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  1. #1

    Bitte um eure Meinungen

    Mein neuer Plan:
    3er Split:

    Tag A: Kniebeugen
    Ausfallschritte
    Beincurl vorne
    Beincurl hinten
    Wadenheben
    Crunches
    Beine heben

    Tag B: Kreuzheben
    Schulterheben
    negative Fliegende oder Rudern
    Klimmzüge weiter Griff
    Scottcurls mit Langhantel
    Konzentrationscurls
    Adlerschwingen

    Tag C: Bankdrücken
    Fliegende
    Fliegende in Schräglage
    Dips
    Trizepsdrücken mit Kurzhantel
    Crunches
    Beine heben

    Aufteilung:
    A/B/frei/C/frei/A/B/frei/C/frei usw.

    Grüße!

    •   Alt

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      Muskelbody.info
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  2. #2
    Finde ich jetzt gar nicht mal so schlecht das Programm! Warum nicht!

    Aufteilung:
    A/B/frei/C/frei/A/B/frei/C/frei usw.
    bissel heftig! meinst nicht auch? Nach Beintag gleich Rücken trainieren!verteils doch wie im normalen 3er Split! 3TE reichen locker wenn sie intensiv genug sind.

  3. #3
    Hab in der aktuellen Sprotrevue gelesen das 1 mal pro Woche zuwenig ist, da der Muskel nach 7 Tagen bereits wieder am Ausgangniveau angelangt ist und man die Superkompensation nicht ausnützt. Ausserdem hab ich mich irgendwie nicht ausgelastet gefühlt bei 1 Training pro Muskel pro Woche obwohl ich wirklich sehr intensiv trainiere. Aber nach 3-4 Tagen fühlt sich der Muskel wieder total fit an und schreit nach den Eisen .

  4. #4
    Also man kann die Regenerationszeit nie allgemein festlegen. Wenn du meinst dir reichen 3-4Tage bei sehr intensivem Training dann ist es OK! Es gibt sicher Menschen die regenerieren schneller als andere. Daswichtigste ist das du immer mehr Gewicht auflegen kannst, wie du dich fühlst ist egal! Das gefühl kann gewaltig täuschen. Also immer schön nach dem Motto trainieren, wenn du stärker wirst stimmt auch alles im Bezug auf den Musklaufbau!!

    Wenn du nach dem Kniebeugentag schon wieder Kreuzheben am nächsten ausführen kannst, dann ist ein Training auf jeden Fall alles andere als intensiv!! sowas kann kein Profi ohne Leistungseinbußen.

  5. #5
    Zitat Zitat von Frank88
    Wenn du nach dem Kniebeugentag schon wieder Kreuzheben am nächsten ausführen kannst, dann ist ein Training auf jeden Fall alles andere als intensiv!! sowas kann kein Profi ohne Leistungseinbußen.
    Wieso, Kniebeugen geht ja in erster Linie auf die Oberschenkel, nicht (so exrem) auf den Rücken. Und KH mach ich immer mit gestreckten Beinen.

  6. #6
    was ich mich schon ewig frage, wie sieht kreuzheben mit gestreckten beinen aus? hebt man da nur aus dem kreuz oder wie?

  7. #7