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Hallo, ich bin neu hier und möchte mich ein bisschen Informieren.
Sorry, falls euch das nervt :roll:
Ich bin 17 Jahre alt, und wiege 68 kg. Ich möchte meinen Körper ein wenig trainieren, und kein extrem Bodybuilder werden ;)
Leider besitze ich nur 2 Kurzhanteln à 10 kg, und kann mir Studiobesuche leider als Schüler nicht leisten. Habt ihr Vorschläge mit welchem Trainingsplan ich im Bizeps/Trizeps Bereich Erfolge erzielen kann?
Vielen Dank für eure Aufmerksamkeit.
:suche:
als stichwort: discopumper
Fanatic, 2mal die woche je 3 sätze für bizeps und trizeps.übungen sind ja wohl klar.... ;)
ist doch mal ein anfang.... :mrgreen:
TP:
Montag, Mittwoch, Freitag
Kurzhantelcurl stehend 3 Sätze à 30 WH ( 8 kg)
Trizeps Kickbacks 2 Sätze à 15 WH ( 6 kg)
Frontheben KH 2 Sätze à 15 WH ( 6kg)
Kritik? Vorschläge?
ne, :cry: so schon gar nicht
mit 2 kh a 10 kg kannste knicken... :motz: das richt grad mal für ein paar bizepscurl... :!: für andere übungen brauchst du mehr gewichte...
viel zu viele wh...max. 15 wh,jaZitat:
3 Sätze à 30 WH
wie gesagt,kein maler,kann ohne pinsel malen..... ;)
Also überarbeitet siehts folgendermaßen aus:
Montag, Mittwoch, Freitag
Bizeps:Kurzhantelcurl 3 Sätze à 9 kg
Schultern: Seitheben 3 Sätze KH à 5
Trizeps: Kickbacks KH 3 Sätze á 5 kg
Kann ich mit dem TP sichtbare Erfolge erzielen?
PS: Ich bin blutiger Anfänger ;-)
ganz im ernst?
nee, vergisses
wo ich eh grad dabei bin:
der hier ist gut http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html