Anregungen zu meinem tp erwünscht
Hallo,
Ich bin neu hier und hab mir schon Vieles durchgelesen, sehr interessante Sachen entdeckt und mein Wissen aufgestockt.
In Sachen Muskel-/Kraftaufbau habe ich im letzten januar zuhause angefangen mit 'ner KH und nur einigen grundübungen, da mein Ziel war Bauch zu straffen, Brust ein wenig zu vergrössern und mehr Kraft in den Armen zu entwickeln, dann immer mehr verschiedene Übungen eingebaut und hat sehr viel Spass gemacht. So viel Spass, dass ich mich vor 6 Wochen in einem Fitnessstudio (fit24) angemeldet habe. Ich habe mir einen TP zusammengestellt mit dem Wissen welches ich bis dahin hatte. Nur leider sind die grossen Erfolge die ich mir erhofft hatte von der Anmeldung im studio ausgeblieben.
Ich trainiere 3 bis 4 mal die Woche und achte auch drauf dass meine Muskeln genug erholung bekommen (2er split).
Ich wollte mal wissen in wie weit mein TP Fehler enthällt bzw. was verbesserungs würdig ist, im allgemeinen und im speziellen.
Hier mein TP:
Tag A:
Bankdrücken 2x 8-12
Schrägbankdrücken 2x 8-12
Butterfly 1x 10-15
Frontdrücken sitzend mit KH 2x 8-12
Stehend Rudern (?) mit LH 2x 8-10
Frontheben 1x 10-12
Trizepsdrücken jeweils 12/10/6 Wdh.
crunches 3x 15
45° seitliche crunches 1x 20 jede Seite
45° unterer Rücken 1x bis Erschöpfung
Tag B:
Lat (front)Pulldown 2x 8-12
Rudern an Maschine 2x 8-12
Bent-over row 2x 8-12
LH curls 2x 6-10
concentration curls 1x 8-10
umgekehrte LH curls 1x 10-12
internal rotation 2x 8-12
external rotation 2x 8-12
(die beiden als superset)
Wadendrücken an maschiene 2x 10-15
Beinpresse 2x 10-15
crunches 3x 15
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Beine sind mir nicht so wichtig und ich will auch kein Superwettkampfbodybuilder werden sondern erstmal langsam anfangen.
Ich freue mich über Anregungen und wenn ihr mehr Infos braucht fragt einfach.
