlickefänger

[Marcel121]

Bezüglich der Griffkraft..meint ihr, dass es was bringen würde, wenn ich z.B heute, also an einem trainingsfreien Tag, ein paar Sätze Unterarmcurls machen würde?

[Sebi[S.G.]]

Unterarmcurls bringen schon was mMn, kannst sie ruhig machen.
Am besten wirken da meiner Erfahrung nach so ca. 20 Wiederholungen pro Satz.