Mein 3er Split - Bitte um Meinungen
Nun poste ich hier mal meine Trainingsaufteilung und bitte um eure Meinungen bzw. stelle ich mal Fragen dazu.
MO
Bankdrücken - Schrägbankdrücken KH - Fliegende - Enges Bankdrücken - Trizepsdrücken
MI
Latziehen Nacken - Latziehen Brust - Bizepscurl LH - Konzentrationscurl KH
FR
Schulterdrücken LH - Seitheben - Kniebeugen - Beinstrecken - Kreuzheben
Der Plan ist auf 18 Wochen ausgerichtet und steigt kontinuierlich mit den Gewichten und reduziert am Ende die Wiederholungen. Jeweils 2 Sätze pro Übung (ohne Aufwärmen). Knallt von der Wirkung her recht gut.
Meine Fragen an euch:
1. Würdet ihr zum Masseaufbau am Plan was ändern (Bin kein Anfänger mehr aber auch noch lange kein Profi)?
2. Wie lange muss die Muskelgruppe regenerieren? Würde es die Intensität verstärken, wenn ich 6 mal die Woche trainiere?
z.B. MO Block 1, DI Block 3, MI Block 2, DO Block 1, FR Block 3, SA Block 2 ???
Re: Mein 3er Split - Bitte um Meinungen
Zitat:
Zitat von ducati
MO
Bankdrücken - Schrägbankdrücken KH - Fliegende - Enges Bankdrücken - Trizepsdrücken
Mach ich fast genauso
Zitat:
Zitat von ducati
MI
Latziehen Nacken - Latziehen Brust - Bizepscurl LH - Konzentrationscurl KH
Kreuzheben würd ich hier rein packen,Latziehen Nacken oder Brust machen, dafür noch Rudern rein
Zitat:
Zitat von ducati
FR
Schulterdrücken LH - Seitheben - Kniebeugen - Beinstrecken - Kreuzheben
Mit Beine anfangen, dann Schulter, Waden fehlen
Zitat:
Zitat von ducati
Der Plan ist auf 18 Wochen ausgerichtet und steigt kontinuierlich mit den Gewichten und reduziert am Ende die Wiederholungen. Jeweils 2 Sätze pro Übung (ohne Aufwärmen). Knallt von der Wirkung her recht gut.
Würd bei den großen Muskelgruppen eher 3 Sätze machen
Zitat:
Zitat von ducati
2. Wie lange muss die Muskelgruppe regenerieren? Würde es die Intensität verstärken, wenn ich 6 mal die Woche trainiere?
z.B. MO Block 1, DI Block 3, MI Block 2, DO Block 1, FR Block 3, SA Block 2 ???
3x die Woche reicht vollkommen!!
Re: Mein 3er Split - Bitte um Meinungen
Zitat:
MO
Bankdrücken - Schrägbankdrücken KH - Fliegende - Enges Bankdrücken - Trizepsdrücken
Übungen sind so OK.
Ich mache jedoch anstelle von Trizeps am Brusttag Bizeps und am Rückentag Trizeps, so habe ich noch Power für Dips am Trizepstag !
Zitat:
MI
Latziehen Nacken - Latziehen Brust - Bizepscurl LH - Konzentrationscurl KH
Versuch es mal mit:
Kreuzheben, Klimmis, Langhantelrudern, Hyperextensions
Zitat:
FR
Schulterdrücken LH - Seitheben - Kniebeugen - Beinstrecken - Kreuzheben
Für Nacken würde ich noch SHRUGS machen, Kreuzheben raus, Waden rein, für Beinstrecker lieber die Beinpresse und Beincurl !
Zitat:
1. Würdet ihr zum Masseaufbau am Plan was ändern (Bin kein Anfänger mehr aber auch noch lange kein Profi)?
nur zum Teil siehe oben
Zitat:
2. Wie lange muss die Muskelgruppe regenerieren? Würde es die Intensität verstärken, wenn ich 6 mal die Woche trainiere?
z.B. MO Block 1, DI Block 3, MI Block 2, DO Block 1, FR Block 3, SA Block 2
einmal reicht völlig - sonst kommt es eventuell zum Übertraining ! Falls dir das nicht reicht, dann mach lieber etwas Ausdauertraining dazu !
das gibt noch mehr kraft und Kondition !
