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hallo leute ich habe folgendes problem, ich nehme creatin monohydrat pulver seit montag am morgens und vor dem training 5 g creatin a700ml orangensaft , jetzt noch wieviel g dextrose habe pulver, soll ich einnehmen ?? ich nehme es mit wasser an wieviel ml?
danke für die anworten :)
du nimmst Crea morgens und vor dem training ???
besser direkt nachdem training nicht davor...
trink lieber noch nen glas O - saft nach ca 10 - 20 min. oder nimm auch 5 gramm Dextro... aber crea nachdem training nich davor
Auf jeden Fall nach dem Training!!Zitat:
Zitat von michaelp
Aber 5gramm Dextrose nur?Normalerweise sollte man auch ohne Crea um die 0,8g pro kg Körpergewicht nehmen!!
nu ja er trinkt ja auch schon O - saft aber echal ;-) sorry
ICH NEHME 5 g gerade nachdem aufstehen, und 5 gramm vordem training! wiso lieber nachdem training?
Kein Problem :kollega: ;)Zitat:
Zitat von michaelp
Wenn Du Crea nimmst solltest Du Dich vorher wenigstens etwas darüber informieren...sonst bringt die ganze Kur nichts --> :suche:Zitat:
Zitat von gekko21
da der bedarf an Creatin gerade nachdem training am größten ist, sowie die Aufnahme von Crea nachdem training am besten funzt...
und man nachdem training auch noch am besten Kohlenhydrate zu sich nimmt, welche die Aufnahme von Crea noch unterstützen...
und gebe doch ma Einnahme von Crea in die suche ein... ;-)
mein instruktor hat aber gesacht ich sollte vor dem training nehmen mit dextrose!! also ich nehme morgens um 7 5g crea und 1 std. vordem taining crea mit dextrose (dextrose 30min. später) ist das nicht richtig?
NEIN...
wenn du eine Kur machst ist es zuwenig Crea (und auch vor dem training falsch eingenommen)
und wen nDu Crea "kontinuirlich" einnimmst so reichen ca 5 - 10 gramm immer nachdem training, durchgehend...
und jetzt nimm es wie du willst ;-)
empfehlen kann man (ich) es nur nachdem Training...