die großen fünf!

[kleinarnold]

hallo!

sollte nicht jeder so trainieren wie stuart mcrobert es beschrieben hat und es bereut, nicht selbst so trainiert zu haben?
habe einen auszug aus seinem buch "beyond brawn" gelesen. bin fasziniert und frage mich, wieso ich 15 übungen/woche mache, obwohl man das mit 5 übungen/woche auch schaffen kann!?

2 jahre nur die großen fünf. jede woche jede übung einmal.

erst danach auf die feinheiten eingehen und "kleinigkeiten" trainieren!

wer von euch trainiert so oder wer von euch hat so angefangen?

bitte um eure antworten.

danke.

gruß

[Vader]

Ich habe schon ähnlich traininert, aber mit einem 6er-Split, also mit den grossen sechs.
Man muss sehr viel essen und schlafen, um einen derartigen Trainingsplan ernsthaft durchziehen zu können. Versäumnisse wie Schlafmangel oder "Unterernährung" rächen sich sofort und mit aller Härte.
Ich habe nach Acht-Tage-Zyklen traininert, hatte also jeweils jeden vierten Tag eine Pause. In Pausen- und "leichten" Trainingstagen (also ohne Kniebeugen oder Kreuzheben) ging ich ab und zu joggen oder schwimmen. Man spürt immer irgendwo Muskelkater, ausser in der Muskelgruppe, die man als nächstes traininert.
Fazit: Ein solches Programm eignet sich nur für Schwerstsüchtige und/oder Verzweifelte.

[8pack]

mh ich glaueb nicht, daß hier gemeint war, daß man einen 5er split anwenden soll. es ging mehr darum, daß man sich vollständig auf grundübungen verläßt und jede isolationsübung streicht.
oderi ch hab das jetzt falsch verstanden.
kleinarnold, dann beschreib mal etwas genauer, wie das ganze aussehen soll. ich trainier momentan so ähnlich. im prinzip benutz ich auch nur grundübungen, verteilt auf einen 2 er split. außerdem ist hohes volumen gestrichen, mein training ist knochenhart und kurz.

[°HC°]

ja ja vom sechser bin ich auch wieder weg und zum guten und bewährten zweier zurück!

hehe @ 8pack

[AB]

ja ja vom sechser bin ich auch wieder weg und zum guten und bewährten zweier zurück!

hehe @ 8pack

6er war doch nicht so das wahre, oder?

[°HC°]

ne nach 4 wochen hat es keine spaß mehr gemacht. schade eigentlich. ist halt nur auf stoff durch zu stehen!

[Frank88]

kleinarnold, welche großen 5 meinst du denn?

[simplybag]

Ich habe auch Beyond Brawn gelesen und finde, es ist das beste Buch über Gewichttraining, das ich kenne. Und ja, ich trainiere nach seinen Prinzipien.
Vor allem eine Regel fällt hier einigen sicher schwer zu beachten: Mehr Pausentage pro Woche als Trainingstage! Das Maximum sind also 3 Krafttrainingseinheiten, für Sportler, die sich damit nicht steigern können, eher 2.
Zur Zeit trainiere ich einen 2er Split (Tag 1 Plan A, Tag 2 Pause, Tag 3 Ausdauer, Tag 4 Plan B usw) basierend auf einer abgekürzten Routine, welche so ausschaut:
A:
Kniebeuge (oder Überkopfkniebeuge)
Dips
Klimmzüge
Side Bend

B:
Kreuzheben (mit der Trap Bar. Wer BB gelesen hat, weiß, wie sehr McRobert von dieser schwärmt und ich kann sie wirklich JEDEM empfehlen! So ein Teil gehört wirklich in jedes Gym)
Military Press
LH Rudern
Wadentraining
L-Fly

Das wars auch schon. Nur 9 verschiedene Übungen mit sehr starkem Fokus auf die großen Grundübungen, nur einige zusätzliche Übungen, die durch die großen Übungen kaschierten Muskeln noch extra bearbeiten sollen.

Das Grundprinzip von McRobert ist ja eben ein Training, welches sich auf die großen Grundübungen konzentriert, wenn nicht sogar beschränkt. Er gibt auch ein Beispiel eines extrem kurzen Planes. Kniebeuge, Dips, Klimmzüge. Fertig. Mit solch einem Plan einmal wöchentlich trainiert und progressiv steigernd, wird es niemand schaffen schmächtig zu bleiben.

Ich kann seine Bücher jedem Sportler ans Herzen legen, vor allem Beyond Brawn und The Insider's Tell-All handbook on weight-training technique. Neben interessanten und wichtigen Informationen sind beide Bücher auch motivierend geschrieben.

[8pack]

ja ja vom sechser bin ich auch wieder weg und zum guten und bewährten zweier zurück!

hehe @ 8pack

als hätte ichs geahnt
hehe zurück

[°HC°]

aber ich werde ihn auf jedenfall wieder in angriff nehmen!

[Frank88]

Das Prinzip gefällt mir! Hab selber mal auf 2 gesplitet mit 3TE pro Woche. Ist massetechnisch erste Klasse das Programm, wenn man den Schwerpunkt auf Grundübungen setzt.
Zieh das mal durch!!!

[seppl]

Manche Dinge ändern sich NIE,

[kleinarnold]

sorry für die späte antwort.

dachte, die großen fünf wären bekannt!?

laut mcroberts:

kreuzheben
kniebeugen
bankdrücken
überkopfdrücken
latziehen

mit schwerpunkt auf deutliche gewichtssteigerung. fokus und progression!

danach dann erst gezieltes bauch-, schulter-, arm- und beinübungen.

jede übung einmal die woche.

[8pack]

wenn du noch latziehen durch klimmzüge ersetzt, dann passt das.

[Pre$t0n]

Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Kniebeugen ( 20er )

Das ist der beste Plan imho