Übungen austauschen für neuen reiz
servus leude
eigentlich soll man ja öfters die übungen wechseln...mach jetzt seit 9 monaten aber fast den gleichen plan...natürlich hab ich mal da ne übung raus und da ne neue rein, aber im endeffekt zu wenig..viel zu wenig
nun will ich mal neue übungen machen, dass der muskel ein neuen reiz bekommt...da ich aber daheim trainiere, find ich irgendwie keine übungen, die ich noch machen könnte...
hier mein plan (vielleicht wisst ihr ja andere übungen, die ich ausctauchen kann oder hinzufügen kann):
Brust:
Bankdrücken
Fliegende
Dips
Trizeps:
Dips
Schädelzertrümmerer
Rücken:
Hyperextensionen
Kreuzheben
LH Rudern
Bizeps
SZ-Curls
Konzentrationscurls
Hammercurls
Beine
Kniebeugen
Wadenheben
Schultern
Shrugs
Seitheben
Aufrechtes-Rudern
danke !!
