Neuer Trainingsplan für den Oberkörper: Bitte um Kritik

[Der Hantelmann]

Vorne weg muss ich erstmal sagen, das ich meine Beine selbstverständlich auch trainiere, allerdings gesondert. Und mit meinem Beintraining bin ich sehr zufrieden! Allerdings bräuchte ich etwas Hilfe bei meinem TP für den Oberkörper. Ich trainiere momentan mit einem 2er-Splitt und da ich erst 15 bin, erziehle ich damit zur Zeit gute Erfolge! Also der TP fürn Oberörper:


Montag/Freitag:

Rücken, Brust, Bauch Sätze: Wdh:

Lat.ziehen zum Nacken 1 12
Klimmzüge 3 10-8
Rudern-sitzen 3 10,8,6 Pyramide
Kreuzheben 3 10-8
Überzüge 2 12-10
Bankdrücken 3 10,8,6 Pyramide
Fliegende 3 10-8
Schrägbankdrücken 3 10-8
Beinheben Hängend 2 20
Bauchpresse 2 15
(Direkt nach Beinheben mach ich Bauchpresse! Das 2mal)

Mittwoch/sontag:

Schultern, Bizeps, Trizeps

Seitheben 3 10-8
Nackendrücken 3 10,8,6 Pyramide
Aufwärts-rudern 3 10-8
Bizepscurl LH 3 10-8
Bizepscurl KH 3 10-8
Klimmzüge negativ 1 3-5
Dips 3 10-8
Frensh-Press 3 10,8,6 Pyramid
Trizepsdr. Seilzug Untergriff 1 10 (Lat.maschine)

Ich trainiere 1.10-1.15 h, das ist ok, denke ich! Also, wenn irgendwas nicht stimmt, sagt es...

[AB]

zunächst mal solltest du grundübungen immer zu beginn des trainings machen.
zum anderen frage ich mich ob du nicht zuvie machst, wenn du 4 mal die woche oberkörper training machst und zusätzlich noch beine???

warum postest du nicht deinen kompletten plan (inklusive beine)
ich würde eher einen kompletten 3er oder 4er split machen, wenn du schon fortgeschritten bist, als anfänger eher ganzkörper training.
am besten füllst du mal dein profil aus, sagst deien trainingserfahrung, deine ziele und postest deien kompletten plan
dann können wir auch besser helfen

[knuffbiber]

Kann mich AB nur anschließen.

Habe mal gut 3 Monate nen 2er Split 2 mal die Woche traininert. Anfangs hab ich noch Erfolge ( Steigerungen an Gewichten, Masse) gespürt, ist aber schnell in Stagnation übergegangen. Endet einfach nur in Übertraining...

Warum machst du 2 Threads auf und postest den gleichen Plan ?

[Der Hantelmann]

Sorry, bin erst seit Gestern hier angemeldet! kann ich diese Seite hier (die 1.) wieder löschen? wenn ja, wie?