hohe whd?

[Darkling]

mit dem sprint/lauf wollte ich die unterschiede zwischen den trainigstypen herausstellen

[kingKikapu]

DK-1988, schau dir folgende tabelle mal etwas genauer an.

anmerkung: ein höherer proteinabbau hat natürlich auch einen höheren proteinaufbau (muskelaufbau) zur folge.

[DK-1988]

dankö

[fitness-süchtling]

jedoch mit hohen wdhs baut man doch die roten muskelfasern auf oder net? dann müsste man doch mit kraftausdauer genauso gut aufbauen wie im hypertrophiebereich weil rote und weiße muskelfasern ja in etwa in gleichen teilen vorhanden sind...?

[SaLamander]

naja fittness-süchtling, nicht in gleichen anteilen, sondern immer in einem ungefähren verhältnis zueinander! da die roten muskelfasern auchnoch im durchschnitt kleiner sind als die weißen, wirst du nicht soviel masse aufbauen können, wie bei den anderen.
bei gleicher kraftentwicklung baust du ungefähr nur ein fünftel (ein fünftel is aus der luft gegriffen, sollte ungefähr die hälte bis ein drittel sein, hab aber keinen genauen wert da^^) an masse auf. also anstatt deinen oberarm um 1cm zu volumisieren (geiles wort ) volumisierst du ihn nur um o,2cm und das is nicht gerad viel

[H.oly]

Ich bin jetzt fertig mit Kraftausdauer. Meine Muskeln sind recht gut gewachsen. Ich hab vorher zu lange Hypertrophie gemacht und am Ende kaum noch aufgebaut. KA war ne gute Abwechselung, allerdings trainiere ich doch lieber mit 6-8 WHs, da stimmt das Gefühl.

Mein Resume: KA lässt den Muskel im Rahen einer Periodisierung gut wachsen. Das HT den meißten Muskelzuwachs bring ist ja klar, dass sagt ja schon der Name.

[fitness-süchtling]

aha, leuchtet mir ein...
bei den beinen sollte man trotzdem mit etwas höheren wdhs. trainieren. an was liegt das dann?

[AB]

weil du in den beinen mehr muskelfasern hast, da der muskel ja auch sehr groß ist

[Snaky]

wenn ich jetzt kraftausdauer training mache. Baut sich dann nicht muskelmasse auch ab?

[freshman17]

in was für einem wiederholungsbreich sollte man bei den beinen liegen wenn man auf masse oder kraftausdauer trainieren will?

[Thorstein]

Da man ab einem bestimmten trainingszustand gezwungen ist, zu periodisieren, sollte man immer mal wieder KA einschieben. die gesteigerte durchblutung bekommt dem muskel dann bei der nächsten "massephase" sehr gut. auch gelenke, sehnen und bänder können nicht durchgehend mit volllast bearbeitet werden. man kann auch probieren, bestimmte problemmuskeln durch höhere wiederholungszahlen zum wachsen zu bringen. hat bei mir jetzt bei der brust sehr gut gewirkt.

[Edelweiß]

Ein Kumpel von mir macht 8 Sätze bei jeder Übung, er sagte das sei ein Spezieller Masse-Plan, ist das Überhaupt empfhelends Wert?

[Ronny Kohlmann]

wichtig ist, dass man in allen drei WH-Bereichen trainiert

ca. 0-6 besonders für Kraft
ca. 6-12 besonders für Masse
ca. 12-25 für Ausdauer/den Pump zum Schluss

Anfänger sollten zu niederige WH vermeiden, weil die Verletzungsgefahr höher ist.
Ichn habe den Fehler gemacht nie unter 8 WH zu gehen, jetzt schaff ich nur 80kg Bankdrücken 1x!!! Das hab ich davon, hab immer nur im Bereich 12-15 trainiert (2Jahre lang) weil mein trainer ein idiot war

[Theo]

Ronny, du hast schon ganz Recht, so trainiert man jeden Typ von Muskelfaser. Außerdem spricht diese Art von Training jeden Körpertypen an. Weiter so, dann schaffst du auch bald 100KG. Wie oft trainierst du eigentlich? Hast du einen Trainigspartner?

[Ronny Kohlmann]

Ronny, du hast schon ganz Recht, so trainiert man jeden Typ von Muskelfaser. Außerdem spricht diese Art von Training jeden Körpertypen an. Weiter so, dann schaffst du auch bald 100KG. Wie oft trainierst du eigentlich? Hast du einen Trainigspartner?

Ja, hab ich. Ist aber so´n Trottel. Ich Trainier eigentlich 4 Mal die Woche, aber sit zur Zeit schwer umszusetzen, da ich ja in Münster studier wie du weisst. Aber am Monatsende zieh ich um und meld mich in nem Gym an, dass es auch in Bocholt gibt.
Allerdings motiviert mich mein Trainingspartner auch enorm. Der sieht nämlich so scheisse aus mit seiner Hühnerbrust, da denk ich immer "Wenn du nicht irgendwann mal so kacke aussehen willst, dann musste was tun!!!"