Aus Masse Klasse zaubern

[lahuan]

Servus Leutz,

ich bin recht dick,man kann sagen FETT

bin 1,90 groß und wiege 122 KG, meine kNochen extrem stabil gebaut,lange Arme, lange Beine, aber leider nen kurzen Oberkörper,was negativ ausschlägt mit dem zuvielen Fett^^

Naja habe wirklich viel Kraft,aber leider kann ich diese Kraft kaum auf der Bank aufweisen, drücke lächerliche ,ja ihr seht net falsch lächerliche 30 Kg

Naja das dumme ist,dass ich nicht regel´mäßig trainieren konnte,wegen Schule und mache gerade ABi,aber nach dem abi will ich richtig Trainieren,naja meine Freunde erzählen mir,dass sie mit 50 Kg angefangen haben.

Naja mir wird immer geraten zu laufen....aber habe ienfach kein bock.....die motivation fürs Training ist groß,aber laufen krieg ich net hin!

Ich habe vorhin gelesen,dass man die Brust net oben und unten trainieren kann,weil es ein Muskel sei, aber was soll man machen,wenn man im oberen Bereich eine ENtwicklung sieht,aber im unteren Bereich nicht,dort wird die Brust nicht mal fest,wegen der Fettmasse,naja schlage einige Frauen mit meinem Brustumfang aber halt fett

Gebt mir mal paar tipps bidde

mfg lahuan

[°HC°]

kleiner tip, bevor du versuchtst deine brust zu trainieren würd ich mir erst ma den speck weg trainiern! bringt sonst net viel. mache viel kardio und stell deine ernährung riegeros um das du erstmal mehr verbrennst. ansonsten wird das wohl nix!

ps : profil ausfüllen!

[Lil´Chris]

aber erstmal PROFIL ausfüllen
wenn du so viel kraft hast ... spiel football
ok jetzt mal mit der werbung aufhören und wieder zum thema
also aus fett muskelmasse zu zaubern funzt net
erst fett abnehmen durch laufen oder fahrrad fahren
und dann ab ins fitness center

gruß
chris

ps : besorg dir nen trainingspartner zumindest zum laufen macht viel mehr spaß (am besten ein mädle das gibt einen zusätzlichen ansporn durchzuhalten )

[Kiko]

also kann mich den beiden nur anschließen! erst fettabbau dann muskelaufbau sonst bringts dir nicht viel da du deine erfolge im muskelaufbau überhaupt nicht siehst und dann bestimmt bald die motivation wieder nachlässt!
mit dem richtigen kardioprogramm(laufen, am besten morgens nach dem aufstehen auf nüchternen magen) und einem neuen ernährungsplan schaffst du das locker!
Tipp: so wenig wie möglich fernsehen! fernsehen macht lust auf essen, und man isst, und isst, und...
naja, ist zumindest bei mir so! wenn ich mich beschäftige dann ess ich auch weniger!

ps: bitte füll dein profil aus!

[lahuan]

Naja leichter gesagt als getan!

Hmmmmm.........als laufen ist die beste Art fettabzubauen.....bzw. fahrradfahren (Heimtrainer^^)

Aber wie wäre es denn,wenn ich beides, Kraft- und Ausdauertraining mach?

Wird da net schneller fett abgebaut?

Ich habe mal bei fitforfun gelesen,dass bei eienr STudie die Kraftsporttruppe im vergleich zu der ausdauertruppe mehr abgenommen hat......der schneller Fettabbau sei aber nur bei einer großen Belastung möglich!

Was sagt ihr dazu?

[°HC°]

solltest schon beides kombinieren, aber kardio sollte im vordergrund stehn.

[Kiko]

naja, mit einem 3mal wöchentlichen ganzkörperkrafttraining und 3 60minütigen kardioeinheiten solltest recht gut fahren! aber vergiss auf keinen fall dich vor dem krafttraining gut aufzuwärmen! ca. 10minuten laufen und ein bisschen dehnen sollten es schon sein um verletzungen zu vermeiden, gerade als anfänger wo die bänder und sehnen noch nicht sehr an diese belastungen gewöhnt sind kann es leicht zu verletzungen kommen!

versuch viel zu trinken (4-5liter täglich) und nach dem ausdauertraining solltest du auf jeden fall eine kleinigkeit essen (vorzugsweise ein joghurt oder 1/2liter buttermilch)

[Donnergott]

In erster Linie muss die Ernährung umgestellt werden, sprich du brauchst ein Kaloriendefizit
Nur so nimmst du ab.


Gruß,
Donnergott

[°HC°]

mein reden

[Kiko]

Amen!

Ps: die richtige mischung aus sport und ernährung ist das wundermittel!

[Lennart]

Also, ich kann mich allen anderen nur anschließen!

[MikeG]

Also ich habe festgestellt...meine Freundin auch das ich seit dem ich mein HST Training durchziehe "besser aussehende" Muskeln habe. Da ich aber recht wenig Gewicht zusätzlich durch HST dazugewonnen habe aber gleichzeitig um einiges besser wirkende Muskeln bekommen habe, könntest ja versuchen Cardio zu machen und dazu nach einem HST Plan trainieren...
...ist nur ne Idee...

[lahuan]

Also ich habe festgestellt...meine Freundin auch das ich seit dem ich mein HST Training durchziehe "besser aussehende" Muskeln habe. Da ich aber recht wenig Gewicht zusätzlich durch HST dazugewonnen habe aber gleichzeitig um einiges besser wirkende Muskeln bekommen habe, könntest ja versuchen Cardio zu machen und dazu nach einem HST Plan trainieren...
...ist nur ne Idee...

Sorry ich weiss net was HS bedeutet.....trainiere zu hause^^

Naja aber habe ich mal gehört....könntest mir vielleicht sagen wie so ein HS Programm aussieht??

Wäre nett,danke im voraus!

[MikeG]

(Fast) alle Antworten zu HST findest du hier:

http://www.natural-bb.de/

Habe zu HST schon 2 Threads reingestellt...die müssten unter Training stehen.

[dr_kimono]

@lahuan

Hi und welcome im forum!
Freut' mich ja doch, daß hier noch jemand vertreten ist, der ein kleines Gewichtsproblem hat!
Ich habe mitte Feb. mit knapp 116kg angefangen, bin jetzt bei 104, Tendenz fallend.
Bin sicher, daß wir auch "unser Fett wegkriegen",
viel Erfolg!