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  1. #1

    mein weg okay ?

    ich wollte mal fragen ob ich damit gute erfolge verbuchen kann :

    also wie ihr ja schon wisst bin ich absoluter newbie in sachen kraftsport .. bin aber eher n atheltischer typ von geburt an naja geburt is n bissl zu weit gegriffen aber ansich war ich nie dick oder hab mich unwohl gefühlt in meinem körper

    aber ich finde nun ist es halt an der zeit mal richtig muckies aufzubauen

    deswegen wollte ich fragen ob das n guter strat is :

    Mein Equipment:

    2 x 2,5 kilo hanteln

    1 x bankdrück stange ( 5 kg + - ) mit gewichten : 2 x 5 kg | 2 x 2,5 KG | 2 x 1,25 KG

    1 x stange zum klimmzüge machen

    __________________

    ich wollte oberkörper damit trainen d.H Bizeps trizeps rücken usw.. also ansich halt oberkörper...

    wenn cih wieder n bissl geld hab melde ich mich im studio an ( die bauen gerade n neues bei uns *gg)

    aber nundenn .. meint ihr das ich damit schon meinen oberkörper in form bringen kann das man auch was sieht ( nach ner zeit sicherlich ned sofort *g)

    zu mir nochmal ich bin 176 cm groß (ungefähr) und wiege 75 KG




    naja denn würd ich mich freuen wenn ihr mal eure meinung dazu loswerden könnt .. bzw schon a bissl tips habt wie ich was da genau machen kann um nix groß falsch zu machen


    freue mich über jegliche kritik ..


    youhrs

    r4z0r2k

    ( ps : habe vor das alles zu dokumentieren damit ich auch meine erfolge selber auf rückblenden sehen kann )

    •   Alt

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      Muskelbody.info
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  2. #2
    Jetzt heisst es Trainings- und Ernährungsplan zusammenstellen und los geht es
    Allerdings wo bleiben die Beine ?

  3. #3
    beine will ich durch joggen und sprinten trainen und ich hab son video ( is zwar für arobic) aber da gibts auch n bichen beintraining .. aber das mache ich denke ich durch joggen usw erstmal fit hab früher n bissl fussball gespielt daher sind waden usw.. ansich auch okay

  4. #4
    Ach ja, und füll bitte mal dein Profil aus...lässt spätere Fragen leichter beantworten.

  5. #5
    so provil ist ausgefüllt

    sonst noch irgendwelche sachen auf die ich achten sollte ?

  6. #6
    Einfach mal wahllos drauflos lesen.. und anschliessend fragen was dir noch unklar ist.

  7. #7
    werd ich machen

    ps danke zash das du einem gleich so gut hilfst ! ...

    mann sollte hier sone ´kategorie haben für forenass des monats oder so .. meine stimme hättest du

  8. #8
    ich denk nur durch joggen und sprinte kannst du keine guten beine aufbauen
    da brauchts schon ein bisschen mehr dazu...
    und dein equipment ist mMn auch ein bisschen dünne, zumindest ne bank zum drücken würd ich mir noch anschaffen, und gewichte wirst du wohl auch bald mehr brauchen
    jo und wie gesagt poste mal deinen plan, dan werden wir ihn schon gescheit hinbekommen

  9. #9
    Quark, hier hilft jeder gerne. Trotzdem danke und viel Erfolg

  10. #10
    erstmal ordnetlich dehnen ( hab damals mui thai gemacht ) daher denke ich das ich da schon mich mit den denungsübungen gut dehnen kann

    denn wollte ich eigentlich anfangen mit :

    Liegestütze a 20 st. 3x
    Sit Ups a 30 st. 3x
    hanteln a 12 st. 3x
    Bankdrück stange (vorm Kopf) a 12 st. 3x
    Bankdrück stange (hinterm Kopf) a 12 st. 3x

    übungen wollte ich so machen wie hier beschrieben : http://www.muskelbody.de/uebungen.htm

    sowas hatte ich mir da vorgestellt ..

    und danach nochmal dehnen


    bitte übt heftige kritik an meinem vorhaben

  11. #11
    ich versteh nicht ganz, was du mit
    Bankdrück stange (vorm Kopf) a 12 st. 3x
    Bankdrück stange (hinterm Kopf) a 12 st. 3x
    meinst
    kannst du das mal beschreiben?

  12. #12
    klaro .. prinzip wie bei klimmzügen .. also die stange mit dem gewicht auf schulterhöhe ansetzen und denn über den kopf langsam herausdrücken und wieder langsam runternehmen und dem gewicht natürlich gegenwirken also ned so runterplumpsen lassen

    und das selbe hinterm kopf

  13. #13
    Ich würd die Wiederholungszahlen bei Liegestützen und Situps runtersetzen. Auch so auf 12 und dafür auf ne langsamere saubere Technik achten.

  14. #14
    also ich habe kein problem bei den liegestütze oder situps was die zahl angeht

    aber wenns natürlich besser is und merh bringt im endeffekt denn mache ich des doch lieber so

  15. #15
    Richtig, und vielleicht die Situps durch Crunches ersetzen... bringen mehr kontraktion der Bauchmuskeln bei weniger Wiederholungen in meinen Augen. Aber wie gesagt r4z0r2k, lesen lesen lesen

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