***Training - ich bin zurück***

[LuckyPunch82]

hi,

ich habe seit längerer Zeit nicht mehr trainiert und jetzt will ich wieder anfangen! ich habe vor 2 Monaten wieder angefangen, allerdings hatte ich in diesen Monaten ein bisschen Zeitmangel für ein konsequentes Training, sogesehen habe ich ein bisschen wieder reingeschnubbert in die Übungen!

Ich bin 1,74cm groß, wiege 77kg und habe eine durchschnittliche Figur.

Mein Ziel ist es wieder in Form zu kommen, darum habe ich auch vor, vor jeder TE 30 min Joggen zu gehen und dann 15 min noch zu rudern.

Ich wollte 4-6 Wochen nach dem WKM-Plan trainieren, also:

TE 1
Kniebeuge - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Bankdrücken - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt mit UG - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.

TE 2
Kreuzheben - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Dips - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Latziehen - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Military Press - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.


Danach wollte ich einen einen 3er Split machen:

Tag 1
Butterfly - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Bankdrücken - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Dips - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Pushdowns - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.

Tag 2
Latzug zum Nacken - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Latzug zur Brust eng - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Rudern sitzend - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Rückenstrecker - 3 Sätze á 15 Wdh.
Bizepsmaschine - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Langhantel - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.

Tag 3
Beinpresse - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Beinbeuger - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Waden sitzend - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Waden stehend - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Schulter drücken - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.
Schulter heben stehend - 3 Sätze á 12,10,8 Wdh.


Würde mich über Kritik / Anregungen freuen

[kuzzzi]

wkm passt natürlich.

der 3-er ist Mist, abgesehen davon, wieso trainierst du nicht nach einem 2-er?
lt so einem Trainierbuch ab ca 36 Monate Erfahrung empfiehlt sich ein 3-er-splitt

[LuckyPunch82]

danke für die schnelle Antwort! Werde erstmal nach dem WKM plan trainieren!
kannst du mir vielleicht auch sagen warum der 3er Splitt MIST ist, nur zu info für mich!

danke

[kuzzzi]

Einteilung/Aufteilung ist mieß
Übungen sind mieß
Übungen fehlen
Satzzahl finde ich nicht so gut

[Leddok]

zu den Satzzahlen wollt ich auch noch sagen: ich wäre da nicht so strikt sondern einfach so viele Sätze bis man einfach platt ist. Also das wirkt bei mir zumindest.