Bitte um Verbesserungsvorschläge für mein 2er-Splitt

Beine sind nicht mit drinn die Trainier eich zwar auch aber nicht so oft weil sie meim Oberkörper überlegen sind, danke schonmal für anregungen


Brust,Schultern,Oberarme,Bauch

Bankdrücken SB 1er Satz 8-10 WH
Bankdrücken FB 2er Satz 8-10 WH
Bankdrücken SB 3er Satz 8-10 WH

Dips 1er Satz 8-10 WH
Dips am Stuhl 2er Satz 8-10 WH
Frenchpress LH 3er Satz 8-10 WH

Schulterdrücken 1er Satz 8-10 WH
Seitheben 2er Satz 8-10 WH
Schulterdrücken 3er Satz 8-10 WH

LH-Curl 1er Satz 8-10 WH
KH-Curl 2er Satz 8-10 WH
LH-Curl 3er Satz 8-10 WH

Hüftheben 1er Satz ca. 30 WH
Crunches 2er Satz ca. 30 WH


Rücken,Nacken,Kreuz

Klimmzüge 1er Satz 8-10 WH
Klimmzüge 2er Satz 8-10 WH
Klimmzüge 3er Satz 8-10 WH

Rudern KH 1er Satz 8-10 WH
Rudern KH 2er Satz 8-10 WH
Rudern KH 3er Satz 8-10 WH

Nackenziehen LH 1er Satz 8-10 WH
Shruggs KH 2er Satz 8-10 WH
Nackenziehen LH 3er Satz 8-10 WH

Kreuzheben 1er Satz ca.10 WH
Kreuzheben 2er Satz ca.8 WH
Kreuzheben 3er Satz ca.6 WH

Hüftheben 1er Satz ca. 30 WH
Crunches 2erSatz ca. 30 WH

:welcome:
Erstmal das deine Beine deinem Oberkörper überlegen sind ist normal ist ja auch ne größere Muskelgruppe, mach auf jeen Fall Beine mit rein. Wenn du nur 2 mal die Woche trainierst ist das mitm Bauch ok aber nich öfter trainieren.Hab ich das richtig verstanden das du nur 3 Sätze Bankdrücken(inkl. SBD) machst? Kannst auf jeden Fall mehr machen für Brust entweder insgesamt 8 Sätze(4 FBD und 4 SBD) oder kannst auch FBD 3 , SBD3 machen und dann noch Fliegende 3 Sätze machen.Das selbe gilt für die anderen Übungen, für kleine Muskelgruppen 2-3 Übungen und jeweils ca. 3 Sätze bei großen ~ 3 Übungen mit auch jeweils ca. 3 Sätzen bei Beinen geht sogar 4 Übungen + Waden.Ansonsten am besten erstmal :suche: .........................Ka ob das was ich alles geschrieben habe richtig ist bin selber noch fast Anfänger :mrgreen:
Viel Glück

Dann will ich mal sehen wie deine brust nach 3 harten sätzen ist, nähmlich tod und am ende lol. Nachem 3 satz ist ende bei mir zumindest und trainiere schon paar monate. Mehr als 3 ist zu viel finde ich. Noch mehr Meinungen wären net schlecht :)

Mit wieviel Wdh. machst du die 3 Sätze denn?
Wenn du nach Bakdrücken mal z.b. Fliegende machst wirst du bestimmt merken das noch Kraft da ist, weils ja auch eine andere Bewegung ist als beim Bankdrücken!

Zitat:

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Zitat von Mukibude

Dann will ich mal sehen wie deine brust nach 3 harten sätzen ist, nähmlich tod und am ende lol. Nachem 3 satz ist ende bei mir zumindest und trainiere schon paar monate. Mehr als 3 ist zu viel finde ich. Noch mehr Meinungen wären net schlecht :)

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ich kann mir zwar nicht vorstellen, dass man nach "schon ein paar monaten" training die brust mit 3 sätzen platt machen kann, aber ok..

Na gut nicht ganz platt aber halt schon gut belastet. Also so viel WHS wie beim ersten satz mit dem gleichen Gewichten auch beim 3 Satz, habe ich nicht schaffen können. :?

Mit wievielen WDH. trinierst du denn jetzt???Wenn du noch absoluter Anfänger bist mach am besten so 12-15 wenn du schon etwas länger dabei bist kannst langsam mit den Wiederholungen runtergehen bis auf ca. 6-10 würd ich sagen

Ich würde für die Schweren Grundübungen 4 Sätze a 10/12WDH machen und für die anderen Übungen halt, 3 Sätze a 10/12, ich denke das so ist es bei mir das nach dem 3 Satz Bankdrücken schon die Erschöpfung kommt selbst schon beim 2 Satz fängt es langsam an und 8 Sätze für Brust finde es ein Bisl zu viel auch wenn es ein 2 Split ist.