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  1. #1

    Frage Bitte um hilfe beim 2er Split!

    hallo,
    ich trainiere schon seit einem halben jahr und habe jetzt mit einem 2er split Trainingsplan (hier aus dem Forum) angefangen.
    Ich habe den Plan etwas geändert und wollte eure meinung dazu gerne wissen. ! BEsonders wichtig wäre mir eure Meinung zum Bizeps training ( sind das zu wenig übungen oder genau richtig?)! Egal ob positiv oder negativ, jede meinung wird mir helfen.
    Mein Ziel ist es Masse aufzubauen.
    Ich habe natürlich auch einen ep ( aus dem online archiv)
    TE1: Brust/Schulter/Trizeps/Waden

    Bankdrücken 3x8
    Fliegende 2x12
    Cross over cables 2x12

    Schulterpresse 3x8
    Seitheben 3x12

    Trizepsdrücken am Kabelzug 3x12
    Dips 3xF

    Wadenheben (stehend u. sitzend) jeweils 4x12


    TE2: Rücken/Bizeps/Beine

    Latziehen 3x12
    Rudern 3x8
    Hyperextensions 3x12

    Langhantel 3x10
    Konzentrationscurl 3x8

    Beincurl 4x12
    Beinpresse 3x12


    Bauch wird bei jeder TE mitrainiert mit dem üblichen übungen eben wie Crunches oder Beinheben...

    DAnke schonmal an alle die sich die mühe machen mir weiterzuhelfen

    •   Alt

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      Muskelbody.info
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      |
       

  2. #2
    Das Bizepstraining reicht meiner Meinung nach aus.
    Ich würde aber evtl. noch Kniebeuge mit reinnehmen, wenn da nix gesundheitliches gegen spricht.

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