mehr Kraft (nicht unbedingt Masse) bis März, Saison beginn!?

Hi Leute,

Wie man ev. schon am Namen sehen kann ist mein Hobby das Motocross fahren. Ich bin 15 Jahre alt, 176 Gross und ca. 63-64kg schwer.

Nun geht es mir darum nicht unbedingt Masse aufzubauen sondern vielmehr geht es mir um die Kraft. Motocross ist - auch wenn mancher es nicht glaubt - eine der anstrengendsten Sport Arten. Klar gibt es noch andere sehr anstrengende Sachen, kein Thema. Ich möchte meine Ausdauer/Fitness/Kraft verbessern, zu Hause steht mir zu verfügung: leichte Hanteln (4 kg), Klimmzugstange und ein Rudergerät. Möglichkeiten zum Joggen gibts bei mir viele ( wohne in der nähe eines Waldes ) Neben bei betreibe ich noch 1-2x wöchentlich Bike Trial, auch das ist ziemlich schweisstreibend.

Wie könnte ein möglicher ''Plan'' aussehen damit ich auf Saison beginn ( März) Ready und Fit bin?

Bedanke mich schon mal im Voraus für Antworten.

Damit baust du gut an kraft auf und das machst du 3 mal die woche; Mo,Mi,Fr
Du arbeitest nur mit deinem eigenem Körpergewicht

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

Sonst noch wer was zu sagen?

der von madddog passt.