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Ich bin männlich 170, und habe 75 kilo.
ich möchte abnehmen und brauche bitte einen Diätplan.
ich spiele auch Fußball 4 mal die woche.soll ich dann sonst noch sport treiben?wenn ja was den?
kann mir jemand so einen Diätplan geben nach dem ich mich richten kann und der auch etwas hilft????????
danke
Den solltest du dir selber zusammenstellen.Zitat:
ich möchte abnehmen und brauche bitte einen Diätplan.
1. damit du lernst warum du wann wieviel von was isst
2. damit DU selber entscheiden kannst was du isst
3. damit du ihn auch einhälst, du kannst dir ja selber am besten zumuten was du machen willst. Was nützt es dir wenn wir dir eine Reis/PUte/Ananas-Diät aufdrücken und du da keinen Nerv drauf hast?
Eine Frage habe ich: gehe ich richtig in der Annahme, dass du noch sehr ahnungslos bist und mit Begriffen wie Kohlenhydraten, Inslinspiegel und Glykämischer Index nicht viel anfangen kannst?
Wie viel willst du abspecken?Zitat:
Gewicht: 75
Groesse: 170
Alter: 21
Für ein paar Kilo brauchst du meiner Meinung nach nicht mal einen genauen Plan, sondern änderst erst einmal ein paar Ernährungsgewohnheiten.
Du machst kein Krafttraining oder?
Zum Abnahmen braucht man keinen Sport zu treiben, man kann den Abnehmvorgang allein über die Ernährung steuern.Zitat:
ich spiele auch Fußball 4 mal die woche.soll ich dann sonst noch sport treiben?wenn ja was den?
Sport hilft aber ungemein, da Sport den Kalorienbedarf erhöht und den Stoffwechsel nicht so schnell einschlafen lässt.
Eine Ergänzende Sportart zum Fußball?
Da fällt mir ganz spontan Krafttraining ein... 8-)
Wenn du interesse am Wissen hast kann ich dir gerne ein paar Links schicken, wo du dich schnell informieren kannst, wenn du noch fragen hast dann schieß los!
Bei 4 mal die Woche Fussball würde ich sagen dass es reicht die Ernährung noch vollwertiger zu gestalten und noch Sachen wie Klimmzüge, Liegestütze oder Schwimmen (hohes Tempo auf 6-8 Bahnen) einzubauen. Was vollwertig bedeutet ist leicht herauszufinden.