Hilfe zum Umstellen !

[arom]

also mit kleinen und großen MG's hab ich keine ahnung...vielleicht kann mir da noch einer sagen wieviel sätze von welcher übung wirklich effektiv sind.

überzüge sind in meinen augen völliger blödsinn. gibt weitaus effektivere und gelenk-schonendere übungen

welche übung findest du besser und kann ich die auch daheim machen ?

hier der TP (BITTE NOCHMAL GENAU ANSEHEN)

Mo: Brust, Trizeps, Bauch

3 Sätze a 10 Wdh Bankdrücken
4 S. a 10 Wdh Überzüge
3 S a 10 Wdh Fliegende
4 S. a 10 Wdh Dips
4 S a 10 Wdh Schädelzertrümmerer
4 S a 15-20 Crunches

Mi: Rücken, Bizeps

4 S a 10 Wdh Hyperextensionen
3 S a 8 Wdh Kreuzheben
3 S a 10 Wdh LH Rudern
4 S a 10 Wdh Kurzhantelcurls stehend
4 S a 10 Wdh Konzentrationscurl sitzend
4 S a 8 Wdh Hammercurls

Fr: Beine, Schultern

3 S a 10 Wdh Kniebeugen
4 S a 10 Wdh Kurzhanteldrücken
4 S a 10 Wdh Seitheben
4 S a 10 Wdh Shrugs
3 S a 10 Wdh Wadenheben (sitzend)
3 S a 8 Wdh Ausfallschritte

in 2-3 Wochen bekomm ich noch ne schrägbank und kann vielleicht paar andere übungen noch machen

[DerPole]

mach anstatt überzüge schrägbankdrücken

gruß david

[AB]

wie gesagt, große MG 4 sätze, kleine 3

große MG= beine, brust, rücken
kleine= rest

[DerPole]

hab da auch kurze frage hab immer alle muskelgruppen dmit drei sätzen trainiert geht doch auch oder?

gruß david

[AB]

ja klar geht das auch, aber er hatte für kleine 4, für große 3
un wenn dann muss das halt anderst rum sein, sprich man macht nicht für kleine muskeln mehr sätze als für große, das passt halt einfach nicht!

[arom]

mach anstatt überzüge schrägbankdrücken

hab ja noch keine schrägbank...also muss ich erstmal überzüge machen..

mit den sätzen, hab ich auch geändert!

und ansonsten geht der plan klar denkt ihr ?


thx für eure hilfe

[AB]

anstatt überzügen kannst du vorerst auch liegestütze mit erhöhten beinen/armen machen.
ich weiß zwar nicht ob es schräckbank bzw. negatives bankdrücken ersetzen kann, aber auf jeden fall ist es effektiver als überzüge
bei denen frag ich mich immernoch was sie eig. bringen sollen.
mit liegestützen in den versch. positionen wirst du deine brust auf jeden fall aus mehrern winkeln bearbeiten, solange bis du deine bank dann hast

[Commander73]

mach dips is das selbe wie negativ...

[arom]

dips sind für die brust ? hm najo ok...mach ich dips oder liegestütze

[AB]

je nach dem wie weit du dich nach vorne lehnst gehts eher auf die brust

[DerPole]

ja mach dips kannst dir ja die beine auch auf noch ne hocker legen um witer runterzu kommen solange das nicht in den schultern weh tut

gruß david

[arom]

so heut war ja erster tagmit neuen TP


Bankdrücken
Dips
Fliegende
Dips
Schädelzertrümmerer
Crunches

aber ich hab halt die Dips 2x drin wegen überzügen...und irgendwie mehr ich es kaum in der brust, wenn ich dips mache Oo....soll ich es so lassen oder was anderes dafür machen ?

[hgoa21]

Schädelzertrümmerer

Lol, was soll das denn sein? Nosebreaker?!

[arom]

http://www.bodybuilding-online.de/st.../schaedel.html

[hgoa21]

arom, habe ich mir schon gedacht! Trotzdem danke