musterplan für pyramide

[kleinarnold]

hallo!

suche einen musterplan für pyramidentraining, speziell für folgende mgs und aufteilung:

brust/bizeps

schulter/unterarme/beine

rücken/trizeps

möchte gerne wissen, wie man anfängt, sich steigert, wann aufhört, wie hoch das gewicht, wie viele whs, satzpause, anzahl der sätze, wo aufwärmsatz, ...!?

wäre super, wenn ihr mir da bitte weiterhelfen würdet.

danke.

gruß

[H.oly]

wie man anfängt

Eisen nehmen und die Übung ausführen

Anfangen solltest du mit Aufwären, 5-10min auf dem Ergometer reichen. Dann machst du ein paar Aufwärmsätze von der jeweiligen Übung.


Auf wenige Übungen begrenzt könnte das so aussehen:

1.
BD 8 Sätze (2 aufwärm)
LH curls 5 Sätze (1aufwärm)

2.(Beinevor Schukltern; Unterarm raus)
KB/KH mit Beineinsatz 8 Sätze (2 aufw.)
Frontdr. 6 Sätze (1 aufw.)

3.
KH ohne Beineinsatz / LH rudern vorgebeugt/Klimmis 8 S. (2aufw)
LH-Trizepsdrücken liegend 6S (1 aufw)


Der Plan ist jetzt nur ein Beispiel; würde aber gehen.


Erhöhen von gewichten geht z.b. so:

Satz:
1. 50Kg 12WHs
2. 52.5 "
3. 55 10WHs
4. 57.5 "
5. 60 8WHs
6. 65 6WHs

Pausen:

Bei KA bis zu 2min
Bei Hypertrophy bis zu 3min
Bei MK bis zu 5min