Heyo,
merke grade, dass ich schon fast 2 Jahre hier angemeldet bin, ohne auch nur einen einzigen Beitrag zu verfassen =D
Also, ich bin 19 Jahre alt, komme aus Stuttgart und bin mittlerweile 1 1/2 Jahre (mehr oder weniger erfolgreich) am Eisen. Angefangen hab ich mit soliden 59kg auf 1.80 und konnte dieses Gewicht auch souverän ein gutes halbes Jahr halten können. Dann hab ich mich doch entschlossen ein wenig mehr zu essen und kam in recht kurzer Zeit auf immerhin rund 75kg (kfa 12-13%), wobei Kraftwerte stark zu wünschen übrig liesen, da mein Trainingsplan schrott war (keine Grundübungen, 20 wdh-maschinen-zirkel-mist-lol). Ende letzten Jahres hab ich dein meinen Plan selber etwas umgestaltet und erstmals Bankdrücken mit reingenommen (!). Im März kamen dann Kniebeugen dazu und im April bin ich dann gänzlich auf einen 2er OK/UK split umgestiegen.
Pro Übung 3 Sätze
UK:
Kniebeugen
Beinbeugen
Kreuzheben
Wadenheben
Beinheben
OK:
KH-Flachbankdrücken (mal zum ausprobieren)
Dips
Klimmzüge
Langhantelrudern
Frontdrücken
Übung für die rear delts (keine Ahnung wie die alle heißen :O )
Mit diesem Plan konnte ich bisher gute Fortschritte, körperlich wie auch kräfte technisch, erzielen. Ernährungsplan hab ich keinen, ich versuche jeden Tag auf meine 4-5 Mahlzeiten zu kommen.
Maxkraft-tests habe ich bis jetzt nur 1x bei den Kniebeugen gemacht (letzten Sonntag). Da bin ich bis 105kg mit sauberer Ausführung und unter 90° gekommen (=
So, genug "geprollt", happy flaming.
zippo
