Bitte um hilfe beim 2er Split!
hallo,
ich trainiere schon seit einem halben jahr und habe jetzt mit einem 2er split Trainingsplan (hier aus dem Forum) angefangen.
Ich habe den Plan etwas geändert und wollte eure meinung dazu gerne wissen. ! BEsonders wichtig wäre mir eure Meinung zum Bizeps training ( sind das zu wenig übungen oder genau richtig?)! Egal ob positiv oder negativ, jede meinung wird mir helfen.
Mein Ziel ist es Masse aufzubauen.
Ich habe natürlich auch einen ep ( aus dem online archiv)
TE1: Brust/Schulter/Trizeps/Waden
Bankdrücken 3x8
Fliegende 2x12
Cross over cables 2x12
Schulterpresse 3x8
Seitheben 3x12
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x12
Dips 3xF
Wadenheben (stehend u. sitzend) jeweils 4x12
TE2: Rücken/Bizeps/Beine
Latziehen 3x12
Rudern 3x8
Hyperextensions 3x12
Langhantel 3x10
Konzentrationscurl 3x8
Beincurl 4x12
Beinpresse 3x12
Bauch wird bei jeder TE mitrainiert mit dem üblichen übungen eben wie Crunches oder Beinheben...
DAnke schonmal an alle die sich die mühe machen mir weiterzuhelfen:thumleft:
