mehr Kraft (nicht unbedingt Masse) bis März, Saison beginn!?

[derFMXer]

Hi Leute,

Wie man ev. schon am Namen sehen kann ist mein Hobby das Motocross fahren. Ich bin 15 Jahre alt, 176 Gross und ca. 63-64kg schwer.

Nun geht es mir darum nicht unbedingt Masse aufzubauen sondern vielmehr geht es mir um die Kraft. Motocross ist - auch wenn mancher es nicht glaubt - eine der anstrengendsten Sport Arten. Klar gibt es noch andere sehr anstrengende Sachen, kein Thema. Ich möchte meine Ausdauer/Fitness/Kraft verbessern, zu Hause steht mir zu verfügung: leichte Hanteln (4 kg), Klimmzugstange und ein Rudergerät. Möglichkeiten zum Joggen gibts bei mir viele ( wohne in der nähe eines Waldes ) Neben bei betreibe ich noch 1-2x wöchentlich Bike Trial, auch das ist ziemlich schweisstreibend.

Wie könnte ein möglicher ''Plan'' aussehen damit ich auf Saison beginn ( März) Ready und Fit bin?

Bedanke mich schon mal im Voraus für Antworten.

[MaddDogg]

Damit baust du gut an kraft auf und das machst du 3 mal die woche; Mo,Mi,Fr
Du arbeitest nur mit deinem eigenem Körpergewicht

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

[derFMXer]

Sonst noch wer was zu sagen?

[Sebi[S.G.]]

der von madddog passt.