Ernährung ?

[Der Physiker]

...zudem ist der Trainingsplan sowie dessen Zusammensetzung absolut fürn Ar***

[Ronny Kohlmann]

zu deiner eigentlichen frage:
wenn du deinen eiweissbedarf mit normaler ernährung nicht decken kommst, dann nimm ruhig proteindrinks.
wenn du nicht abspecken willst ist das deine sache. Nur du musst dich nicht wundern, dass sich hier alle fragen warum du nicht abspecken willst, dass du

mehr muskel als fett

hast, kauf ich dir aber auch nicht ganz ab (also mehr muskulös als fett wirkst). Ich denke dein 40er arm ist speckig, nach einem jahr training ist ein einigermaßen schlanker arm bei deinem training nicht zu erreichen.
Soweit meine meinung

[Barbara]

Also so generell zu sagen, 7 Tage die Woche ist Mist halte ich für nicht richtig.
Ich hatte im Sommer das große Vergnügen, Thomas Scheu kennenzulernen. Der hat ca. 30 Minuten über sein Training und sein Leben erzählt. U.a. hat er gemeint, er wäre mittlerweile faul, da er nur noch 5x die Woche ca 1,5 Stunden trainiert, früher hätte er jeden Tag trainiert.
Kommt halt darauf an, wie man die Übungen verteilt.
Ich finde das Training auch nicht optimal, aber nur zu sagen, es sei für den A*** ist recht destruktiv und bringt niemanden weiter,oder?
Das kannst Du doch bestimmt besser,Physiker!
Mir fehlen z.T die Grundübungen. Wo ist die Übung für den unteren Rücken, wo die für den Lat? Machst Du Kniebeugen und Kreuzheben?
Nur Bauch und Brust führt zu extremem Ungleichgewicht, wenn Du die Rückseite nicht mittrainierst. Ein 40 iger Arm ist ja schon recht nett!
Wenn Du Muskeln aufbauen willst, dann brauchst Du ca. 2g Eiweß pro kg Körpergewicht. Am billigsten ist Magerquark ( würg!), teuer aber gut Proteinshakes.
Mal ne Körperfettanalyse ( wie auch immer) gemacht?
In Deinem Alter werkeln die Wachstumshormone ja wie verrückt, da halte ich Muskelaufbau für die erste Priorität, Definition kann auch später sein( wenn Du nicht jetzt schon zu dick bist).
Good Luck!

[Atomic]

ich finde 6 mal die woche train is optimal (für mich)

[Edelweiß]

Barbara für ne Frau hast du aber ganz schön viel Ahnung vom BB!

PSas mit der Frau... bitte nicht falsch verstehen, aber hier im Forum sind so wenige Damen der Schöpfung Body-BuilderIN

[Barbara]

Darf ich das als Kompliment sehen?
Du mußt wissen, wenn man als Frau über Bodybuilding redet, wird man entweder verarscht oder noch schiefer angeguckt, als Ihr, oder kennt Ihr die doofen Bemerkungen etwa nicht?

[Edelweiß]

Es war bzw ist ein Kompliement!
Bei mir im Gym gibt es nur 1 Frau die überhaupt in den Kraftraum geht und die wird dort immer schräg angeguckt.

[Achilles23]

oder kennt Ihr die doofen Bemerkungen etwa nicht?

Welche meinst du Barbara?

[Barbara]

Also:
1:Alle BB´ler sind doof- dicke Arme, nix im Hirn
2ie nehmen ja alle Stoff, wenn ich wollte, könnte ich auch so aussehen
3:Ihr seid alle oberflächlich und schaut nur aufs Aussehen
4: Das ist alles ungesund, ich kenn da einen , der blabla-tot,blabla- schwerkrank-blabla- nee, danke, dann lieber kein Sport und gesund ( hey, mit nem Bierbauch Marke riesengroß gesund?)
5as ist doch alles künstlich aufgeblasener Muskulatur, nix echtes
6: Also, ne Frau muß zart und zerbrechlich sein
7: Bist Du ne Emanze? Oder lesbisch? ( nein, aber wenn wär´s auch egal)
usw....im Übrigen: Ich habe keine Muskelberge!!!
Aber wir kommen vom Thema ab....

[Achilles23]

Die sind ja alles Idioten die so blöd daherreden!

im Übrigen: Ich habe keine Muskelberge!!!

Finde ich persönlich gut

[10Kg]

ich habe jetzt angefangen mit "richtigem Sport" und meine Ernährung total umgestellt und das einzige was wirklich geil daran ist: Organe schweigen nach dem Essen!!

