So mal schaun wie lang ich hier reinschreib Weil ich so eigentlich auch kein Trainingsbuch führ...merk mir eigentlich alles so! Mein Ziel ist Masse...war schon immer so
Ich bin 182 groß und 98kg schwer!

Ja...dann mal los!

Heutíger Trainingstag Schultern/Trapez:

Schultern:

KH Schulterndrücken 5x8 32kg pro Arm
LH Schulterndrücken 4x8 60kg
aufrechtes Rudern 3x10 35kg
Seitheben 3x8 15kg pro Arm

Trapez:

KH Shrugs 1x20 ( Aufwärmsatz ) 30kg pro Arm, 4x6 50kg pro Arm
Immer 1Minute Pause zwischen den Sätzen...diesen Plan mache ich jetzt seit 2 Wochen! Sehr intensiev und er wirkt schon
MFG Andy