mein ernährungsplan

[Commander73]

also mir wären dass zuwenig kh

meine khreichen maleiten sind folgende und das reicht grade ma so:
200 g haferflocken
250 g nudeln
125g reis
100g vollkornbrot

[AB]

wie habt ihr euren kcal bedarf ausgerechnet?
Mit einem programm?
Oder habt ihr eure kcal von der ganzen woche zusammen gerechnet und den tagesdurschnitt ausgerechnet?

ich hab gar nix ausgerechnet, ich ess einfach nach diesem plan und es passt

also mir wären dass zuwenig kh

also ich komm eig super klar mit dieser menge, ich bau gut auf und kann das gewicht jede einheit leicht steigern, vllt sind wir von der genetik verschieden

[Snaky]

hast du wirklich nichts ausgerechnet?

Also soll ich einfach essen was mir schmeckt und was wie eiweiß hat, oder?
Weil bei masse aufbau braucht man doch eh mehr kcal.

Aber trotzdem möchte ich gerne wissen wieviel kcal ich verbrauche.

Welche methode würdet ihr vorziehen?

Einmal das hier:
http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14...energiebed.htm

oder das:

Oder habt ihr eure kcal von der ganzen woche zusammen gerechnet und den tagesdurschnitt ausgerechnet?

[oldiegerd]

Ich habe den Plan mal aufgeschlüsselt: 3200 kcal, 467 gr. Kohlenhydrate, 230 gr. Eiweiß, 44 gr. Fett. Das ist ok! Mit schwerem Training wirst du Muskeln aufbauen, garantiert!

[oldiegerd]

Hallo Commander, du nimmst ca. 436 gr. Kohlenhydrate auf!

[Funky69]

Ich habe den Plan mal aufgeschlüsselt: 3200 kcal, 467 gr. Kohlenhydrate, 230 gr. Eiweiß, 44 gr. Fett. Das ist ok! Mit schwerem Training wirst du Muskeln aufbauen, garantiert!

Ziemlich genau so sieht mein ernährungsplan aus, nehm nur nochn bisschen mehr kallorien zu mir. dann bin ich ja beruhigt

[Snaky]

brauch ich auch so viel eiweiß wenn ich noch anfänger bin?

[Billy]

Einfach rein damit! Trink schön viel, dann kann es auch nicht ungesund sein. Wenn du nach einiger Zeit merkst dass du ein wenig Fett ansetzt dann lass ein wenig Kohlenhydrate weg. Der Plan ist gut!

[Commander73]

@ oldie gerd
mein ep hat folgende daten(mit kaloma ausgerechnet)
müsst bei tagessumme guckn

[AB]

Ich habe den Plan mal aufgeschlüsselt: 3200 kcal, 467 gr. Kohlenhydrate, 230 gr. Eiweiß, 44 gr. Fett. Das ist ok! Mit schwerem Training wirst du Muskeln aufbauen, garantiert!

jo bis jetzt klappt alles einwandfrei!
mein gewicht/trainingsgewicht steigt stetig, ein bisschen fett bau ich zwar auch auf, aber ist wirklich ganz minimal
zudem wird das eh wieder alles verbrannt, wenn ich wieder meine vorbereitung auf halbmarathon starte

[-=LAT=-]

1kg Quark das heisst Topfen Burschen
aber mit was oder wie schaffst du das??!
salzen und aufs Brot, dann bräuchte man wieder min 3kg Brot
kann ich mir gar ned vorstellen wie du das machst!
1kg oida! oder mit honig oder marmelade aber des schmeckt ja auch scheiße!naja bin jetzt echt neugierig

[°HC°]

quark rezepte gibt es zu hauf um ernährungs forum!

[-=LAT=-]

ok passt, hab sie gefunden aber ein ganzes Kilo, das sind ja 4 Packungen pro tag
28 in der woche, etc.
da muss doch wohl ein trick dahinter sein um das zu schaffen
jeden tag solch mörder topfenshakes das is ja arg! also ich glaub ich schaff das nicht, ist da eiweiß pulver in einem früchte shake nicht genauso effizient=??????!
1kg wahnsinn!!!!!!!!!!!!!!!

[°HC°]

wenn du ihn so nicht runter bekommst dann ebend als shake. quark+osaft und in mixer oder mit frischen früchten usw... gibt beliebig viel möglichkeiten!
eiweiß pulver ist da aber schon die bequemere variante!

[AB]

eiweiß pulver ist da aber schon die bequemere variante!

aber auf dauer auch um eininges teurer
@LAT: ich ess ihn immer mit apfel, einfach zuerst apfel abbeißen, dann gut quark (oder topfen halt ) hinterher, so mach ich das jedenfalls immer
und wie gesagt, die rezepte im entsprechenden forum sind auch nicht schlecht, aber normalerweise mach ichs so wie oben