Ich müsste halt nur meinen perfekten fettverbrennungs puls wissen um wirklich den spck weg zu bekommen und einen sportarzt kann ich mir nicht leisten

[Barbara]

Du brauchst keinen Sportarzt!
Pass´auf: es gibt ca 100 000 Meinungen, wie man am Besten Fett wegkriegt. Auch wenn jetzt alle sämtlichen Respekt vor mir verlieren: Ich bin dick . Ich war fett. Mit 18 habe ich süße 58 kg gewogen, mit 21 waren´s 68. Die erste Diät. Natürlich total wenig Kalorien und kein Sport.
Nach 3 Wochen hatte ich 60 kg. Dann Stress und innerhalb von 14 Tagen 72 kg. Mit ca. 15 Diäten plus Jojoeffekt habe ich es von 58 kg innerhalb von 6 Jahren auf ( kotz) 109 kg gebracht. Dann habe ich begriffen , daß es so nicht geht( bin halt ein Blitzmerker) . Ich habe 4 Jahre lang keine Diät mehr gemacht und versucht einfach mit 1 Stunde Ergometer an 6 Tagen die Woche im Bereich von 120-140 Puls und typischem Mädchentraining ( 40 Wiederholunden mit 2 kg- toll!!) abzunehmen . Hat nicht geklappt. Ich habe angefangen zu lesen- Sportrevue, Muscle& Fitness, Sabine Froschauer usw.
Dann hat mein Mann mir gesagt: Schluß! Wir machen jetzt anständiges Training und Du ißt anständig- also kein Fett, viel Eiweiß.
Yoh! Klappt. Da mein Stoffwechsel mittlerweile total versaut ist (und ich immer noch nicht die Finger von Schokolade lassen kann), nehme ich langsam ab, aber es bleibt unten und der Körperfettanteil wird immer geringer( habe zur Zeit 94kg).
Bei dem ganzen Lesen haben mich 2 Thesen überzeugt und die klappen auch bei mir:
1. Mit hartem Training baust Du Muskeln auf. Muskeln sind stoffwechselaktives Gewebe, d.H. verbrauchen Brennstoff ( körpereigenes Fett und Nahrung). Je mehr Muskeln, desto schnellerer Stoffwechsel, desto schneller schlank.
Außerdem ist die " Nachverbrennung" bei hartem, intensivem Training noch 36 Stunden später nachweisbar, bei Ausdauersport nur max 2 Stunden ( Lt. Sportrevue).
2. Die erzählen immer, im moderaten Training sei der Anteil an Fett, den Du abbaust höher als im intensiven Training( ich rede jetzt von Ausdauersport). Stimmt zwar, aber die Menge an Fett, die Du absolut verbrennst, ist bei Intervalltraining oder intensivem Training trotzdem höher, da Du insgesamt mehr Kalorien verbrauchst.
Mein Mann ist 1,80 m groß, hat im Oktober 2003 105 kg gewogen. Er hat dann angefangen, 3-4x die Woche Rad zu fahren ( der Schweiß floss reichlich, Puls zwischen 140 und 160), erst 20 min. ,später mehr.
Dabei hat er seine Kohlehydrate moderat zurückgefahren und mehr Eiweiß gegessen. Im April 2004 waren 18 kg wech, und 9,5% Körperfett weniger ( er trainiert 3x die Woche hart Krafttraining).
Hey, Ihr Männer baut viel schneller Muskeln auf- Du schaffst das!!!( Ja doch, ich BIN neidisch...)

[rainer1978]

Find ich echt voll in ordnung von Dir das du so ehrlich bist,sind nicht alle in diesen forum,Barbara.Die meisten frauen jammern nur immer,das sie zu dick sind aber machen nichts dagegen.du schaffst es ich glaub an dich!! .Viel erfolg!!

[Achilles23]

Auch wenn jetzt alle sämtlichen Respekt vor mir verlieren: Ich bin dick . Ich war fett.

Warum sollten wir? Solange du nicht eine von denen bist die in den Talkshows "Ich bin stolz auf mein Fett" rausposaunen! Aber du willst ja abnehmen undbist voll dahinter! Also:

[Barbara]

Stolz auf mein Fett? Da gibt´s nichts stolz zu sein, wenn man seine eigene Diziplinlosigkeit mit sich rumschleppt! Die Meisten sind zu faul sich zu bewegen( manchmal habe ich wenig Zeit und würde lieber was anderes machen, aber generell ist das nicht mein Problem) oder essen zu viel/ verkehrt (man, ich könnte tagelang Sahnesoße mit Nudeln essen, oder Süßigkeiten und Chips im Wechsel, runterspülen mit ner leckeren Cola -natürlich nicht light, sondern fett... boah, wie dämlich!!!).
Schade ist nur, daß ich so viele Jahre meines Lebens mit Fettsein verschwendet habe, weil ich nicht wußte, wie´s geht .
Aba, ich bin bekehrt.