***Training - ich bin zurück***
hi,
ich habe seit längerer Zeit nicht mehr trainiert und jetzt will ich wieder anfangen! ich habe vor 2 Monaten wieder angefangen, allerdings hatte ich in diesen Monaten ein bisschen Zeitmangel für ein konsequentes Training, sogesehen habe ich ein bisschen wieder reingeschnubbert in die Übungen!
Ich bin 1,74cm groß, wiege 77kg und habe eine durchschnittliche Figur.
Mein Ziel ist es wieder in Form zu kommen, darum habe ich auch vor, vor jeder TE 30 min Joggen zu gehen und dann 15 min noch zu rudern.
Ich wollte 4-6 Wochen nach dem WKM-Plan trainieren, also:
TE 1
Kniebeuge - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Bankdrücken - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt mit UG - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
TE 2
Kreuzheben - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Dips - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Latziehen - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Military Press - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Danach wollte ich einen einen 3er Split machen:
Tag 1
Butterfly - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Bankdrücken - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Dips - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Pushdowns - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Tag 2
Latzug zum Nacken - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Latzug zur Brust eng - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Rudern sitzend - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Rückenstrecker - 3 Sätze á 15 Wdh.
Bizepsmaschine - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Langhantel - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Tag 3
Beinpresse - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Beinbeuger - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Waden sitzend - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Waden stehend - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Schulter drücken - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Schulter heben stehend - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Würde mich über Kritik / Anregungen freuen
