Bitte um Einschätzung des Traininsplans
Hallo, habe folgenden Trainingsplan zusammengestellt:
Mo&Do: Brust/Schulter/Trizeps
Brust: Bankdrücken ; Brustpresse ; Butterfly ; Dipsmaschine
Schulter: Butterfly Reverse ; Schulterpresse ; Rudern stehend
Trizeps: Trizepsmaschine
Bauch: Crunch ; Unterarmseitstütz
Di&Fr: Rücken/Bizeps/Beine
Rücken: Ruderzugmaschine ; Latzugmaschine ; Rückenstrecker ; Klimmzugmaschine
Beine: Beinpresse ; Beinstrecker ; Beinbeuger ; Wadenheben stehend
Bizeps: Bizepsmaschine
Generell sind 3 Sätze geplant mit 8-12- Wiederholungen.
Wie Ihr sicherlich seht, vermeide ich so den Kontakt zu Hanteln etc. Die Maschinen halte ich einfach für gesünder, da man dort Körperhaltung etc. besser hinkriegt. Zumindest ist dies meine Meinung.
Geht der Plan so? Oder soll ich z.B. bei Bizeps und Trizeps Hantelübungen mit reinnehmen?
Soll ich an der generellen Aufteilung etwas ändern?
Gruß,
Andreas
Re: Bitte um Einschätzung des Traininsplans
Zitat:
Zitat von AndreasMD24
Wie Ihr sicherlich seht, vermeide ich so den Kontakt zu Hanteln etc. Die Maschinen halte ich einfach für gesünder, da man dort Körperhaltung etc. besser hinkriegt. Zumindest ist dies meine Meinung.
ist aber sehr falsch, ganz im Gegenteil. Maschinen pressen dich in eine feste Bewegung, mit freien Gewichten kannst ganz individuell je nach Körpertyp trainieren.
Aaaaaaaber:
Wenn du an freien Gewichten mit einer falschen Technik trainierst, ist dies schon gefährlicher. Bei Maschinen macht man weniger falsch, die Bewegung ist ja vorgegeben.
Für den Anfang halte ich einen Plan, der gänzlich aus Maschinen besteht garnicht mal so verkehrt.
Nochmals Aaaaaaber:
Wenn du wirklich langfristig was Aufbauen willst, MUSST du mit freien Gewichten trainieren. Freie Gewichte sind die Grundlage. Sie sind unersetzlich. Wenn du langfristig auf Hanteln verzichtest, reihst du dich in das Heer der Studiobesucher ein, die nach Jahrelangem TRaining immer noch keine nennenswerten Erfolge Erzielen konnten.
Geht dieser Erfolg nicht auf Kosten der Gesundheit?
Auf gar keinen Fall! Wie schon gesagt, wenn die Übung mit einer sauberen Technik ausgeführt und mit verantwortungsvollen Gewichten gemacht wird, sind sie absolut ungefährlich.
Also dringend den Umgang mit freien Gewichten erlernen!
Gerade die Körperhaltung profitiert davon!
Zum Plan:
Wie schon gesagt, freie Gewichte halte ich für den Anfang für ok. Für Anfänger ist ein 3er Split allerdings eher ungeeignet, ein GK-Plan oder vielleicht ein 2er weitaus effektiver.
Bist du ein Anfänger?
Da ich denke, dass du kein Anfänger bist, würde ich umso schneller den Umgang mit freien Gewichten erlernen.
Trotzdem, ich stelle mir mal vor, ich müsste mir einen aus irgendwelchen Gründen einen 3er aus Maschinen zusammenstellen stellen. (was ich nie wieder machen würde)
Zitat:
Zitat von AndreasMD24
Hallo, habe folgenden Trainingsplan zusammengestellt:
Mo&Do: Brust/Schulter/Trizeps
Brust: Bankdrücken ; Brustpresse Raus, du hast ja schon Bankdrücken; Butterfly ; Dipsmaschine (Raus, 4 Übungen sind zu viel. Da du schon 2 Pressübungen hast, würde ich eine Fliegende nehmen. )
Schulter: Butterfly Reverse ; Schulterpresse ;(mit Butterfly reverse tauschen, wegen dem höheren Gewicht) Rudern stehend (ist doch einen freie Übung? :gruebel: Außerdem eine sehr Schlechte Übung, weil Gelenkkiller! Am besten ganz weglassen, für Schultern sind 2 Übungen genug, da nur eine kleine Muskelgruppe)
Trizeps: Trizepsmaschine (was für eine Maschine? Am Kabel, oder welche genau?) Trizepsdrücken am Kabel würde ich für die angebrachteste Maschinenübung halten. Du könntest sogar noch Dips an der Maschine vorher machen, bei einem 3er Split vertragen die kleinen Muskelgruppen ruhig 2 Übungen. Dips am Anfang währen ein eleganter Übergang zwischen Brust und Trizepstraining.
Bauch: Crunch (bittewas? ich dachte cu wolltest nur an Maschinen!?!?!) ; Unterarmseitstütz (kenne ich nicht. jedenfalls nicht unter diesem Namen. GIbt´s da noch andere Namen?)
Tipp: Als Beinworkout ist Beinheben DIE Übung!
Di&Fr: Rücken/Bizeps/Beine
Rücken: Ruderzugmaschine ; Latzugmaschine (durch Klimmzugmaschine ersetzen, 1 Zugübung für Lat reicht. Immer zur Brust ziehen, nie zum Nacken? .--> Gesundheitsgefahr); Rückenstrecker ; (auch hier wirst du um Zusatzgewicht nicht lange herumkommen)Klimmzugmaschine (weglassen, du hast Klimmis)
Beine: Beinpresse ; Beinstrecker ; Beinbeuger ; Wadenheben stehend
Bizeps: Bizepsmaschine (auch hier könntest du 2 Übungen machen)
Generell sind 3 Sätze geplant mit 8-12- Wiederholungen. (für Fportgeschrittene ok)
Geht der Plan so? Oder soll ich z.B. bei Bizeps und Trizeps Hantelübungen mit reinnehmen?
BIttewas? Warum denn jetzt auf einmal doch Hantelübungen? Die Sind doch ungesund? :roll:
So kannst du trainieren, wenn es absolut sein muss. Besser als garnicht.
Wesentlich besser wären aber freie Gewichte! WEEEEESENTLICH besser!
Keine Angst vor freien und schweren Gewichten, dass kann ich nur immer wieder betonen! Ich bin auch ein sehr ängstlicher Mensch, wenn es um die Gesundheit geht und auch ich meide schwere Gewichte und freie Übungen nicht!)
