Übungen austauschen für neuen reiz

[arom]

servus leude

eigentlich soll man ja öfters die übungen wechseln...mach jetzt seit 9 monaten aber fast den gleichen plan...natürlich hab ich mal da ne übung raus und da ne neue rein, aber im endeffekt zu wenig..viel zu wenig

nun will ich mal neue übungen machen, dass der muskel ein neuen reiz bekommt...da ich aber daheim trainiere, find ich irgendwie keine übungen, die ich noch machen könnte...
hier mein plan (vielleicht wisst ihr ja andere übungen, die ich ausctauchen kann oder hinzufügen kann):

Brust:
Bankdrücken
Fliegende
Dips

Trizeps:
Dips
Schädelzertrümmerer



Rücken:
Hyperextensionen
Kreuzheben
LH Rudern

Bizeps
SZ-Curls
Konzentrationscurls
Hammercurls

Beine
Kniebeugen
Wadenheben

Schultern
Shrugs
Seitheben
Aufrechtes-Rudern


danke !!

[Fitline]

such malbei google nach übungen wirst hömmele finden!!

[Urukhai]

Schau mal hier:

http://www.bodybuilding-online.de/st...leitungen.html