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  1. 24.03.2007, 15:13 #1
    Massefreak1
    Gesperrt

    Splitt neu aufteilen!

    Mein bisheriger 3er Splitt sieht so aus:

    Mo: Brust/Bizeps/Nacken
    Mi: Beine/Waden
    Fr: Rücken/Schultern/Trizeps

    Komme auch sehr gut zurecht aber nach 5sätzen Kniebeuge und 3sätzen Beinpresse schaff ich es nicht mehr gestrecktes KH sauber auszuführen, und da das meiner meinung nach der Grund meiner Knieschmertzen ist will ich den Plan neu aufteilen.

    Ich habe mir das so gedacht:

    Mo: Brust/Bizeps
    Mi: Schultern/Quadrizeps/Waden
    Fr: Rücken/Beinbizeps/Trizeps

    Was meint ihr?
    •   Alt

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      Muskelbody.info
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      |
       
  2. 24.03.2007, 15:19 #2
    geforce
    Gast
    Ich Find den 2ten Split besser ! ... persönlich würd ich trizeps mit brust machen und bizeps mit Rücken und Beinbizeps aber das ist glaub ich ansichtssache finde es so besser


    mfg geforce
  3. 24.03.2007, 15:29 #3
    Massefreak1
    Gesperrt
    Das gantze würde dann so aussehen:

    Brust/Bizeps/Nacken/Bauch

    Tag1
    BD 3*10-6
    SBD 3*10-6
    Fliegende schräg 3*12-8

    SZ-Curl 3*10-6
    KH-Curl 3*12-8

    Shrugs 3*12-8

    Crunches 2*max
    Beinheben 2*max
    Maschiene (seite) 2*20 jede seite

    Tag2
    Schultern/Quadtrizeps/Waden
    Frontdrücken 3*10-6
    Seitheben 3*12-8

    Kniebeuge 5*15-6
    Beinpresse 3*12-8

    Wadenheben stehend 3*20-10
    Wademheben BP 3*20-15

    Crunches 2*max
    Beinheben 2*max

    Tag3
    Rücken/Beinbizeps/Trizeps/Bauch
    Klimmzüge 3*max
    Vorgebeugtes Rudern 3*10-6
    Latziehen 3*12-8

    Gestrecktes KH 3*10-6
    Beincurl 3*12-8

    Dips 3*max
    Pushdowns 3*12-8

    Crunches 2*max
    Beinheben 2*max



    Tag1=24sätze Tag2=24sätze Tag3=25sätze
  4. 24.03.2007, 15:31 #4
    Massefreak1
    Gesperrt
    Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps hatte ich auch schon hab dann aber keine Power.

    Ich werde den Spitt einfach mal Testen!
  5. 24.03.2007, 16:21 #5
    geforce
    Gast
    Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps hatte ich auch schon hab dann aber keine Power.

    Ich werde den Spitt einfach mal Testen!
    wie gesagt denke mal macht jeder anders und Poste mal wies läuft ...
  6. 24.03.2007, 18:04 #6
    Massefreak1
    Gesperrt
    Habe grad den Splitt aus der Wissensdatenbank angeschaut, und finde den auch sehr gut.

    Quadrizeps/Brust
    Rücken/Beinbizeps
    Schultern/Trizeps/Bizeps

    Wenn der jetzige Plan langweilig wird oder nicht funtzt mach ich diesen Splitt.
  7. 24.03.2007, 18:56 #7
    geforce
    Gast
    Schlecht is der nicht, aber mach erstmal den anderen find den persönlich besser ...
    und wenn der nit funtzt oder langweilig is wie du schon gesagt hast den aus der wissensdatenbank ...
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