Übelkeit beim Training

[Matheo]

Wobei ich das mit den 60 Min auch schon mal gehört hab.

Aber wenn ich 70 anstatt 60 Min trainier ist das dann doch nicht schlimm oder??

[MikeG]

Eine einfach Erhöhung des Trainingsvolumens, wie z.B. länger Trainieren oder öfters, führt zu keinen besseren Ergebnis und verschlechtert die Lage eigentlich.

Katabole Hormone (muskelabbauend), wie Cortisol, steigen mit längerer Trainingsdauer an. Bei hoch intensivem Training schon nach 45min. Je länger man also trainiert, umso weniger bringt es was.

Der Anstieg beginnt also nach 45min, ab 60min wird der Anstieg sehr groß so das das Training nix mehr bringt...(habe ich woanders gelesen gehabt...finde ich aber net wieder)

[Matheo]

Okay, danke!

Werd mal meinen 3 er split so weiter machen.
(noch 3 Wochen)

ABER.
Danach werde ich meinen Trainingsplan auf nen 4er split legen und schauen das ich auf Maximum 60 Min komm und dann hab ich ja nach einer gewissen Zeit den vergleich

[MikeG]

Hast du deinen Plan schonmal gepostet? Wenn net dann tu es mal. Würde den gerne mal sehen... vor meinem HST Plan den ich jetzt gerade mache habe ich mit einem 2er Splitt trainiert und dafür nur jedesmal so ca. 45min gebraucht.

[Matheo]

Ja, is noch net lang her

http://muskelbody.info/phpBB2/viewto...7fa2679adf3ccf


2er split / 45 Minuten, wie sah der Plan aus?

Kann mir gar net vorstellen wie du bei 2 Tagen alle Muskelpartien bei einer 45 minütigen Trainingszeit trainierst.
Machst du dann pro Muskelgruppe 3 Übungen aber nur 1 oder 2 Sätze und nur 1 Minute Pause?

[Thunderstruck]

Danke für die vielen, schnellen Antworten.
Muss mal sehen, ob ich das Training verkürzen kann.

Aber es kann auch sein, dass mir von Dem Powerman Protein Drink schlecht wird. Ich habe, mal zum ausprobieren, dieses Zeug jeden Tag zu mir genommen. Immer in einem halben Liter Milch verrührt. Wahrscheinlich hat das dazu geführt.

Werde euch aber auf den laufenden halten.

[MikeG]

Hmz... also wie MB schon sagte Sätze reduzieren (wie viele machst du denn jetzt pro Übung?) und ansonsten wird dir wohl nichts überbleiben als die Pausenzeiten zu verkürzen (wie sind die denn?)?

[Donnergott]

Hi,

ich trainiere seit ca. einem Monat (3 mal wchtl.).
Manchmal wird mir schlecht beim trainieren.

Heute musste ich sogar im Studio erbrechen. Ist das normal am Anfang?
Woran liegt das? An Überanstrengung?

Frohe Ostern schonmal!

Kann an einem starken Laktatausstoß nach einer harten Übung liegen. Könnte auch mit der Kreislaufbelastung zusammenhängen. Viel Blut in den Muskeln, wenig im Verdauungstrakt.

Gruß,
Donnergott

[MikeG]

@Matheo

Ups, hatte den unteren Teil komplett überlesen Shame on me...

http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=715

Jeweils nur ein Satz und zwischen Übungen für die gleichen Muskelgruppen nur kurze Pausen.

[Matheo]

@Mike

erst mal zu deinem Plan! Gefällt mir ganz gut!!
Habe ihn mal gespeichert um auf dem Plan wieder zurückgreifen zu können.

zu meinem Plan:

Also, ich habs etz so gemacht mit den Sätzen:

1. Tag (Montag):
Brust 3 Übungen x 3 Sätze = 9 Sätze
Trizeps 2 Übungen x 4 Sätze= 8 Sätze
---------------------------------------------
Gesamt 17 Sätze

Dauer je Ausführung ca. 30 Sek. x 17 = 8,5 Min
Pausenzeiten immer ca. 2,5 Min nach jedem Satz.
Dann 2,5 x 16 (nach dem letzten Satz keine Pause) = 40 Min
Am Ende noch 15 Min Bauch (mit Pause)

= 40 Min + 15 Min + 8,5 Min = 63,5 Min



2. Tag (Mittwoch)
Lat 4 Übungen x 4 Sätze = 16 Sätze
Bizeps 3 Übungen x 3 Sätze= 9 Sätze
----------------------------------------------
Gesamt 25 Sätze

