Nicht nur, aber sicher vor allem im Bodybuilding spielt die Ergänzung der täglichen Ernährung eine wichtige Rolle. Die Produktfülle ist mittlerweile riesig und das Angebot in den Shops kaum zu überschauen. Welche Präparate sind aber tatsächlich empfehlenswert?
Gerade im Gesundheitsbereich gibt es Präparate und allerhand Mittelchen, die ein rundum gesunder Mensch, der sich ausgewogen ernährt, gar nicht benötigt. Bezüglich des Muskelaufbaus wollen wir an dieser Stelle jedoch einige Nahrungsergänzungsmittel vorstellen, die – richtig eingesetzt – hilfreich sein können:
Eiweißpräparate
Eiweißpulver in unterschiedlichen Geschmacksrichtungen findet man im Internet in diversen Bodybuilding-Shops und sogar in bekannten Online-Apotheken wie aliva.de. Die zusätzliche Einnahme von Protein wird eigentlich von allen professionellen Bodybuildern und/oder Kraftsportlern praktiziert. Bekanntermaßen benötigt unser Körper mindestens zwei Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, um Muskelmasse aufbauen zu können. Das in verschiedenen Formen und Zusammensetzungen erhältliche Eiweißpulver kann helfen, diese Mengen zu decken.
Antioxidantien
Die Handwerker unter unseren Leser wissen, dass Oxidation beziehungsweise Korrosion der natürliche Feind aller gut laufenden Maschinen ist. „Rosten“ will doch eigentlich keiner von uns. Wir trainieren hart, um unter anderem den Alterungsprozess und dem physischen Abbau vorzubeugen. Die besagten Antioxidantien nehmen in diesem Zusammenhang Einfluss darauf, wie schnell und wie gut unser Körper altert. Wer eine ausreichende Menge dieses Vitalstoffs in seinem Körper trägt, wird länger gesund bleiben. Auch giftigen Umwelteinflüssen wirkt man auf diese Weise entgegen. Zu den Multivitamin-Nahrungsergänzungsmitteln, die mit den wichtigen Antioxidantien angereichert sind, möchten wir allerdings noch erwähnen, dass jemand, der täglich Obst und Gemüse zu sich nimmt, auf diese Präparate getrost verzichten kann. Apropos Vitamintabletten:
Vitamine
Hier also eine Empfehlung unter Vorbehalt: Vitamin- beziehungsweise Gemüse-Vitamin-Kapseln/Tabletten können die Aufnahme der wichtigen Stoffe durch eine gesunde Ernährung keinesfalls ersetzen. Allerdings ist ja auch nur von Ergänzung die Rede. Bei einer normalen körperlichen Beanspruchung benötigt derjenige, der auf den Obst- und Gemüseanteil seines Speiseplans achtet, eigentlich keine weiteren Tabletten. Wer einen Mangel feststellt oder temporär zu wenig Vitamine über die Nahrung aufnimmt, profitiert allerdings von ihnen. Es ist also eigentlich wie bei allen Ergänzungsprodukten: Vernünftig ausgewählt machen sie durchaus Sinn. Allerdings sollte man darauf achten, für welches Produkt man sich entscheidet. Öko-Test bemängelt unter anderem jene Vitaminpillen, denen unnötigerweise Zucker beigemischt ist.
Essentielle Fettsäuren
Der Begriff „Fett“ hat heutzutage ja einen eher negativen Nachklang, ist aber für unseren Körper essentiell. Wir brauchen die Fettsäuren, von denen unser Körper die meisten selbst herstellen kann, zum Leben. Da wir aber die essentiellen Fettsäuren nicht selbst produzieren können, müssen wir sie über die Nahrung aufnehmen. Während intensiven Trainings können auch hier die Zusatzmittel eine Lösung sein. Es kommt eben auf den Bedarf an.
Kreatin
Neben Eiweiß und Antioxidantien nehmen Bodybuilder vor allem Kreatin zu sich. Das ist eine organische Säure, die in Wirbeltieren, also auch bei uns Menschen, unter anderem zur Versorgung der Muskeln mit Energie beiträgt. Logisch, dass Kreatin daher schon seit langer Zeit im Kraftsport weit verbreitet ist. Es schützt vor Muskelaufbau und erhöht idealerweise die Körperkraft. Im Spint eines Bodybuilders gehört es einfach dazu.
Was die Dosierung und Einnahme dieser Zusatzpräparate angeht, sollte man sich vorab eingehend informieren und gegebenenfalls den Hausarzt konsultieren. Der kann auch Aufschluss darüber geben, wie viel Sinn die Einnahme eines Mittels im individuellen Fall macht.
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