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24.05.2005, 21:33 #1dwingGast
Gewicht 66kg, kaum Körperfett.
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Geändert von dwing (13.09.2009 um 18:17 Uhr)
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24.05.2005, 21:39 #2
wie wäre es erstmal mit : Hallo <- gehört sich ansich so ..
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24.05.2005, 21:40 #3
:kopfschuettel:
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24.05.2005, 21:44 #4
hallo,
kohlenhydrate, eiweiß, fette, vitamine, mineralstoffe
mehr brauchst du nicht es sei denn du bist sehr weit fortgeschritten und/oder pro.
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24.05.2005, 22:26 #5dwingGast
ok, danke
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24.05.2005, 22:55 #6
kein problem gerne, aber du solltest schonmal ein klein bisschen was ansetzen lassen glaube ich, deine daten klingen danach als waerst du ziemlich duenn ?
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24.05.2005, 23:02 #7dwingGast
Sozusagen, bin 182 groß und habe nen BMI von 19. Ich trainiere hauptsächlich um breiter zu werden und meine schlechte Körperhaltung zu korrigieren
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24.05.2005, 23:11 #8
dann musste es deinem koerper auch erlauben ein bisschen fett anzusetzen. denn ohne ein bisschen fett keine großen muskelmassen !
schraub mal die naehrstoff bzw. kcal zufuhr etwas hoch. wenn du hardgainer bist solltest du das eh tun !
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24.05.2005, 23:15 #9
DER klassische anfängerfehler: du musst einfach nur mehr essen, das wars ... !!!
(RHT würde auch nicht schaden)
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24.05.2005, 23:27 #10dwingGast
Naja, ich esse eigentlich schon recht viel. Zwar nicht auf einmal, aber über den ganzen Tag.
Geändert von dwing (13.09.2009 um 18:18 Uhr)
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24.05.2005, 23:48 #11
Richtig Hartes Training
Super Hartes Trainings (sht)
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25.05.2005, 00:02 #12dwingGast
Momentan bin ich 3-5 mal die Woche trainieren.
15min laufen zum aufwärmen
3x10
Beinpresse
Latissimuszug
Bizeps Seilzug
Trizeps Seilzug
Brustpresse
Schulterpresse
Bis zum Muskelversagen
Crunches mit Gewicht
Crunches ohne Gewicht
Gesamt ca. 1h
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25.05.2005, 00:17 #13
ist son typischer mc fit plan und hat auch brauchbare ansaetze in sich, solltest trotzdem mal die Suche anschmeißen und nach einem Gk Plan suchen
Transformator und Sinuswelle
09.08.2024, 23:54 in Sonstige Diskussionen