So mal schaun wie lang ich hier reinschreib;) Weil ich so eigentlich auch kein Trainingsbuch führ...merk mir eigentlich alles so! Mein Ziel ist Masse...war schon immer so;)
Ich bin 182 groß und 98kg schwer!
Ja...dann mal los!
Heutíger Trainingstag Schultern/Trapez:
Immer 1Minute Pause zwischen den Sätzen...diesen Plan mache ich jetzt seit 2 Wochen! Sehr intensiev und er wirkt schon:)Zitat:
Schultern:
KH Schulterndrücken 5x8 32kg pro Arm
LH Schulterndrücken 4x8 60kg
aufrechtes Rudern 3x10 35kg
Seitheben 3x8 15kg pro Arm
Trapez:
KH Shrugs 1x20 ( Aufwärmsatz ) 30kg pro Arm, 4x6 50kg pro Arm
MFG Andy
