trainingsplan für mich bitte um hilfe!

[pranxta]

hallo! cih bin fast 16 jahre alt und trainiere jetzt schon seit 17 monaten und ich komme einfach nicht weiter!! die einem meienn ich soll einen splitt machen die anderen meinen ich soll ganzkörper training machen und cih weiss einfach nicht weiter was ich machen soll!!?
morgen stelle ich mal bilder rein von mir!!
bitte um hilfe

[DerPole]

was hast du denn bis jetzt alles gemacht die 17 monate und erzähl was über dich gewicht und so?

[pranxta]

gewicht ist zur zeit 94 kg! körperfett kA!!! ich stelle morgen einfach mal pics rein!!!!
bankdrücken mache ich 30kg auf jeder seite also so ca 75 kg!!! und manche im studio die trainieren auch so lange und drücken 120kg sind aber auch so 22!!! liegt das am alter????

zur zeit mache ich ein 3er splitt mit
montag brust bizeps

mittwoch beine bauch nacken

freitag rücken trizeps schulter

[pranxta]

[DerPole]

was für übungen amchst du denn?

gruß david

[pranxta]

sagt mal wirklich!!! nach wieviel monaten sieht dies wirklich aus??

[-=LAT=-]

da kann ich nur auf "Wie viel drückst du" verweisen!
Frank88 erklärt super wie man Brustmuskeln zulegt, der kennt sich aus!!!

also ich persönlich kenn mich nicht so gut aus aber ich an deiner Stelle würde zusätlich laufen gehen!! dann sieht man auch jeden muskel wunderbar!!
Pulsuhr nicht vergessen!

[Ron]

Das sind 94 kg?

Wie gross bist du denn?

[pranxta]

oc drücke an jeder seite 30kg so 6-8mal! und manche drücken halt in der gleichen trainingszeit 120kg! liegt das am alter????

ich weiss auch nicht was jetzt gut ist! ich hätte auch die zeit 4-5mal ins studio zu gehen doch dann habe ich angst vor übertraining!! kann mir jemand was gescheites sagen??

[pranxta]

ja sind heute gewogen sogar schon 95 kg!! und das stimmt auch habe mich an mehreren wagen gemessen!!! mache morgen mal so ne muskel fett analys blabla mal gucken!!!!
vor laufen habe ich angst dass ich damit muskeln abbaue.......

[Ron]

Welche Muskeln willst du denn da abbauen?

Entweder bist du über 1,90 gross, oder das sind im Leben keine 95 kg.

[k]

...

[fitnesspapst]

kannst es ja mal mit superslow-training probieren.

[hgoa21]

pranxta, wie wäre es wenn du mal dein Profil reinstellst, und nen paar ordentliche Angaben zu deiner Ernährung machst....

[pranxta]

ernährung sieht so aus:
pro tag (ca 5mal die woche) 700 gramm geflügel dh hänchenbrust etc
ca 2 liter milch
ca 5 butterbrote
1liter müllermilch
also das täglich
dann manchmal fisch, schweinefleisch, nudeln, kartoffeln, reis, pizza,