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wie wäre es erstmal mit : Hallo <- gehört sich ansich so ..
:kopfschuettel:
hallo,
kohlenhydrate, eiweiß, fette, vitamine, mineralstoffe
mehr brauchst du nicht es sei denn du bist sehr weit fortgeschritten und/oder pro.
ok, danke
kein problem gerne, aber du solltest schonmal ein klein bisschen was ansetzen lassen glaube ich, deine daten klingen danach als waerst du ziemlich duenn ?
Sozusagen, bin 182 groß und habe nen BMI von 19. Ich trainiere hauptsächlich um breiter zu werden und meine schlechte Körperhaltung zu korrigieren
dann musste es deinem koerper auch erlauben ein bisschen fett anzusetzen. denn ohne ein bisschen fett keine großen muskelmassen !
schraub mal die naehrstoff bzw. kcal zufuhr etwas hoch. wenn du hardgainer bist solltest du das eh tun !
DER klassische anfängerfehler: du musst einfach nur mehr essen, das wars ... !!!
(RHT würde auch nicht schaden)
Naja, ich esse eigentlich schon recht viel. Zwar nicht auf einmal, aber über den ganzen Tag.
Richtig Hartes Training
Super Hartes Trainings (sht)
;)
Momentan bin ich 3-5 mal die Woche trainieren.
15min laufen zum aufwärmen
3x10
Beinpresse
Latissimuszug
Bizeps Seilzug
Trizeps Seilzug
Brustpresse
Schulterpresse
Bis zum Muskelversagen
Crunches mit Gewicht
Crunches ohne Gewicht
Gesamt ca. 1h
ist son typischer mc fit plan und hat auch brauchbare ansaetze in sich, solltest trotzdem mal die Suche anschmeißen und nach einem Gk Plan suchen ;)