Informationen

[Fanatic]

Hallo, ich bin neu hier und möchte mich ein bisschen Informieren.
Sorry, falls euch das nervt
Ich bin 17 Jahre alt, und wiege 68 kg. Ich möchte meinen Körper ein wenig trainieren, und kein extrem Bodybuilder werden
Leider besitze ich nur 2 Kurzhanteln à 10 kg, und kann mir Studiobesuche leider als Schüler nicht leisten. Habt ihr Vorschläge mit welchem Trainingsplan ich im Bizeps/Trizeps Bereich Erfolge erzielen kann?

Vielen Dank für eure Aufmerksamkeit.

[vet]

als stichwort: discopumper

[botox]

Fanatic, 2mal die woche je 3 sätze für bizeps und trizeps.übungen sind ja wohl klar....
ist doch mal ein anfang....

[Fanatic]

TP:
Montag, Mittwoch, Freitag

Kurzhantelcurl stehend 3 Sätze à 30 WH ( 8 kg)
Trizeps Kickbacks 2 Sätze à 15 WH ( 6 kg)
Frontheben KH 2 Sätze à 15 WH ( 6kg)

Kritik? Vorschläge?

[botox]

ne, so schon gar nicht
mit 2 kh a 10 kg kannste knicken... das richt grad mal für ein paar bizepscurl... für andere übungen brauchst du mehr gewichte...

3 Sätze à 30 WH

viel zu viele wh...max. 15 wh,ja
wie gesagt,kein maler,kann ohne pinsel malen.....

[Fanatic]

Also überarbeitet siehts folgendermaßen aus:

Montag, Mittwoch, Freitag

Bizeps:Kurzhantelcurl 3 Sätze à 9 kg
Schultern: Seitheben 3 Sätze KH à 5
Trizeps: Kickbacks KH 3 Sätze á 5 kg

Kann ich mit dem TP sichtbare Erfolge erzielen?
PS: Ich bin blutiger Anfänger

[AB]

ganz im ernst?
nee, vergisses

wo ich eh grad dabei bin:
der hier ist gut http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html