Habt ihr euch schon mal gewünscht zu wissen, wie Arnold Schwarzenegger vor Jahren trainierte um zum besten Bodybuilder seiner Zeit zu werden ? Muskelbody.info verrät den Arnold Schwarzenegger Trainingsplan: Seine Trainingseinheiten waren wie folgt aufgeteilt: Jeden Montag, Mittwoch und Freitag Rücken: Klimmzüge zur Brust – mit breitem Griff – 6 Sätze, bis zum […]
Splitt Trainingsprogramm 4 er
Trainingsplan im 4 Tage Splitt – 4 Trainingstage pro Woche Mo.: Brust, Bizeps Di.: Beine Mi.: Pause Do.: Rücken/Waden Fr.: Schulter/Trizeps Sa. :Pause So.: Pause Montag: Brust: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 3. Sätze Bankdrücken 10-6 3. Sätze Kh. Schrägbank 10-6 3. Sätze dips 10-6 Bizeps: 3 sätze Langhantelcurls 10-8 3 Sätze Kurzhantelcurls 12-8 1 […]
Trainingsplan – 3 Tage für Fortgeschrittene
3er Split für erfahrene Athleten, die schon etwas länger dabei sind und deren Muskulatur inzwischen länger braucht, sich komplett zu regenerieren. Große Muskelgruppen werden nach diesem Plan einmal pro Woche, kleine 2 mal pro Woche trainiert. Für Anfänger oder Athelten, die noch nicht allzu lange dabei sind, ist der Plan ungeeignet, da diese nicht die […]