Anregungen zu meinem tp erwünscht

[plainsane]

Hallo,

Ich bin neu hier und hab mir schon Vieles durchgelesen, sehr interessante Sachen entdeckt und mein Wissen aufgestockt.

In Sachen Muskel-/Kraftaufbau habe ich im letzten januar zuhause angefangen mit 'ner KH und nur einigen grundübungen, da mein Ziel war Bauch zu straffen, Brust ein wenig zu vergrössern und mehr Kraft in den Armen zu entwickeln, dann immer mehr verschiedene Übungen eingebaut und hat sehr viel Spass gemacht. So viel Spass, dass ich mich vor 6 Wochen in einem Fitnessstudio (fit24) angemeldet habe. Ich habe mir einen TP zusammengestellt mit dem Wissen welches ich bis dahin hatte. Nur leider sind die grossen Erfolge die ich mir erhofft hatte von der Anmeldung im studio ausgeblieben.
Ich trainiere 3 bis 4 mal die Woche und achte auch drauf dass meine Muskeln genug erholung bekommen (2er split).
Ich wollte mal wissen in wie weit mein TP Fehler enthällt bzw. was verbesserungs würdig ist, im allgemeinen und im speziellen.

Hier mein TP:

Tag A:

Bankdrücken 2x 8-12
Schrägbankdrücken 2x 8-12
Butterfly 1x 10-15

Frontdrücken sitzend mit KH 2x 8-12
Stehend Rudern (?) mit LH 2x 8-10
Frontheben 1x 10-12

Trizepsdrücken jeweils 12/10/6 Wdh.

crunches 3x 15
45° seitliche crunches 1x 20 jede Seite
45° unterer Rücken 1x bis Erschöpfung


Tag B:

Lat (front)Pulldown 2x 8-12
Rudern an Maschine 2x 8-12
Bent-over row 2x 8-12

LH curls 2x 6-10
concentration curls 1x 8-10
umgekehrte LH curls 1x 10-12

internal rotation 2x 8-12
external rotation 2x 8-12
(die beiden als superset)

Wadendrücken an maschiene 2x 10-15
Beinpresse 2x 10-15

crunches 3x 15


--------------------------------

Beine sind mir nicht so wichtig und ich will auch kein Superwettkampfbodybuilder werden sondern erstmal langsam anfangen.

Ich freue mich über Anregungen und wenn ihr mehr Infos braucht fragt einfach.

[Megalomaniac]

Würde Butterfly gegen Fliegende tauschen. Aber die Aufteilung gefällt mir schon nicht und die Verhältnisse sowieso nicht! Beine sind der größte Muskel und du machst soooo wenig für Beine Stöber mal im Forum, gib in der Suche 2er ein und dannw irst du schon nen guten 2er finden

[planoplus]

Jo, mehr Beinarbeit!
Warum so viele Übungen? Mach 3 Sätze pro Übung und dafür weniger Übungen...

[plainsane]

Sind Beine denn so wichtig? Ich spiel 2 mal die Woche Fussball und fahre jeden Tag Fahrrad, ausserdem machen mir die Beinübungen nicht so'n Spass da die immer schon nach dem 2ten set derbst brennen.

Mach 3 Sätze pro Übung und dafür weniger Übungen...

Macht es nicht Sinn seinen Muskeln verschiedene Reize zu geben mit verschiedenen Übungen? Oder ist es besser dann jede Woche die Übungen auszuwechseln?

[k Os]

Ich machs so:

TE1:

Schränbankdrücken
Fliegende
Kniebeugen
Beinstrecker
Wadenheben
Trizeps

TE2:
Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge
Seitheben
Bizeps

[planoplus]

Ich spiel 2 mal die Woche Fussball

Ich hab Drei Mal pro Woche Fußball Training und am We ein Spiel und trainiere meine Beine trotzdem!!! Geht einfach um das Gesamtbild...

[plainsane]

Ok ich hab dann gestern mal 2 Sätze Beincurls und ein Satz Beinpressen draufgepackt, mehr schaff ich nicht, da Ich die lange garnicht trainiert habe, kommen die (noch) nicht so gut damit klar denk ich mal.

Ansonsten habe ich noch das Problem, dass der Bizeps nach dem Latziehen und Rudern schon ziemlich ausgelaugt ist und ich dann nicht mehr volles gewicht (nur ca. 3/4) pumpen kann beim den LH und concentration curls. Kann ich dagegen was machen?

[planoplus]

Probier doch mal so zu splitten:
TE1 Beine/ Brust/ Bizeps
TE2 Rücken/ Schultern/ Trizeps

[plainsane]

Tag A : Brust – Schulter – Trizeps – Rücken (unten)

Kreuzheben 3x 6-10

Bankdrücken 3x 8-12
Fliegende 3x 10-12

Frontdrücken mit LH 3x 8-12
Stehend Rudern 2x 8-12

Trizepsdrücken 3x 6-10

Seitliche Hyperextensions 2x 20
crunches 3x 15



Tag B : Beine – Rücken (oben) – Bizeps

Squats 3x 8-12
Beincurls 3x 8-12
Wadenpresse 2x 10-12

Latpulls 3x 8-12
Enges Rudern 2x 10-12
KH Rudern 2x 8-12

LH curl 3x 6-10
Reverse Curl 2x 10-12

[Crunches 2x 15] -- rausgenommen, Bauch nur noch an Tag A



So besser?

Nach meiner nächsten kurzen Pause werde ich dann mal Bizeps und Trizeps im tp tauschen und gucken wie mir das gefällt.

[plainsane]

Die squats haben meine Oberschenkel gekillt mega-muskelkater

[TechM]

so nicht besser! nur in einer einheit bauch!

[plainsane]

so nicht besser! nur in einer einheit bauch!

Hmm ich dachte Bauch kann immer, aber ok ich werd Bauch nur an Tag A machen. War das der einzige Schwachpunkt?