1. Schöne Muskeln – So werden Sie Baumeister Ihres Körpers 2. So funktionieren unsere Muskeln 3. Muskelmasse – Darf’s auch ein bisschen mehr sein? 4. Muskel-Styling – Kunst am eigenen Körper 5. Do’s und Don’ts des Muskeltrainings 6. Die besten Sportarten für die Muskeln 1. Schöne Muskeln – So werden Sie Baumeister Ihres Körpers Ob […]
Beintraining im Bodybuilding notwendig ?
1. Symmetrie Irgendwann wird der Punkt kommen, wo die Beine nicht mehr zum Körper passen. Dieser Punkt ist sogar ziemlich schnell erreicht, man selber merkt das oft garnicht. Meistens kommt erst der Kommentar von anderen, dass die Beine nicht zum Körper passen und dann ist es schon zu spät: Es ist seeeehr schwer die Beine […]
Splitt Trainingsprogramm 4 er
Trainingsplan im 4 Tage Splitt – 4 Trainingstage pro Woche Mo.: Brust, Bizeps Di.: Beine Mi.: Pause Do.: Rücken/Waden Fr.: Schulter/Trizeps Sa. :Pause So.: Pause Montag: Brust: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 3. Sätze Bankdrücken 10-6 3. Sätze Kh. Schrägbank 10-6 3. Sätze dips 10-6 Bizeps: 3 sätze Langhantelcurls 10-8 3 Sätze Kurzhantelcurls 12-8 1 […]
Trainingsplan – 3 Tage für Fortgeschrittene
3er Split für erfahrene Athleten, die schon etwas länger dabei sind und deren Muskulatur inzwischen länger braucht, sich komplett zu regenerieren. Große Muskelgruppen werden nach diesem Plan einmal pro Woche, kleine 2 mal pro Woche trainiert. Für Anfänger oder Athelten, die noch nicht allzu lange dabei sind, ist der Plan ungeeignet, da diese nicht die […]
Cardio im Bodybuilding
In vielen Studios sieht man allenfalls Bodybuilder Cardio betreiben, die sich in der Definitionsphase befinden um noch ein paar Kalorien mehr zu verbrennen und eventuell ihr Herz-Kreislaufsystem zu stärken. Der wahre Reiz des Cardiotrainings im Bodybuilding wird allerdings zum kleinsten Teil durch eine höhere Fettverbrennung ausgemacht, sondern vielmehr gibt es zahlreiche andere Faktoren die eine […]
Training Grundlagen
„Was muss ich tun, um…?“ – Das Training und seine Grundlagen Training Der zentrale Bestandteil des Bodybuildings ist das Training. Es gibt viele verschiedene Trainingssysteme, die alle ihre Vor- und Nachteile haben, und dementsprechend ihre Anhänger oder Gegner. Grundsätze bleiben aber immer gleich. Die Muskeln wachsen nur, wenn sie so überlastet werden, dass ein Wachstumsreiz […]
Bodybuilding – Erste Schritte
Erste Schritte „Was ist Bodybuilding überhaupt ?“ Bodybuilding ist eine Sportart, bei der die Formung des Körpers unter Verwendung von Gewichten und Fitnessgeräten im Mittelpunkt steht. Ziel ist der Muskelaufbau bei geringem Körperfettanteil und die genaue Definition (Herausarbeitung) einzelner Muskeln. Der Übergang zum reinen Kraftsport ist fließend, dort geht es aber eher um den Kraftzuwachs […]
Trainingsbelastung
Entwicklungs – und Gesundheitsförderung Das Training muss so gestaltet werden, dass die physische Entwicklung zu jedem Zeitpunkt gefördert wird, und nicht gehemmt. Außerdem bildet Kondition die Grundlage für jeden Bodybuilder , die sich zusammensetzt aus Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Ausdauer. Erst wer eine gewisse Grundlage geschaffen hat kann spezifisch auf seine Leistungsdisziplin trainieren. Heißt […]
Morski’s Säulen erfolgreichen Bodybuildings
Morski’s Säulen erfolgreichen Bodybuildings 1. Training: – Möglichst kurzes (60-max.90 Minuten),hartes Training, immer bedacht auf perfekte Ausführung – Schwere Grundübungen (Bankdrücken, Lh-Rudern, Dips, Kniebeuge, Kreuzheben) – ~8 Wiederholungen bei Mehrgelenkübungen, ~12 Wiederholungen bei Eingelenkübungen – Der ganze Körper wird trainiert! – Satzpausen 60-90 Sekunden, bei Grundübungen etwas länger – Keine unnötigen Splits, Anfänger bevorzugt Ganzkörperplan, […]
Richtiges Bauchtraining
Richtiges Bauchtraining Immer wieder werden in Bodybuildingforen Posts erstellt, in denen nur eines verlangt wird: Ein Sixpack! Aber oft wird das Bauchtraining komplett falsch gehandhabt. Vom 200-Situps-Prinzip bis hin zum 1000 Crunches täglich – lasst es sein Leute! Aber wie sonst? Ganz einfach: Trainieren wie Brust, Latissimus und Arme auch! Der Rectus Abdominis (gerader Bauchmuskel) ist […]