Dauer je Ausführung ca. 30 Sek. x 25 = 12,5 Min
Pausenzeiten immer ca. 2,5 Min nach jedem Satz.
Dann 2,5 x 24 (nach dem letzten Satz keine Pause) = 60 Min

= 60 Min + 12,5 Min = 72,5 Min




3. Tag (Freitag)
Schulter 4 Übungen x 4 Sätze = 16 Sätze
Beine 3 Übungen x 3 Sätze = 9 Sätze
--------------------------------------------------
Gesamt 25 Sätze

Dauer je Ausführung ca. 30 Sek. x 25 = 12,5 Min
Pausenzeiten immer ca. 2,5 Min nach jedem Satz.
Dann 2,5 x 24 (nach dem letzten Satz keine Pause) = 60 Min

= 60 Min + 12,5 Min = 72,5 Min


Was denkst du darüber?

PS: bis etz tut mir der Plan ganz gut

[Matheo]

Wegen der Trainingsdauer:

ZITAT
Katabole Hormone (muskelabbauend), wie Cortisol, steigen mit längerer Trainingsdauer an. Bei hoch intensivem Training schon nach 45min. Je länger man also trainiert, umso weniger bringt es was.


Aber wie ist das? Steigen katabole Hormone auch während ich nicht trainiere?

Also z. B. ich komme ins Fitnessstudio mache 2-3 Sätze sehe ne alte Freundin rede mit der 30 Minuten. Danach schau ich auf die Uhr und seh "oh ich bin ja schon 40 Min da". Kann ich dann nur noch 5 Min effektiv trainieren?
Denn in dem Text steht ja "mit längerer Trainingsdauer".

Ich mein halt in den Pausen trainier ich ja net, also wird da ja der Muskel ja net belastet.?

Wenn ich etz z. B. dagegen: Einen Satz nach dem anderen mache mit Pausen von Max 1 oder 2 Min. Dann tritt doch das obige Phänomen ein, wenn ich länger als ne Stunde trainier.

Hoff du kannst mir da helfen MIke

[MikeG]

Ne, bin gerade gedanklich damit überfordert aber ich könnte dir was über "The postcolonial experience" sagen da ich gerade Englisch lerne
Zu den Pausenzeiten zwischen deinen Sätzen; also ich persönlich finde 2,5min zu lang. Ich mache zwischen den Sätzen bei meinem HST Plan nur 30-45sec Pause zwischen den 2 Sätzen. 1 min wäre wohl auch noch ok. Zwischen den Übungen mache ich 90 - 120 sec. Pause. Hängt halt auch ein bissel von der Anstrengung bei den Sätzen ab...bei HST liegt sie anfangs ja nicht ganz so hoch...

[Matheo]

Also wenn ich normal trainiere, dann denke ich 1 min Pause wär auch ok.

Aber bei dem Plan, den ich etz mach, da fang ich ja bei 90% meiner Leistung an und versuche mich bis 110% zu steigern.
Bei 90% und 95% könnt ich 1 min Pause machen, da ich da noch net so belastet bin aber wenn ich dann bei 100%, 105% und 110% bin sollte ich doch die 2-3 Min Pause einhalten, da ich ja da mit Maximalkraft arbeite.

(Das mit der 2-3 Min Pause bei Maximalsätzen hat auch schon Muskelbody in nem anderen Post geschrieben, wos um Pausenzeiten ging)

[MikeG]

Jepp, die Aussage von MB dazu kenne ich auch bzgl der Maximalkraft. Sehe ich auch genauso... Naja, ich würde bei einigen Übungen einfach einen Satz streichen...Bizeps und Trizeps werden ja bei Rücken/Brust schon mittrainiert und deshalb würde ich da nicht noch so viele Sätze für machen...

Irgendwie wundert es mich, dass kein anderer mal ne Meinung dazu hat Wir sind ja so richtig ungestört in diesem Thread

[Matheo]

Ja, das könnte ich machen.
Bin ja eigentlich mit 12,5 Minuten nicht viel drüber

Stimmt, is mir auch scho aufgefallen.
mmh, wäre super wenn auch noch andere was dazu sagen.
Über Trainingsdauer ...über die effektivität, wie es sich mit den längeren Pausenzeiten ist (halt Meinung, zu den obigen Posts, wo ich mit dem Beispiel kam, wie es ist wenn sich nur unterhält oder ob diese Regel nur gilt wenn man auch 45 Min richtig durchtrainiert..)

Falls du grad net so gedanklich belastet bist, kannst ja noch deine Meinung zu diesem Beispiel/Überlegung von mir Posten...wäre super