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Mein bisheriger 3er Splitt sieht so aus:
Mo: Brust/Bizeps/Nacken
Mi: Beine/Waden
Fr: Rücken/Schultern/Trizeps
Komme auch sehr gut zurecht aber nach 5sätzen Kniebeuge und 3sätzen Beinpresse schaff ich es nicht mehr gestrecktes KH sauber auszuführen, und da das meiner meinung nach der Grund meiner Knieschmertzen ist will ich den Plan neu aufteilen.
Ich habe mir das so gedacht:
Mo: Brust/Bizeps
Mi: Schultern/Quadrizeps/Waden
Fr: Rücken/Beinbizeps/Trizeps
Was meint ihr?
Ich Find den 2ten Split besser ! ;) ... persönlich würd ich trizeps mit brust machen und bizeps mit Rücken und Beinbizeps aber das ist glaub ich ansichtssache finde es so besser ;)
mfg geforce
Das gantze würde dann so aussehen:
Brust/Bizeps/Nacken/Bauch
Tag1
BD 3*10-6
SBD 3*10-6
Fliegende schräg 3*12-8
SZ-Curl 3*10-6
KH-Curl 3*12-8
Shrugs 3*12-8
Crunches 2*max
Beinheben 2*max
Maschiene (seite) 2*20 jede seite
Tag2
Schultern/Quadtrizeps/Waden
Frontdrücken 3*10-6
Seitheben 3*12-8
Kniebeuge 5*15-6
Beinpresse 3*12-8
Wadenheben stehend 3*20-10
Wademheben BP 3*20-15
Crunches 2*max
Beinheben 2*max
Tag3
Rücken/Beinbizeps/Trizeps/Bauch
Klimmzüge 3*max
Vorgebeugtes Rudern 3*10-6
Latziehen 3*12-8
Gestrecktes KH 3*10-6
Beincurl 3*12-8
Dips 3*max
Pushdowns 3*12-8
Crunches 2*max
Beinheben 2*max
Tag1=24sätze Tag2=24sätze Tag3=25sätze
Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps hatte ich auch schon hab dann aber keine Power.
Ich werde den Spitt einfach mal Testen!
wie gesagt denke mal macht jeder anders ;) und Poste mal wies läuft ...Zitat:
Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps hatte ich auch schon hab dann aber keine Power.
Ich werde den Spitt einfach mal Testen!
Habe grad den Splitt aus der Wissensdatenbank angeschaut, und finde den auch sehr gut.
Quadrizeps/Brust
Rücken/Beinbizeps
Schultern/Trizeps/Bizeps
Wenn der jetzige Plan langweilig wird oder nicht funtzt mach ich diesen Splitt.
Schlecht is der nicht, aber mach erstmal den anderen find den persönlich besser ;) ...
und wenn der nit funtzt oder langweilig is wie du schon gesagt hast den aus der wissensdatenbank ...