Druckbare Version
ich gehe jeden zweiten tag trainieren, nimm eiweispulver und merke trotzallem keinen zuwachs. Brust ist in ordnung, aber arme wollen nicht. Ich mache mit der gebogenen hantelstange 3 mal 10 wiederholungen mit 11kg auf jeder seite. Ist das ok? oder zu wenig. Bin 17, 187cm und wiege 82 kg. Was kann ich noch machen?
...dich mal durchs forum lesen. dann kommst du ganz schnell von selbst drauf was nicht klappt! ;)Zitat:
Zitat von ~Stallone~
Das kann man nicht so generell sagen.
Kommt drauf an, wie dein Plan ganz genau aussieht und vor allem ob deine Ernährung stimmt.
Aus deiner aussage kann ich aber schonmal schließen, dass du kein experte bist ;)
Das Gewicht kann nur zu wenig sein ;)Zitat:
Ich mache mit der gebogenen hantelstange 3 mal 10 wiederholungen mit 11kg auf jeder seite
Wenn du 3 mal mit dem gleichen Gewicht einfach 10 WHs machst kann da nicht viel wachsen. Das ist keine Belastung für einen Muskeln.
- OK, wenn du ein totaler Anfänger bist reicht das gerade noch so. -
Pack mehr Gewicht drauf und trainier bis zum Muskelversagen, am besten mit absteigendem Gewicht bei den Sätzen.
So z.B.:
35Kg mal 8
30Kg mal 8
30Kg mal 6
Training am besten im Bereich von 10-6 WHs für dich ;)
Aber das sind nur grobe Vorschläge, mehr kann ich dir nicht sagen, da du zu wenig über dich geschreiben hast.
disco pumper? :mrgreen:
Gut, so hab ich auch Angefangen :lol:
Bizeps, Brust und Bauch, so haben wir's doch alle mal gemacht
http://www.bambamscorner.com ist ne gute Anlaufstelle für dich um etwas mehr zu erfahren, auch auf http://www.andreasfrey.net gibts einiges zu lesen, einfach mal durchlesen, dir jetzt alles zu erklären wäre etwas zu viel verlangt, weil alles hier schon hunderte male behandelt wurde, also einfach mal durchs Forum stöbern ;)
Holla die Waldfee.
Bambams Konkurrent hat ja auch ne Hammer HP. Mal gucken 8-)
danke für eure tipps,
aber sind 35 kilo net weng arg viel? @ Holy
ich mein des is scho gewaltig.....
ach bin kein disco pumper ;)
Für mich nicht ;)Zitat:
aber sind 35 kilo net weng arg viel? @ Holy
War außerdem nur ein Beispiel. Du muss das Gewicht natürlich so wählen, dass DU die WHs so schaffst. Das findest du ganz einfach heraus ;)
ich sag dir mal leider eins wenn du 187 cm bist und 82 kg wiegst dann wirst du auch keinen zuwachs mehr in den armen bekommen
wenn du wirklich arme haben willst gibts nur 1 :
FRISS ALLES WAS DU VOR DIE LUKE BEKOMMST
für masse gibts nur 1 gesetz : wenn man fett ist baut man leicht masse auf wenn man dünn ist ist es fast unmöglich
also junge FRISS
wie lange trainierst du schon ?
ich trainiere seit fast einem jahr und hab bei bizeps mit 8 kg hanteln angefangen und jetzt mach ich mit 14 kg (als 2. übung)
nur mal um dir zu zeigen wie s bei mir war
Zitat:
Zitat von H.oly
Die nicht mal unter Netscape läuft... ;)
ganztoll muss ein fake account sein. ehrlich, solche schlechten, falschen, dummen tips auch noch zu dogmatisieren, das riecht doch sehr nach fake.
zumidest gibt er ganz tolle tips! :roll:
nicht ? mit firefox funzt es perfekt, komischZitat:
Zitat von Pitch0r
Inhalt ist aber toll hab da am Sonntag den ganzen Tag geblättert, wirklich interessant
was redest du denn für nen blödsinn flashexer ? wieso denn fake account mann ?
das ist einfach so wenn man große fettreserven hat kann man VIEL einfacher muskelmasse aufbauen das ist wissenschaftlich erweisener fakt und mehr nicht ? wieso denn fake bitte ?
hast du nicht selber n paar freunde mit unterschiedlichen genetischen anlagen die angefangen haben zu builden ? hast du da nicht selber esehen das die leute die knochig sind extrem lange brauchen um minimale muskel vergrößerungen zu erzielen ? menschen die "stabil" gebaut sind kriegen einfach viel schneller ausgeprägte muskulaturen als knochige menschen
ich merk das selber an mir und meinen freunden ich bin stabil gebaut und habe ziemlich schnell bizeps zuwachs bekommen etc. und auf der anderen seite hab ich nen freund der hat von geburt an nen körperfett wert von 10% ca. und der trainiert auch schon seit nm halben jarh und der hat sichfast überhaupt nicht verändert in muskelumfang etc.
der einzige unterschied bei ihm ist das man die adern auf seinen unterarmen jetzt besser sehen kann ansonsten hat sich bei ihm ziemlich garnix verändert
ist einfach so